Упражнение за укрепване на наклонените кореми и гърба
Наслаждаването на тонизирани кореми ви помага да предотвратите силни болки в гърба. Това упражнение укрепва и таза, бедрата и краката.
Методът на пилатес, разработен от Джоузеф Пилатес в началото на 20-ти век, съчетава принципи от източните дисциплини (като йога или бойни изкуства) със западните, като терапевтичната гимнастика. През 20-те години Пилатес отваря студио в Ню Йорк, където работи в тясно сътрудничество с танцьори и актьори. През годините той се превърна в популярен метод.
Дисциплината, която се е развила по различни начини, продължава да се основава до голяма степен на парадигмата и динамичните упражнения за мускулна сила, концентрация, дишане и релаксация, мислена от Пилатес.
Някои упражнения могат да бъдат полезни при лечението на остра или хронична болка в гърба. Тъй като един от основните принципи на метода е, че балансът и благосъстоянието на тялото зависят от силата на „сърцевината“, централната зона на тялото, упражненията, които укрепват коремната област, могат да имат благоприятен ефект.
Какви са целите на пилатес?
- Укрепете коремната и лумбалната област, за да защитите гръбначния стълб и да увеличите стабилността.
- Подобрете гъвкавостта.
- Развийте силата и мускулите по балансиран начин.
- Правилна стойка, укрепване на слабите мускули и разтягане на тези с малка еластичност.
- Развийте дихателния капацитет и подобрете оксигенацията на тялото.
- Увеличете контрола и координацията на тялото.
- Подобрете концентрацията.
- Тренирайте осъзнаването на тялото.
- Помогнете за предотвратяване на наранявания. Той също така служи като рехабилитационен метод дори при хора с много малка подвижност.
- Някои упражнения, като „мида“ или странично повдигане на крака, които ще обясним по-долу, развиват тазово-лумбалния контрол и укрепват краката и задните части.
Упражнение за повдигане на крака
- Легнете на дясната си страна, с главата си опряна в дясната ръка, а лявата ръка лежи на пода пред корема. Изпънете гръбнака и краката, свийте корема и спуснете лопатките към ребрата. Вдъхнови.
- Изпънете левия си крак и го повдигнете нагоре, за да се подравните с бедрата, свивайки четирите си колела и леко огъвайки крака си. Издишайте, докато връщате крака си в изходна позиция, като държите ребрата и таза в неутрално положение. Повторете упражнението 8 пъти от всяка страна.
- За да изпълните това упражнение е важно единият крак да не се разширява повече от другия. Това би довело до дисбаланс на таза, нещо, което не е подходящо за правилен баланс на тялото.
Разбира се, това упражнение е най-ефективно, ако го комбинирате с другите в цялостна и персонализирана сесия по Пилатес.
