Състрадателна медитация: 7 стъпки за преодоляване на дискомфорта
Енрике Арелано
Тази медитация ви помага да култивирате състрадание към себе си и другите чрез мълчание и внимателност. Трябва ви само смелост, за да търсите и да разберете защо се чувствате зле.
Състрадателната медитация има много варианти. Предлаганият от нас има способността да трансформира негативното чувство или преживяване, което ни причинява страдание, в облекчение и мир за тези, които го практикуват.
Състрадание към себе си и другите
Чрез тази медитация от 7 стъпки можете да бъдете в мир със себе си и да изпитвате състрадание към другите.
1. Отпуснете тялото в удобна поза
Можете да останете на стол, легнал или на пода , на постелка или матрак, няма значение. Но ако сте на стол, сложете краката си на пода и дръжте гръбнака изправен и подравнен.
Брадичката е малко по-близо до гърдите, но само малко. Очите могат да бъдат затворени или полуотворени, гледащи надолу. Дланите на ръцете надолу.
Насочете цялото си внимание към тялото си и забележете местата, където изпитвате дискомфорт или напрежение и позволете на внимателното си внимание да ги отпусне.
2. Отпуснете речта, като отпуснете езика
Не е необходимо всички мисли да се превръщат в думи. Това е начин да изключим речевия апарат за себе си и за другите, първата стъпка, която трябва да успокоим потока от мисли.
Много от нас говорят сами със себе си и не осъзнават какво води това. Важно е да си починете от спешната нужда да говорите и да си обяснявате нещата.
3. Отпуснете ума, като обръщате внимание на дъха
За няколко минути насочете вниманието си към движението на въздуха навътре и навън. Просто наблюдавайте входа и изхода на въздуха.
За да влезете по-дълбоко, можете да практикувате следното: Наблюдавайте психични събития в „забавен каданс“. Спрете прогресията на визуалните образи, както външни, така и вътрешни, и продължете бавно.
Действайки по този начин е акт на съзнателна воля . Искаме умът да бъде нащрек, да не е отпуснат и без възбуда. Когато умът е в тази точка на внимателност, той навлиза в естествено разширение и поток на непрекъснато внимание.
Преминавате до нивото на абстракция и абсорбция и след медитация към етапа на самадхи, когато умът и настоящият момент се разтварят в едно преживяване. Повтарянето на това преживяване редовно отваря и разширява съзнанието на практикуващия.
4. Чувствайте състрадание към себе си
Къде в тялото или ума си, в коя област от живота си изпитвате недоволство, болка, скръб или тъга, гняв или страх? Изберете само една емоция, с която да работите.
Дали е близо до тялото, вътре в тялото или около него? Започнете, като обърнете внимание на това усещане. В началото може да се почувствате леко уплашени. Ако вълнението нараства, опитайте се да го следвате. Ако стане непоносимо, спрете да гледате.
Ако обаче можете да търпите чувствата, чуйте какво означават те . Използвайте спокойния си ум и улегналото си тяло, за да се съсредоточите върху неудобната емоция. Помолете емоцията да ви каже какъв е нейният дискомфорт и какво трябва да направите, за да се облекчите.
Често получаваме изображения от миналото, които ни показват произхода на нашия дискомфорт .
5. Разсейте дискомфорта в сърцето си
Когато локализирате дискомфорта си и сте се свързали внимателно с него, свържете се с топлината, която излиза от сърдечната ви чакра, на нивото на гръдната кост. Вземете вниманието си там за момент и се свържете със сърцето си . Когато го направите, донесете му дискомфорта си и го оставете да се разтопи с топлината, която издава.
С намерението да облекчите страданието и да разберете дълбоко дискомфорта си, продължете да дишате, за да облекчите там, където има болка, и да пренесете болката в сърцето си, където тя ще се трансформира в мъдрост и способност да действате от името на себе си.
Отделете малко време, за да изпитате как това се случва в ума, сърцето, енергията.
За да ви помогнем в тази самоанализ, докато дишате и продължавате да изпразвате болезнената енергия или се грижите за неудобното емоционално съдържание за нейната трансформация, можете да повтаряте тихо фразите, които се появяват по-долу:
- Дано да бъда щастлив.
„Мога ли да се освободя от причините за страданието“.
"Че мога да се чувствам в безопасност."
„Нека моята болка се трансформира в мъдрост“.
Позволете на намерението да бъдете състрадателни да ръководи работата ви , не волята да се правите добри, не желанието да се чувствате добре, а смелостта и смелостта да усетите причините за страданието си и интуитивно да знаете какво трябва да направите, за да го облекчите.
6. Упражнявайте състрадание към другите
Ако сте имали различия с член на семейството или приятел , ако някой ваш близък е болен или страда, можете да проявите състрадание към този човек. Можете дори да медитирате върху животно, място или цялата планета Земя, ако желаете.
Просто трябва да започнете с предишните стъпки , точки от едно до три и след това да продължите със следващата визуализация:
- Визуализирайте сърцето си с неговата топлина и любов. Започнете, като я разширите през цялото си същество. И тогава около вас. Префокусирайте се върху сърдечния филтър и визуализирайте неговата светлина. Сърцето има своята светлина и може да бъде малко или голямо. Няма значение.
- Визуализирайте защитен филтър между светлината на сърцето и външния свят.
- След като приключите, съсредоточете се върху другия човек, домашен любимец, място или причина.
- Свържете се със страданието на този човек, домашен любимец или място емпатично. И го визуализирайте, покрит с плътен, плътен дим, може би сив, може би черен или някакъв тъмен цвят. Вдишайте този дим във филтъра на сърцето си. Филтърът абсорбира токсичната енергия на страданието и чистата болка се трансформира в сърцето ви. Той автоматично се трансформира в бяла светлина, която се връща на човека, мястото или животното, с което работите.
- Можете да повторите: „Нека се освободите от болка, нещастие, страх“, „Нека страданието ви стане мъдрост“, „да бъдете щастливи“, „да изпитате мир и радост“.
След няколко минути дишане, премахване на страданието на другия и запълването им с бялата светлина на състрадание и доброта, можете да си починете в откритото пространство, което е създадено.
7. Предложете кредита за вашата медитация
Духовните практики носят заслуги на тези, които ги практикуват. Тези достойнства се умножават, когато предлагаме свършената работа за доброто на всички същества, но без намерение да чакаме резултатите, като се доверяваме, че в това се крие дарбата на състрадание.
Предлагането на другите това, което сте постигнали, има точно основание: това е практика на приобщаваща щедрост . В духовните пътища е известно, че желанието е мощна енергия, способна да ни привлече към най-ниските емоции, като страх, притежание, завист …
Поради тази причина, когато има схващане, дори спокойствието, което постигаме, като медитираме за няколко минути, веднага се появява желанието за трупане. Отдаването на заслуги прави възможно, веднага щом постигнем нещо, да го дадем на всички живи същества и този акт на щедрост ни освобождава от плетката на желанието и отъждествяването с нашето същество или от способността да генерира мир, защото последното може да съсипе и засенчи напредъка, който сме постигнали.
