Повече здраве без лекарства! 13 естествени съюзници
Д-р Кристина Пелисер
Можете да предотвратите и разрешите много заболявания, без да прибягвате до лекарства. Възползвайте се от пълния му потенциал.
Здравето е най-голямото съкровище, което можем да имаме. Често не го оценяваме достатъчно и го изпускаме в забрава, докато не пострада. Да останеш здрав е лесно, но възвръщането му струва повече.
За да изпълнява ежедневно своите функции, тялото използва милиони химически реакции, които изискват адекватен баланс на неговите компоненти. Можете да ги набавите чрез балансирана диета, като дадете приоритет на някои особено хранителни храни .
Ако искате активно да лекувате симптоми или да предотвратите заболявания, в определени моменти може да бъде от голяма помощ да приемате добавки , по-концентрирани и с по-голям терапевтичен ефект.
Нито можете да пропуснете някои навици , които понякога могат да бъдат най-добрата добавка.
Тези 13 ключови съюзници могат активно да допринесат за укрепване на здравето . Достатъчно е да включите някои от тях в обичайната си диета.
Но не забравяйте, че приемането на твърде много или продължително една и съща добавка или храна за постигане на терапевтично действие може да доведе до появата на значителни дисбаланси. Поради това не е препоръчително да използвате добавките повече от 10 или 12 седмици подред без професионален здравен контрол , а диетата трябва да бъде здравословна, разнообразна и балансирана.
1. Куркума, лечебната подправка
Куркумата (Curcuma longa) е основна съставка в къри, която става все по- широко известна и използвана у нас.
Действията му са многобройни: противовъзпалително, антиоксидантно, антитуморно и антимикробно (вируси, гъбички, бактерии, паразити). Във всеки случай ефектът на куркумина, основният му полифенол, намалява значително, ако не се приема с вещества, които подпомагат неговата абсорбция и му позволяват да упражнява действието си. Сред тях се откроява черен пипер , последван от джинджифил .
Той взаимодейства с някои лекарства като перорални антикоагуланти (sintrom), бета-блокери (антиаритмици) и мидазолам.
Как се приема:
- Като подправка - нарязан или на прах корен - за подобряване на вкуса на ястията и възползване от неговите ползи за здравето.
- Като таблетки, етерични масла или сиропи. Има препарати, които съдържат само куркума и други, които включват вещества, които подобряват нейното усвояване. В този случай дозите варират в зависимост от симптомите, медицинската история и продукта. Най-мощните препарати се правят от сухия екстракт от коренището. Те се предписват от 200-600 mg на ден до 5-8 грама на ден, разделени на три приема.
Страничен ефект от куркума може да бъде диария, но ако се поглъща в прогресивни дози, те обикновено изчезват.
2. Омега-3, защитни мазнини
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини, които са от съществено значение за организма, който не може да ги генерира сам. Те упражняват противовъзпалително, противотуморно, кардиопротективно и антикоагулантно действие, намаляват холестерола, триглицеридите и кръвното налягане, регулират сърдечната честота и защитават нервната система.
Има шест различни типа. Основните са DHA (по-специфично действие върху очите и нервната система) и EPA (по-специфични на сърдечно-съдово и възпалително ниво). Ако приемате лекарства за един от тези проблеми, консултирайте се с Вашия лекар, преди да вземете добавки.
Как се приема:
- Те се намират в семена от лен, чиа, сусам, тиква и коноп; орехи и ленено масло и масла от вечерна иглика.
- Ако диетата е правилна и разнообразна, може да се наложи прием на добавки само в определени моменти на стрес , по време на лактация, ревматични, възпалителни, дегенеративни заболявания или за укрепване на нервната и сърдечно-съдовата система.
3. Пробиотици, необходимата флора
Вътре в червата има бактерии, които помагат на това, което ядем, да се смила в тънките черва ( лактобацили ) и че това, което не може да се използва, достига до дебелото черво ( бифидобактерии ) и се обработва за елиминиране.
Здравето на останалата част от тялото зависи от здравето на червата, а добрият баланс на флората е от съществено значение за усвояване на хранителни вещества, предотвратяване и подобряване на хранителни алергии, регулиране на перисталтиката, подобряване на поносимостта към лактоза и някои храни, регулиране стомашна киселина, предотвратяват язви, укрепват имунитета на лигавиците и кожата и намаляват подуването на корема, хроничния запек и лошия дъх.
Пробиотиците възстановяват микробиологичния баланс на бактериите на храносмилателната лигавица, но също и на пикочната и урогениталната лигавица. Стресът, лошата диета, антибиотиците, запекът, метеоризмът и чревната ферментация отслабват флората.
Как се приема:
- С храна. Водният кефир, мисо, темпе, тигърн, кисело зеле и кисело мляко са полезни храни за запазване на флората.
- Като добавка. Препоръчително е да приемате пробиотични добавки след прием на антибиотици или ако преминавате през фаза на стрес или запек.
4. Етерично масло от Ravintsara за вирусни инфекции
На етерични масла Chemotyped (AEQT) не са една и съща информация като тези от растения, тъй като само тези, съдържащи молекули, които могат да бъдат извлечени чрез парна дестилация на вода.
AEQT на ravintsara (Cinnamomum camphora qt cineol) е най-мощният антивирусен, със силно антикатарално и отхрачващо действие, поради което е показан за профилактика и лечение на грип и вирусни инфекции. Освен това има действие върху нервната система, поради което е полезен при безсъние, силно нервни темпераменти и хора, чиято глава работи постоянно.
Как се приема:
- Като превенция можете да приемате капка, разредена в зехтин, три пъти на ден, в продължение на три или четири дни.
- Като лечение, две капки също разредени, три пъти на ден, в продължение на 5-7 дни. Не трябва да се приема повече от седмица подред.
По време на бременност или кърмене, вместо да го приемате, за предпочитане е да прилагате същия разреден препарат върху гърлото, гърдите или засегнатата област.
Етеричните масла са силно концентрирани вещества: посочените дози никога не трябва да се надвишават, тъй като те не са без токсичност или усложнения.
5. Етерично масло от риган, естествен антибиотик
Етеричното масло от компактен риган (Origanum compactum) е най-ефективният природен антибиотик срещу бактерии, паразити и гъбички. Показан е при всички видове респираторни инфекции, инфекциозна диария, малария, амеби и тропически заболявания. Освен това стимулира имунитета и защитава чревната флора.
Как се приема:
Тъй като е много дразнещо, трябва да се разрежда много и да се използва в малки области на нивото на кожата.
Устно най-препоръчително е под формата на перли, които избягват да усещат вкуса му.
- Като превенция, една перла, три пъти на ден в продължение на десет дни.
- Като лечение, две перли, три пъти на ден в продължение на пет дни.
Трябва да се избягва в случай на чернодробна недостатъчност.
6. Хомеопатия при грип
Хомеопатията е чудесен съюзник, на който също липсват противопоказания и странични ефекти.
Oscillococcinum® или Anas barbariae . Полезно за спиране на първите симптоми на грип.
Bryonia alba. Показан при грипни състояния, трахеит и бронхит със суха, болезнена кашлица, която се влошава при движение и говорене, и при болка в гърдите, която се подобрява при компресиране на гърдите с ръце.
Eupatorium perfoliatum. Подходящ за грип и грипни синдроми, когато има болка в очите, която се влошава при натиск, както и болезненост, която не се подобрява при движение; ако се подобрят, лекарството ще бъде Rhus toxicodendron. Ако болезнеността се проявява с прострация, треперене, зачервяване на лицето и липса на жажда, лекарството е Gelsemium sempervirens.
Как се приема:
- Разреждания между 5 и 9 СН, като се взема гранула от посоченото лекарство между 3 и 6 пъти на ден. Те могат да се комбинират, ако няма нито един от тях, който да се побере конкретно.
7. Витамин С, крехък талисман
Той е най-крехкият от всички витамини, тъй като е много чувствителен към оксиданти, замърсяване на околната среда, хлор във вода, светлина, топлина, съхранение и продължително съхранение.
Той участва в синтеза на колаген, увеличава абсорбцията на желязо, намалява мускулната умора и защитава сърцето, понижава лошия холестерол и повишава добрия холестерол, защитава кръвообращението, антиоксидант, антидегенератив, детоксикиращ, противотуморен и антихистамин, укрепва имунната система , нервната система и подобрява устойчивостта на стрес.
Намира се в много плодове (касис, малина, боровинка, ягода, киви, манго, гуава, ацерола, шипка, ананас, лимон, мандарина, портокал …), както и в чушки, зеле и спанак.
Как се приема:
- С храна. Диетата трябва да отговаря на нуждите.
- Като добавка. В периоди на стрес или респираторни инфекции добавките с витамин С могат да бъдат полезни в дози от 1 до 3 грама на ден.
8. Рейши, много здравословна гъба
Рейши (Ganoderma lucidum) е популярна гъба в Япония, богата на бета-глюкани, които подсилват имунната система и имат противотуморна активност. Също така е богат на стероли , които му придават противовъзпалително действие, подобно на кортизон, и на тритерпени, които оказват антихипертензивно, антиалергично и подсилващо действие върху имунната система.
Той може да инхибира 5-редуктазата, която има терапевтичен ефект при доброкачествена хипертрофия на простатата и рак на простатата. Той може да насърчи съня и апетита, както и да понижи холестерола и кръвното налягане.
Как се приема:
- Вкусът му не се цени много и обикновено се приема като добавка.
- В зависимост от интензивността и тежестта на симптомите, дозите варират от 500 mg до 6 грама стандартизиран екстракт, разделен на три приема.
9. Провитамин А антиоксидант
Витамин А участва в метаболизма на протеините, което позволява регенерация и заздравяване на клетките; предпазва кожата и лигавиците, което предотвратява сухота и язви; Той е от съществено значение за добрата зрителна функция и за растежа на костите и е от съществено значение при децата.
Той също така участва в сексуалното развитие, предотвратява сексуалната дегенерация поради възрастта, укрепва имунната система, важен е за употребата на желязо и помага за намаляване на холестеролните плаки. Антиоксидантната му активност се засилва заедно с витамините С, Е и селен.
Как да го приемате: Витамин А може да бъде от животински произход (ретинол, аксерофтол или А1) или растителен (каротини или провитамин А), типичен за всички жълти и червени зеленчуци.
Витамините са много сложни молекули, които съдържат различни химични форми в състава си. Но синтезираните в лабораторията витамини съдържат само някои от тях, което увеличава риска от токсичност и намалява терапевтичния им капацитет. В допълнение, някои от тях могат да бъдат получени от вещества, получени от нефт. Най-добрият източник за получаване на естествени витамини е органичната храна. А най-препоръчителните добавки са тези с естествен произход.
Витамин А е един от най-токсичните витамини, когато се дава в прекомерни количества под формата на ретинол или А1. Следователно добавките трябва да бъдат под формата на каротини. Дозите варират между 1000 и 5000 IU дневно.
Флипборд
10. Млечен трън, приятел на черния дроб
Черният дроб е чудесният пречиствател на тялото и доброто му състояние е от съществено значение за елиминирането на токсините, които циркулират през него.
Семената от бял трън (Silybum marianum) съдържат силимарин и силибинин, със способността да пречистват и предпазват черния дроб и бъбреците, да нормализират кръвната захар и да намалят инсулиновата резистентност. Той е противотуморен, противовъзпалителен, антиалергичен и понижава нивата на холестерола.
Как да го приемате: В капсули, а не в инфузия - придадена горчивина - и дистанцирана от лекарства, тъй като чрез насърчаване на нейното елиминиране може да намали ефективността му.
Флипборд
11. Физическите упражнения, основата на здравето
Редовното физическо натоварване е чудесен съюзник без противопоказания и странични ефекти. Типът упражнение и неговата интензивност трябва да бъдат адаптирани към всяка лична ситуация (възраст, пол, здравословно състояние), така че да допринесе за положителните свойства, а отрицателните да не се появят.
Той подобрява оксигенацията на тъканите, благоприятства елиминирането на токсините, произвежда ендорфини, което повишава настроението и отпуска тялото и активира цикъла на Кори (чрез който черният дроб и мускулите са свързани), като по този начин увеличава пречистващия капацитет на черния дроб и чревна перисталтика и подобряване на запека.
Той предотвратява остеопорозата , помага за намаляване на наднорменото тегло, контролира хипертонията , подобрява инсулиновата резистентност, гъвкавостта и подвижността на ставите, общото благосъстояние и устойчивост на стрес, а също така укрепва имунната система.
Препоръчително е да се даде приоритет на упражнението, което позволява правилна оксигенация на тялото по време на неговото изпълнение и което зачита неговите естествени функции.
Флипборд
12. Важността да бъдете добре хидратирани
Организмът се адаптира по-добре към липсата на храна, отколкото към липсата на вода. При раждането тялото ни се състои от 80% вода и този дял намалява с напредването на възрастта. Човек на средна възраст има 70% вода в тялото си.
Загубата на вода в тъканите ускорява тяхното израждане и стареене. Счита се, че възрастен трябва да консумира минимум един и половина литра течност дневно (включително супи, чайове, кафета, сокове, различни напитки …).
Сумата варира в зависимост от всеки човек и извършваната дейност. Ако е горещ ден и спортувате, ще ви трябва повече вода, отколкото през зимния ден, когато сте на закрито. Погълнатата вода хидратира, помага за овладяване на глада, прочиства и детоксикира, подобрява запека, отпуска и помага за облекчаване на болките в тялото и забавяне на стареенето.
За да се възползвате от благотворното въздействие на водата, тя трябва да се консумира чиста, не замразена, отделена от ястията и в малки, но чести количества.
Флипборд
13. Добрият хумор като превантивна медицина
Смехът и усмивката, виждайки светлата страна на живота, са от полза за имунната система. Способността на имунната система да се бори с инфекциите и да контролира генетичните мутации на тялото е в пряка зависимост от настроението.
В психоневроимунологията е млада наука, която проучва как емоции и чувства са свързани с физическото здраве. Научно доказано е, че ако останете щастливи, защитата ви се подобрява не само като брой, но и като качество, докато те се влошават, ако сте тъжни.
Въпреки това стимулът, така че настроението да е адекватно на защитните сили, не трябва да бъде реален, т.е. независимо дали се смеете или се усмихвате с разум или ако някой се принуди да го направите, нервните пътища на удоволствието се активират и стимулират имунната система, освобождавайки по този начин ендорфини и невротрансмитери, които подобряват настроението.
Независимо дали има причини или не, смеенето и усмивката всеки ден е чудесен съюзник на здравето. Не забравяйте, че често важното е не какво се случва, а как решаваме да го живеем.
Флипборд
