9 навика да се грижите за гласа си и да преодолеете афонията
Д-р Пабло Саз
Настинката и инфекциите обикновено са често срещаните причини за дисфония. Повечето могат да бъдат лекувани у дома със здравословни навици и природни средства.
Гласът е звукът, произведен от ларинкса от изтичането на белодробния въздух, усилен и модифициран от резонансните кухини и устните. Но не само ларинксът участва, така и диафрагмата, белите дробове, устата, езика и устните. Както се казва в техниката на Александър , цялото тяло е позиционирано да интерпретира с гласа.
Когато качеството на гласа се модифицира, той се нарича " дисфония " и включва дискомфорт, усилия и трудности; ако тотално се провали, това е " афония ". Дисфонията може да бъде от различен тип в зависимост от тяхната причина и симптоми, от пресипналост до пресипналост.
Дисфонията обикновено се причинява от:
- А вокална злоупотреба : принуждавайки пеене глас чрез инхибиране или дори живописна срам.
- А лошо техника .
- Възли на гласните струни.
- Серозна псевдокиста .
- Хроничен оток
- Полипи .
- Киста на задържане на лигавицата .
- Субмукозен кръвоизлив .
- Хормонална , в юношеска възраст.
Здравословни навици да се грижите за гласовите си струни
Независимо дали страдате от някакъв тип дисфония или ако искате да поддържате добро качество на гласа, има няколко основни съвета, които могат да ви помогнат много:
1. Мълчи
Техника номер едно е локалната ларинкса и почивка в устата чрез тишина.
2. Избягвайте дразнене
Потискат тютюна , задимената среда, а също и алкохолните напитки.
3. Спазвайте здравословна диета
Изберете диета, богата на сурови и пресни плодове, зеленчуци и семена . Те осигуряват хранителни вещества и антиоксиданти, които предпазват ларинкса.
Опитайте се да останете добре хидратирани.
4. Правилна стойка на тялото
Дишайте редовно и дълбоко. Запознайте се с резонанса и мускулите, които се намесват в артикулацията на гласа. Понякога общото постурално превъзпитание , като това, което се практикува с техниката на Александър, е удобно .
5. Познайте собствения си глас по-добре
За да го реабилитирате, трябва да познавате по-добре собствения си глас и да можете да говорите естествено, без да се напрягате. В първата фаза на вокалното обучение е важно да се анализират точно нагласите, движенията, които трябва да се извършат, и усещанията, които се възприемат.
След това е от съществено значение да осъзнаете кога и къде има ненужно напрежение или грешен механизъм на стреса, за да можете да го коригирате малко по малко.
Природни лекарства, които ви помагат
Има многобройни природни средства за намаляване на дискомфорта при дисфония. Това са някои от тях:
6. Гаргара
Можете да гаргарите с ябълков оцет, разреден 50% във вода или солена вода (1 чаена лъжичка в чаша).
Можете да ги направите и със зехтин или сусамово масло, и с вода с лимон и мед.
7. Извършете измиване на носа
Можете да измиете синусите, носната и фарингеалната кухини с лота .
Техниките за вдишване, аспирация и аерозол с лечебна вода са полезни в спа центровете.
8. Прилагайте хидротерапия
За да деконгестирате шията , нанесете памучен плат, напоен със студена вода и суха памучна кърпа върху него. Починете малко на леглото.
9. Пийте инфузии
Препоръчват се erísimo (билка на певеца), слез, агримония, блат , лайка, дафинов лист и мащерка.
Най-честите причини за дисфония
Въпреки че повечето дисфонии се решават с естествено лечение , понякога е необходима намеса на специалисти: логопед , УНГ специалист , логопед, зъболекар, психолог или храносмилател.
Ако не сте наясно с произхода на вашата афония, консултирайте се с Вашия лекар. Най-честите причини за дисфония са:
- Студ. Респираторната инфекция е може би най-честата причина за дисфония и тя преминава сама по себе си с естествени и домашни грижи.
- Хроничен ларингит Свързан е с един или повече дразнители: тютюн, замърсена среда, повтарящи се респираторни инфекции, продължителна кашлица, инхалаторни лекарства. Важно е да се справите с причините.
- Доброкачествени лезии на гласните струни. Отокът на Reinke, произведен от натрупване на слуз в гласните струни, се появява поради хронично дразнене и възпаление, злоупотреба с глас, тютюн, хипотиреоидизъм и понякога стомашен рефлукс.
- Възли Те обикновено са резултат от злоупотреба с гласа и психологически фактори, алергии и стомашен рефлукс.
- Полипи. Те са свързани с хронично дразнене на гласните струни от тютюн или злоупотреба с гласа или рефлукс.
- Злокачествени лезии. Ракът на ларинкса е свързан с тютюн и алкохол.
- Неврологични заболявания. Като дисфункция или парализа на гласните струни, свързани със злокачествени заболявания, операции, травми, множествена склероза …
- Системни заболявания. Ларингеалната амилоидоза, автоимунните заболявания и хипотиреоидизмът могат да причинят афония.
