Как да избегнем подуване на тялото в горещо време?
Задържането на течности ни прави подути. Включете определени навици, за да го намалите и да постигнете по-добър баланс на течности в тялото.
Защо се подуваме през лятото? В задържането на течности може да има много причини, но през лятото има тенденция да се появяват по-често, защото на топлина и влажност на околната среда. За да се аклиматизираме към по-високите температури, тялото ни активира системата за изпотяване , която има за цел да ни охлади, за да контролира телесната температура. Същото това изпотяване води до увеличаване на нуждите ни от течности, за да съответства на загубата на вода .
В аклиматизация на топлина и подобрява баланса на течностите в най-добрия адаптира към нуждите жаждата на вода, увеличаване на обема на кръвта и увеличаване на общата телесна вода.
През лятото теглото ни може да се увеличи поради увеличаването на водата в тялото. Някои хормони, като алдостерон, запазват течности, позволявайки на бъбреците да задържат повече вода и да намалят количеството сол в потта.
Ключове за борба със задържането на течности през лятото
Въпреки факта, че това задържане на течности се осъществява чрез естествен процес в тялото ни, ние можем да включим определени навици за намаляване на отока и постигане на по-добър баланс на течностите в тялото.
1. Намалете приема на сол
Този съвет е най-известният, но е от съществено значение. Солта е съединение, което съдържа натрий, който се свързва с водата в тялото, за да подпомогне задържането на течности . Един от най-лесните начини да намалите натрия е като избягвате да добавяте сол към храната си, особено когато все още не сте го опитали. Много хора по навик добавят сол в ястията, преди да опитат храната „за всеки случай“.
Друг лесен трик е да се избягват преработени , консервирани и пакетирани храни, тъй като те обикновено имат добавени големи количества натрий, за да запазят и подобрят вкуса.
Ако смятате, че храната ви е безвкусна и затова използвате сол, опитайте да добавите подправки и ароматни билки, за да подобрите вкуса на вашите ястия. Чесън на прах, черен пипер, хербамаре, джинджифил, риган, босилек … всички тези опции ще придадат изискан вкус и ще осигурят допълнителна хранителна стойност и полезни здравни свойства.
2. Вземете физическа активност
Физическите упражнения са от съществено значение за доброто здраве. Тялото ни е създадено да се движи. В баланса на течностите упражненията също са от решаващо значение , тъй като помагат за балансирането им чрез потта и регулирането на хормоните.
Не забравяйте да останете добре хидратирани през това време, за да избегнете умора и топлинен удар.
3. Вземете достатъчно калий
Калият е минералът, който допълва натрия в баланса на течностите в организма . За разлика от натрия, калият може да увеличи отделянето на урина и по този начин да намали нивата на натрий в организма; неговият баланс е буферен метод за поддържане на водния баланс и предотвратяване на подуване .
Богатите на калий храни включват: банани, картофи и сладки картофи, домати, авокадо и спанак.
4. Останете добре хидратирани
Изглежда нелогично, че пиенето на достатъчно вода помага да се предотврати задържането на течности, но е реално. Когато не даваме на тялото достатъчно вода , то може да задържи повече вода от нормалното и да ни накара да се почувстваме подути, така че не трябва да пестим водата, която консумираме и трябва да знаем, че когато вече сме жадни, това може да означава, че има малка дехидратация .
Най -добрият вариант да се хидратирате ще бъде да пиете естествена вода. Инфузиите и кокосовата вода също ще допринесат за добра хидратация и дори ще осигурят определени електролити (минерали), които ще подпомогнат този правилен баланс на течностите в тялото.
Насладете се на няколко летни месеца, без да се чувствате подути. Променете навиците си и живейте пълноценно и здравословно по всяко време на годината.
Библиография
-Luft FC, Rankin LI, Bloch R, Willis LR, Fineberg NS, Weinberger MH. Ефектите от бързата физиологична инфузия върху екскрецията на натрий, бъбречната функция и кръвното налягане при различни приема на натрий при човека. Am J Kidney Dis. 1983 г. януари; 2 (4): 464-70.
-Gallen IW, Rosa RM, Esparaz DY, Young JB, Robertson GL, Batlle D, Epstein FH, Landsberg L. За механизма на ефектите на ограничаването на калия върху кръвното налягане и задържането на натрий в бъбреците. Am J Kidney Dis. 1998 г. януари; 31 (1): 19-27.
