Как да увеличите защитните си сили по естествен път?
Тези естествени съвети помагат да засилите имунната си система и да я предпазите от промени в температурата.
Nordwood Themes-unsplash
През зимата е удобно да помогнем на естествените ни защитни сили, така че те да упражняват правилно функцията си за защита на тялото ни срещу настинки и грип. Как да го постигна естествено? Предлагаме много ефективно трио навици: грижа за вашата диета, упражнения и прием на растения, които благоприятстват имунната система. Тук ще ви покажем най-добрия начин да приложите тези прости съвети на практика.
Как да подобрите защитните си сили с диета
Приемът на добавки от витамини, минерали или растения може да осигури временна помощ на нашите защитни сили, но обикновено е по-ефективно да спазваме балансирана диета в нейните основни принципи и която осигурява хранителни вещества, които са лесни за смилане и усвояване. Обърнете внимание, ако това, което искате, е да увеличите защитата си.
- Умерени протеини
Многобройни проучвания потвърждават, че консумацията на много високо протеинови диети е свързана с имунна недостатъчност и повишена честота на ходжкинов лимфом , рак на имунната система.
А диета за увеличаване на своя защита трябва да са най-малкото, с ниско съдържание на животински протеини . Поради тази причина и някои временни диетични ограничения, като гладуването, водят до краткосрочно стимулиране на имунната система.
Най-здравословните протеини, които могат да се консумират в тези случаи, присъстват в бобовите растения, ядките и зърнените култури.
- Вземете здравословни мазнини
Мазнините са ключови за функционирането на имунната система. Препоръчително е да намалите наситените мазнини , особено в червеното месо и млечните продукти .
На омега-3 мастни киселини в мазната риба (други източници са ленено масло и орехи) са прекурсори на простагландините PGE3, докато омега 6 от растителен произход са прекурсори на PGE1 и в частност, на PGE2 (които те идват главно от арахидонова киселина от животински произход).
PGE1 и PGE3 инхибират пролиферацията на PGE2, които са противовъзпалителни.
- Избор на нерафинирани въглехидрати
Известно е, че излишъкът от рафинирани брашна (захар, конвенционален хляб, сладкиши, сладкиши …) потиска имунната система. От друга страна, въглехидратите от пълнозърнести храни и техните производни стимулират умерено имунната система (поради съдържанието на фибри и зародиша на зърнените култури, богати на ненаситени мазнини с високо биологично качество).
Много подходящи въглехидрати са пълнозърнестите храни и плодовете, зеленчуците и бобовите растения .
Упражненията стимулират имунната ви система
Умерените и редовни упражнения не само тонизират мускулно-скелетната и кардиоциркулаторната системи, но също така обмяната на веществата и имунната система, освен че влияят положително на настроението .
Всички знаем ползите от упражненията , но понякога, както се казва, от казването до правенето има дълъг път. Първата стъпка е да се адаптирате към движението чрез адекватни физически упражнения, адаптирани към всеки човек.
Най-простото е ежедневното ходене , което принуждава тялото да се адаптира към климатичните и екологичните условия на всеки момент. Ако ходите всеки ден , това често се прави под дъжда, студа или въздуха. Доказано е, че ходенето, докато се адаптирате към времето, е едно от упражненията, които най-добре настройват имунитета.
Това упражнение може да се комбинира с малки писти или дори, ако е възможно, влизане в контакт с вода. Това може да се направи бос върху мръсотия или трева (ако е рано може да има слана), освен ако предварително не ви е студено.
След това трябва да се уверите, че краката реагират добре (триенето им) и по този начин те ще останат топли през целия ден. Може да се комбинира и с нежно плуване, отново търсейки добра топлинна реакция при напускане на водата. Тези две упражнения са част от лечението с Кнайп , едно от най-ефективните за стимулиране на имунната система.
Ежедневната доза аеробни упражнения - бягане, плуване, колоездене или просто ходене - увеличава защитната способност срещу нахлуващи тела.
Напротив, много интензивното физическо натоварване (прекомерно натоварване на тялото, резултат от състезанието например) може да бъде вредно за здравето. Шансовете за заразяване с инфекции в конкурентни ситуации се увеличават поради забележимото намаляване на ACT клетките (вродени клетки убийци).
Принуждаването на тялото извън неговите граници може да доведе до податливост на болести и дългосрочно отслабване на имунната система.
Средиземноморски лечебни растения за вашата защита
Някои растения могат да помогнат за улесняване на работата на естествената ни защита. Ако приемате някакъв вид лекарства или страдате от някакво заболяване, препоръчително е да се консултирате със специалист, преди да ги вземете.
- Старейшина. Инхибира вирусните инфекции. Концентрираният сироп се приема, по една супена лъжица на всеки 6-8 часа в случай на настинка.
- Розмарин. Това е кръвоносно растение и през зимата помага за предотвратяване на студени крака и ръце. Той е мощен дезинфектант в червата и предотвратява разпространението на вредни колибацили. Освен това е калорично растение и стимулира метаболизма. Вземете чай от розмарин преди лягане, към който можете да добавите 30 капки тинктура от пасифлора за насърчаване на съня.
- Мащерка. Този имуностимулатор от първи ред действа като спазмолитик върху бронхите, протектор срещу бактерии, отхрачващо и антитусивно средство. Може да се приема в супа или билков чай (10-30 g на литър вода), три пъти на ден.
