Тест: Внасяте ли внимание в ежедневието си?

Хавиер Гарсия Кампайо

Изберете опцията, която най-добре отразява вашата ситуация. Всеки елемент от въпросника ще ви помогне да осъзнаете колко близо или далеч сте от това да живеете внимателно.

Напишете един от тези отговори за всеки въпрос, след което пребройте, за да разберете тълкуването:

1. Никога или много рядко вярно

2. Рядко вярно

3. Понякога вярно

4. Често истина

5. Много често или винаги вярно

Внасяте ли внимание в ежедневието си?

1. Когато се къпя или къпя, осъзнавам усещанията от водата по тялото си.

2. Успявам да намеря точните думи, когато пиша чувствата си.

3. Не обръщам внимание на това, което правя, защото мечтая , зает с други неща или разсеян.

4. Мисля, че някои от мислите ми не са нормални или лоши и не бива да мисля по този начин.

5. Когато имам мисли или образи, които ме безпокоят , „спирам“ и осъзнавам това, без да съм увлечен от тях.

6. Възприемам как храната и напитките влияят върху мислите , усещанията и емоциите ми.

7. Имам проблеми с измислянето на точните думи, за да изразя как се чувствам по отношение на нещата.

8. Правя задачи или задачи автоматично, без да осъзнавам какво правя.

9. Мисля, че някои от емоциите ми са лоши или неподходящи и не бива да ги чувствам.

10. Когато имам мисли или образи, които ме безпокоят, мога да го осъзная, без да реагирам .

11. Обръщам внимание на усещания, като вятъра в косата или слънцето на лицето ми .

12. Дори когато се чувствам много разстроен, намирам начин да го изразя с думи .

13. Откривам, че правя неща, без да обръщам внимание.

14. Казвам си, че не трябва да се чувствам така, както се чувствам.

15. Когато имам образи или мисли, които ме безпокоят, ги забелязвам и ги пускам.

Интерпретация:

Резултатите от отговорите на въпросника (въпроси 3, 4, 7, 8, 9, 13 и 14 се оценяват обратно) и се делят на 15.

Хората, които практикуват внимателност, са между 2 и 3. Ако медитирате от 1-2 години, обикновено е над 3,5. След повече от 5 години обикновено се издига над 4.