3 йога пози, които облекчават болката в периода
Някои асани се отпускат и окисляват тазовата област, което намалява дискомфорта и болката при менструация.
Менструацията често може да бъде придружена от дисменорея или менструална болка . Най-често се появява в долната част на корема, въпреки че дискомфортът може да се разпростре и върху крайниците и кръста.
Редовното упражнение е доказано ефективно за облекчаване и намаляване на интензивността на болката. В допълнение, той засилва освобождаването на ендорфини, ендогенно средство за облекчаване на болката.
Също така някои йога пози са ефективни за облекчаване на менструалното напрежение .
Йога срещу болка и пробиви на правилото
Тези йога асани , които ви представяме, облекчават менструалната болка, защото отпускат тазовата област и стените на влагалището, насърчават кръвообращението, подобряват мускулния тонус и избягват напрежението в матката.
В същото време тези пози могат да помогнат за разтягане на корема чрез дишане, обогатявайки оксигенацията на тазовите органи. Това отпускане на корема намалява досадните изтръпвания на вътрешните органи, чести по време на управлението.
1. Отпуснете се и масажирайте гърба си
Позата на колене към гърдите, Pavanamuktasana , освобождава напрежението от долната част на гърба и осигурява масаж, който облекчава менструалните спазми, понякога много болезнени.
- Легнете по гръб на пода и вдигнете коленете си, прегръщайки ги към гърдите си .
- Начертайте кръгове с коленете заедно, така че да преминават плавно над корема отдясно наляво и обратно.
2. Изпънете долната част на гърба и дишайте
Позата на плода, Баласана , засяга кръста и го освобождава от напрежението, което успокоява чувството за умора на краката
- Коленичете и сложете главата си на земята.
- Поставете ръцете си до тялото с дланите нагоре.
- Дишайте бавно, докато интензивността на болката отшуми.
3. Успокоява болките в корема
В баддха Konasana асана намалява коремна болка.
- За да успокоите болките в корема, седнете, като съберете стъпалата и ги подпрете с ръце.
- Вдишайте и се наведете напред , докато издишвате.
