Съвет, който не ви е даван за предотвратяване на рак на гърдата
Клаудина наваро
Можете да предприемете много стъпки, за да намалите риска от развитие на болестта. Те също така ще ви помогнат да се предпазите от други заболявания и да увеличите вашето благосъстояние.
Едуард Циснерос-разпръскване
Ракът на гърдата не е неизбежен. Не е виновна и жената, която в крайна сметка го развива. В известен смисъл това е лотария, в която всички играем с повече или по-малко числа (а също и мъже, тъй като ракът на гърдата при мъжете съществува).
В тази статия обясняваме как можете да намалите риска със съвети, които обикновено не се предлагат от здравните власти и конвенционалните лекари.
Разбира се, много е полезно да правите минимум 4 часа седмично упражнения, да избягвате затлъстяването, да не пушите и да нямате навика да пиете алкохол.
Но можете да направите много повече, можете да включите превантивни мерки във вашите навици , които не включват никакви жертви; напротив, те също могат да предотвратят други заболявания и да повишат общото благосъстояние.
В действителност почти всичко, което правим от момента, в който се събудим до момента, в който си лягаме, може да окаже влияние, защото във всеки момент решаваме с какви вещества контактуваме.
1. Избягвайте ненужни тестове
Очевидно е, че мамографията може да открие рак рано. Ето защо се счита за основен елемент на превенция и наблюдение. Но има парадокс: всяка мамография осигурява малка доза радиация, причиняваща рак.
Следователно, разумно е да се правят само протоколните мамограми, предложени от нашия лекар. Най-често се препоръчват мамография и клиничен преглед на всеки две години, започвайки на 50-годишна възраст. Някои експерти съветват да се започне на 40-годишна възраст или по-рано, ако жената е с риск над средния.
От друга страна, знанието как да прегледате гърдите си може да бъде много полезно. Можете да го правите веднъж месечно, като следвате тези инструкции: Как да разпознаете нещо странно, когато изследвате гърдите си.
2. Ограничете хормонозаместителната терапия
Дългосрочната употреба на комбинирана терапия с естроген плюс прогестин за контрол на симптомите на менопаузата увеличава риска от рак на гърдата с 24 процента.
Ето защо трябва да се избягва, когато е възможно, особено жени с рискови фактори. Когато е абсолютно необходимо, вземете най-малката ефективна доза и за възможно най-кратко време. Препоръчително е да преоценявате ситуацията на всеки 3 месеца.
От друга страна, за да избегнете консумацията на хормони, можете да прибегнете до натурални продукти, които са полезни по време на менопаузата. Ще намерите много полезна информация в следните статии:
- Как да смекчим симптомите на менопаузата?
- 5 съвета за хранене по време на менопаузата
- Инфузия за облекчаване на дискомфорта при менопаузата
- Хомеопатията в менопаузата: лек за всеки тип гореща светкавица
- 4 растения за подобряване на горещите вълни (и избягване на феновете)
- Ръководство за предотвратяване на остеопороза (и наслада от здрави кости)
3. Ако имате бебета, кърмете
Жените, които кърмят бебетата си при поискване през първите 6 месеца от живота, имат 10% по-нисък риск от смърт от рак в сравнение с тези, които не го правят, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
Причината е, че кърмещите майки нямат менструация и следователно намаляват броя на циклите по време на живота си и съответно излагането на тялото им на естрогени.
Следователно броят на децата и периодът от месеци, в които се поддържа кърменето, са важни защитни фактори. Разбира се, освен че предотвратява рака, големият бенефициент е детето, което получава възможно най-добрата храна.
4. Избирайте правилните храни всеки ден
Изследователи от Харвардския университет наскоро установиха, че жените с по-високи нива на каротеноиди в кръвта си, включително ликопен и бета-каротин, имат 19% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата, в сравнение с жените с по-високи нива. ниско.
Каротеноидите са интензивни червени, жълти и оранжеви пигменти, които действат като антиоксиданти и се намират в плодовете и зеленчуците като зелени листни зеленчуци, моркови, сладки картофи, домати и червени чушки.
Друго съединение, сулфорафан , намиращо се в броколи и други зеле, също може да предпази от рак на гърдата.
Здравните власти препоръчват да се ядат 5 порции пресни плодове и зеленчуци на ден, но има основателни причини да ядете до 10. Можете лесно да получите 4-5 плода и толкова порции зеленчуци (зеле, домати, моркови, репички, спанак и др.) в салати и ястия за обяд и вечеря.
5. Помислете дали да не приемате добавка с витамин D.
75% от жените с рак на гърдата имат ниски нива на витамин D. Това хранително вещество контролира нормалния растеж на клетките в гърдата и може да спре развитието на раковите клетки.
Както знаете, витамин D се синтезира в кожата, когато получава лъчение от слънцето. Следователно, за да получите това, от което се нуждаете, трябва да се слънчеви бани за 15-20 минути всеки ден. Дозата зависи от времето, сезона на годината и вида на кожата.
Ако установите, че нямате достатъчно слънце, особено през есенните и зимните месеци, когато много хора напускат къщата, когато е още тъмно, и работят на закрито до тъмно, можете да вземете добавка.
Удобно е преди да направите анализ, за да определите нивото на витамин D в кръвта. Дефицит се счита, когато стойностите са под 30 ng / ml (някои експерти считат за желателно нивото да е по-голямо от 40 ng / ml).
За да се постигнат нормални стойности, добавка от витамин D3 или холекалциферол може да се приема в доза 70-80 IU на килограм телесно тегло (следователно човек с тегло 70 kg може да приема добавка от 5 200 IU на ден.
6. Избягвайте ендокринните разрушители
На нарушаващи ендокринната са замърсители, които са около нас (като у дома си, храни, козметика, дрехи, въздух) и се натрупват в тялото, където те се държат като женски хормони и насърчаване на промени, които водят до Нарушения на възпроизводителната , неврологични, метаболитни и в различни органи. Сред тези потенциални ефекти са също ракът на гърдата, яйчниците, матката и простатата.
За да предотвратите причиняването на проблеми от ендокринните разрушители , можете да предприемете следните мерки:
- Избягвайте мазни храни от животински произход , тъй като ендокринните разрушители, открити в околната среда, се натрупват в мазнините.
- Изберете органични растителни храни , защото много от пестицидите, използвани в конвенционалните продукти, са ендокринни разрушители. Не забравяйте, че сред храните с най-много пестициди са ягоди, маруля, ябълки, круши, праскови, спанак, грозде, чушки, портокали, картофи, домати, тиквички или краставици.
- Избягвайте напитки и храни, опаковани в пластмаса с кодове за рециклиране 1, 3, 6 и 7.
- Отхвърлете билетите за покупка, отпечатани на термохартия, защото съдържат бисфенол А , ендокринен разрушител. Това съединение се намира и в калай,
- Той предпочита биологично сертифицирани козметични продукти (Cosmos, Ecocert, BDIH и др.), Тъй като конвенционалните продукти съдържат различни съставки (парфюми, консерванти, триклозан, парабени, някои слънцезащитни продукти), които са нарушители на ендокринната система.
- Заменете конвенционалните почистващи продукти със сертифицирани от Ecocert препарати или естествени продукти като бикарбонат , почистващ оцет, лимон, натурален сапун и водороден прекис.
- Изберете масивно дърво, метал, стъкло или керамика вместо пластмаси за всякакви приложения: мебели, играчки, кухненски прибори … Избягвайте тигани и тенджери с незалепващ пластмасов тип тефлон.
- Избягвайте домакинските инсектициди и използвайте естествени репеленти.
