Подхранвайте се, за да се храните добре: 10 храни, които насърчават лактацията
Мартина Ферер
Някои храни насърчават оптималното производство на кърма. Включете ги в диетата си, ще се грижите едновременно за здравето си и за вашето мъниче.
Едно от основните предимства на кърменето е, че то прехвърля полезни и защитни вещества на новороденото за техния имунитет и общо здраве. Количеството мляко се произвежда при поискване в зависимост от нуждите на бебето и съставът му варира, докато расте.
Ако храненето по време на бременност е било адекватно, не би трябвало да има проблеми с кърменето на новороденото (според СЗО, кърменето трябва да продължи минимум 2 години).
В млякото се дестилира кръв. Храните, които го подхранват, са покълнала люцерна, сусам, водорасли или бадеми. На храните galactogogues като овес, фъстъци, хранителни дрожди или ечемик благоприятстват образуването на мляко.
Студените разфасовки , червеното месо , отлежалите сирена , трансмазнините и пърженото не са подходящи . Ограничете храните, които са твърде студени (те са много ин) и антигалактогоги като босилек, магданоз, целина или градински чай.
Яжте 5 пъти на ден. Вземете втора закуска и лека закуска, за да сте добре подхранени. Когато кърмите бебето си, се нуждаете от допълнителен прием от 500 кала над обичайната ви диета. Кърмете винаги, когато почувствате глад.
1. Покълнала люцерна за хранене на кръвта
Всички кълнове са интересни за здравето , но тези, направени от люцерна, особено подхранват кръвта и следователно благоприятстват отделянето на млякото.
Приемайте по 1 шепа всеки ден.
2. Спирулина, водораслите, които подобряват кръвта
Това микроводорасло е богато на аминокиселини и хлорофил , съединения, които подобряват състава на кръвта.
От 2 до 6 капсули на ден .
3. Разнообразни зелени листа
На зелените листни зеленчуци са хранително гъста. В допълнение към хлорофила , те осигуряват витамини и минерали във високи дози.
Всеки ден се наслаждавайте на голяма чиния с различни зелени листни зеленчуци.
4. Просо, много гъвкаво
Според традиционната китайска медицина тонизира далака и храносмилателната система, за да насърчи правилното усвояване на хранителните вещества .
Може да се използва както в сладки, така и в солени рецепти , 3 пъти седмично .
5. Праскова, богата на бета-каротин
Оранжевият цвят на този плод показва богатството му на бета-каротин . Тонизира храносмилателната система и спомага за по-доброто образуване и състав на кръвта и следователно на млякото.
Вземете 1 през ден.
6. Хранителна мая, по-питателно мляко
Помага за образуването на кърма . Богато на протеини и витамини от група В , прави млякото по-питателно.
В кухнята се добавя към зеленчукови кремове или за овкусяване на сирене. Идеалната доза е 1 супена лъжица хранителна мая на ден.
Флипборд
7. Ечемик, силно препоръчително
Това е една от най-препоръчваните зърнени култури за здравето на жените. Заедно с овеса и двамата се считат за галактогоги.
Най-добре е да ги приготвяте 3 пъти седмично под формата на каша или сладка сметана, за да хидратирате тялото и да насърчите правилното хранене за майката.
Флипборд
8. Tigernut horchata, вкусна и богата на микроелементи
Помага за генерирането на мляко, защото подхранва кръвта и, имайки много вода, хидратира. Той е богат на микроелементи , включително минерали като фосфор, магнезий, калий, калций и желязо.
Наслаждавайте се на 1 чаша всеки ден.
Флипборд
9. Конопени семена, за да задоволят нуждите на мозъка на бебето
Мозъкът на бебето се нуждае от големи количества дълговерижни ненаситени мастни киселини , а именно омега-3 и омега-6. Конопените семена са идеални източници на омега-3. Семена, богати на омега-6, са тези на слънчоглед и сусам.
Приемайте по 2 супени лъжици дневно.
Флипборд
10. Цвекло: витамини, минерали и въглехидрати
Тази сладка червена грудка е чудесна за подхранване на кръвта. Богат на витамини и минерали, той позволява голямо разнообразие от препарати в кухнята и, както всички грудки, той е богат на въглехидрати , които осигуряват енергия.
Яжте цвекло 2 пъти седмично.
Флипборд
