Практикувате ли оптимизъм? Присъединете се към метода ABCDE
Едуардо Яуреги
Песимистичен, пепеляв, негативен … Защо винаги се излагаш на най-лошото? Приложете тази система на практика и ще активирате механизмите на оптимизъм.
Не всички сме достатъчно късметлии да сме оптимисти по природа. Но дори песимистите имат основание да бъдат оптимисти, защото това може да се научи. Или по-скоро можете да спортувате.
„Оптимистичният мускул“ просто се нуждае от тренировка
Мартин Селигман измисли метод, с който да се научим да гледаме водата в чашата и че в крайна сметка виждаме „наполовина празен“ вместо „наполовина пълен“. Това е проста техника, но такава, която изисква малко практика, толкова усилия и малко търпение.
На английски се нарича ABCDE, за петте стъпки, които го съставят: Неволя, Вяра, Последствия, Диспут и Енергизация. Можем да го използваме по всяко време, когато открием песимистично мислене, което изглежда нереалистично или преувеличено. Обясняваме ви го с пример за негативно мислене.
Петте стъпки могат да бъдат преведени на испански като:
Неволя
Първо, описвайки грешката, неуспеха или премеждията, които предизвикаха песимизъм: „Представих се на процеса на подбор за работа и току-що получих писмо за отказ. Дори не са ми се обадили да направя интервюто ”.
Вярвания
Обърнете внимание на всички негативни убеждения, които тази ситуация предизвиква в главата ви: „Те ще се смеят на моето резюме. Аз съм бъркотия и винаги съм бил. Не знам защо се появявам, ако съм безполезен. Никога няма да се занимавам с това, което ми харесва ”.
Последствия
Наблюдавайте и отбелязвайте какви са последиците от всички тези негативни вярвания , как се чувствате, как ви влияят: „Чувствам се депресиран и унижен. Никога не искам да се представя пред друг процес на подбор ”.
Вътрешна дискусия
Обсъдете тези чувства със себе си по същия начин, както бихте го направили с друг човек. Използвайте всичките си стратегии:
- Сменете ролите (какво бихте казали на добър приятел?),
- Прегледайте различните гледни точки.
- Творчески и твърдо оспорвайте собствените си убеждения
- Може би преувеличавам. Може би просто не са оценили таланта и способностите ми. Може да не е правилната позиция за мен. Може да е бил особено състезателен процес на подбор и толкова много хора се бяха появили, че дори нямаха време да видят всички кандидати. Със сигурност рано или късно ще намеря позицията, която търся. Просто е въпрос на време и търпение ”.
Енергия
Запознайте се с енергията, която тази вътрешна дискусия освободи , прегледайте и признайте какви са вашите чувства сега: „Чувствам се по-спокоен и по-анимиран. Имам повече надежда да се ориентирам. Дори отново започнах да търся нови възможности за работа ”.
Критичната стъпка, очевидно, е вътрешната дискусия, в която се опитвате да преодолеете , обезвъздушите или унищожите негативните си убеждения. От съществено значение е да осъзнаете, че чувствата почти винаги реагират на вярвания, а не на факти .
Не става въпрос за живот в измислен и илюзорен свят, а за посяване на основателни съмнения относно често необосновани вярвания.
Хайде да го направим!
За да подсилите своя „оптимистичен мускул“, прилагайте системата ABCDE на практика в продължение на една седмица всеки път, когато забележите песимистична реакция в себе си.
Най-хубавото е, че излагате всичко писмено: премеждията, убежденията, последиците от тях, вашата вътрешна дискусия и произтичащата от това енергия. И ако видите, че тази техника ви дава някакви резултати, продължете с нея, докато не успеете да я практикувате психически и естествено.
Може би вече си мислите: „ба, това определено няма да работи“ или „не бих могъл да използвам система като тази“. Виждаш го? Много ясен знак, че наистина се нуждаете от него.
