Ефективно упражнение за премахване на напрежението в долната част на гърба и седалището
Angel Lopez Hanrath
Когато мускулите се свият, това причинява много болезнени симптоми. Страхът, заседналият начин на живот или прекомерният спорт могат да бъдат причините за тези болки в гърба.
Болки в гърба, особено болезнени контрактури, могат да бъдат лекувани с акупунктура с техника, наречена "сух набодат . " Тази техника започва да намира своя път през 60-те години на миналия век, когато д-р Джанет Г. Травел, личният лекар на президента Джон Кенеди, започва да се фокусира върху мускулните болки.
Тази травматоложка търсеше смисъл и решение на мускулния дискомфорт, който пациентите й страдаха хронично. Въпреки че първоначално усилията му са били насочени към това да направи своя напредък известен на лекарите, работата му е била до голяма степен възприета от ръчните терапевти.
Тези контрактури също могат да бъдат предотвратени и лекувани чрез разтягане, което отпуска мускулите.
Следното упражнение е ефективно за премахване на стреса в долната част на гърба и седалището:
1. Разтегнете пирамидалния мускул
Макар и много малък, намирайки се близо до седалищния нерв, този мускул причинява остра и фиксирана болка. Тази болка се възпроизвежда главно при седене, особено на дивани, по време на шофиране и в по-малка степен на твърди столове. Известен е като синдром на таксиметровия шофьор или piriformis.
2. Изпънете седалището в различните му части
- Легнете по гръб.
- Свийте единия крак и го пренесете над другия, който трябва да се държи изправен.
- С противоположната ръка натиснете свития крак към земята.
По време на разтягането можете да изпробвате различни ъгли, за да усетите коя част от седалището се нуждае най-много от него.
3. Разтяга и отпуска всички мускули на гърба
На колене, седнали на пети, изнесете ръцете си напред, доколкото е възможно, сякаш търсите нещо с пръсти. Задръжте напрежението за няколко секунди и го освободете.
Това разтягане не е специфично за квадратния лумбален мускул, но е полезно.
Ако тази серия ви е харесала, можете да опитате и това друго разтягане на гърба, за да отпуснете мускулите на целия гръбначен стълб, докато разтягате адукторните мускули на краката.
Болките в кръста могат да говорят за слабо състояние на тялото, че са направени повече упражнения, отколкото могат да понесат или че е твърде заседнало. Страхът като емоция може да се прояви и с болки в кръста.
