6 ключови съвета, ако сте диабетик
Дори ако сте били диагностицирани с това заболяване, качеството ви на живот може да бъде много високо, ако следвате определени препоръки.
Когато диабетът вече е установен, първото нещо, което трябва да направите, е да се опитате да регулирате теглото . Но има още правила, които трябва да се спазват.
Диабет: как да подобрите качеството си на живот
Даваме ви необходимите съвети, които ще ви помогнат да живеете по-добре, ако имате диабет.
Препоръчително е да спазвате редовното време на хранене и да избягвате да ги правите много големи, за да не претоварвате панкреаса.
Нискогликемичните въглехидрати трябва да бъдат основният източник на енергия, но това се влияе от начина, по който храната се комбинира и готви. Тези мерки могат да ви помогнат:
- Повече фибри: Включете храни , богати на фибри, във всяко хранене, като бобови растения, пълнозърнести храни и плодове (тяхната фруктоза не произвежда такъв бърз скок на глюкоза, както захарозата в рафинираната захар). Фибрите не само регулират усвояването на глюкозата, но също така помагат за контрол на холестерола.
- Готвене Al dente: не преварявайте млечни продукти като тестени изделия, ориз или зеленчуци.
- Подсладители: избягвайте захарта и не злоупотребявайте със синтетични подсладители.
Трябва да ядете прясна храна, здравословни мазнини като зехтин и да приемате малко сол; пийте много вода и избягвайте сладки газирани напитки.
Важно е да увеличите физическата активност. Между 30 и 60 минути аеробна активност на ден е най-желаната. Упражненията подобряват инсулиновата чувствителност и толерантността към глюкозата, понижават холестерола и триглицеридите и ви помагат да отслабнете.
Хормоните, свързани със стреса, като адреналин и кортизол, повишават концентрацията на глюкоза в кръвта. Йога, например, е доказано, че подобрява както контрола на глюкозата в кръвта, така и белодробните функции при диабетици.
Алтернативните вани (топла и студена вода) са идеални за подобряване на микроциркулацията, особено на краката, краката и ръцете.
