Упражнения за предотвратяване на късогледство и подобряване на зрението

Жауме Пауне

Можете да ги правите на работа или у дома, просто ви трябват няколко минути на ден и очите ви ще ви благодарят със здраве и благополучие

Късогледството е най-честият очен проблем днес, тъй като окото трябва да работи по-усилено, за да вижда отблизо, отколкото далеч. Има прости упражнения и навици, които са в ръката ви, за да подобрите здравето на очите си.

Да се ​​прави на работа

· Не се приближавайте твърде много до хартията: оставете около 40 см между очите и листа, когато пишете или четете.

· Поставете компютъра под очите си: той трябва да е на една ръка разстояние (около 50 см) и центъра на екрана, малко под очите.

· Правете си почивка от време на време: отпускайте очите си на всеки 20 минути, поглеждайте нагоре, фокусирайте се върху нещо далеч, мигайте и се връщайте на работа.

· Използвайте естествена светлина (ако можете): идеалното е да използвате естествена светлина , въпреки че можете да изберете и светлини, близки до дневната, с индекс на цветопредаване (iRc) по-голям от 90% и цветна температура над 5000 ° К.

· Поддържайте добра стойка: поддържайте гръбначния стълб вертикален и отпуснат, като седналите кости са добре подпрени на стола, като се избягват изкривявания.

· Релакс и почивка си очи: спирка и се движат на всеки час. Погледнете през прозорец или на разстояние и направете нежни движения на очите отдясно наляво, отблизо и затворете капаците за няколко секунди, за да отпуснете очите. Можете също така да приложите техниката на потупване : покрийте очните кухини с изпъкнали длани, предотвратявайки навлизането на светлина и, без да натискате очите, усетете топлината на ръцете върху клепачите.

Тренирайте зрението си у дома

· За да се фокусирате по-добре: на минимално разстояние 3 метра от стенния календар и държейки джобен календар в ръка, който да виждаме ясно, направете далечни промени в погледа. Комбинирайте с дъха, издишвайки всеки път, когато погледнете встрани и вдишвайки, когато гледате внимателно. Направете 20 промени и в крайна сметка гледайте отдалеч.

· Очни мускули: седнете с изправен гръб, ръце на колене и главата напред. Дръжте главата си неподвижна, движете очите си, за да погледнете надясно колкото е възможно повече. Останете в това положение за около 2 секунди и след това бавно преместете очите си наляво, където търсите още 2 секунди. След това нарисувайте кръг, движещ очите си в едната и после другата посока, като внимавате да не се насилвате, за да избегнете визуален стрес.

· Глобален поглед: поставете далечна точка и започнете да вървите към нея, наблюдавайки и осъзнавайки как страничните обекти се виждат в движение. Ключът е да отпуснете зрението си и да се отпуснете, като промените режима на поглед към глобален.