5 техники за йога за по-добър сън

Можете да победите безсънието с тези лесни техники, които постигат страхотно психическо спокойствие за няколко минути

Тези йога упражнения активират парасимпатиковата нервна система (което е свързано с по-добра почивка), секрецията на серотонин и мелатонин (хормоните на благосъстоянието и съня) и алфа мозъчни вълни (които са тези, открити в мозъка по време на моменти на най-голяма релаксация и по време на медитация).

Всяко от тези упражнения трае само няколко минути, което не изисква твърде много време и трябва да се прави подред, за да бъде по-ефективно. Всяка стъпка ще ви помогне да улесните следващата. Те ще ви помогнат да освободите напрежението и да се отпуснете.

Как да спим по-добре благодарение на йога

Отпускането на тялото и успокояването на ума е от съществено значение за заспиването. Ако страдате от безсъние или просто ви е трудно да заспите, тези 5 много прости упражнения, базирани на йога, ще бъдат много полезни. Въпреки че можете да ги практикувате по всяко време, за да достигнете нощта по-спокойни, те са създадени така, че да можете да ги правите точно преди лягане и да освободите напрежението, натрупано през деня.

Седнете на ръба на леглото в удобно положение. Поемете дълбоко въздух през носа и затворете очи. Липсата на визуални стимули насърчава самоанализа и ви позволява да се фокусирате по-добре върху дишането си.

С разширени и събрани пръсти на ръцете поставете върховете от двете страни на челото, където забелязвате две малки подутини. Останете така няколко минути, наблюдавайки дишането си и усещайки как въздухът влиза и излиза от дробовете ви.

Този жест ви успокоява нервността, получена от активността на деня.

Сега сте малко по-подготвени да изпълните това друго идеално дихателно упражнение за през нощта . Покрийте ноздрата от същата страна с безименния пръст на дясната си ръка и дишайте дълбоко за няколко минути само през лявата ноздра. Не бързайте да вкарвате и излизате въздух; нека го направи естествено.

Този дъх, известен като „лунен дъх“, има релаксиращ ефект .

През деня, тъй като трябва да сте внимателни към много неща, чакрата, която е най-активна, е фронталната чакра, тоест тази на челото. През нощта съзнанието пада до чакрата на врата . Можем да внесем нашето съзнание в тази чакра, за да насърчим релаксацията.

За целта вече можем да визуализираме сфера от златиста светлина на нивото на гърлото, с усещане за мир.

В същото време, когато извършваме визуализацията, можем да приемем с две ръце релаксираща мудра или жест: става въпрос за привеждане на палците към края на пръстена и малките пръсти, така че те да се докоснат. Пръстенът и малките пръсти съответстват на водната и земната стихия (които имат ин или релаксиращ ефект).

По същия начин, при събуждане, бихме могли да направим активираща мудра или „жест“ (с ян ефект). В този случай би било във всяка ръка да докосвате показалеца и безименните пръсти с палеца.

Легнете сега в леглото и заемете йога поза, известна като Савасана.

Легнете по гръб, с леко отворени крака, оставете ръцете също разширени и отделени от тялото (около 45 °), а ръцете отворени, без да форсирате. Освободете телесното си тегло върху леглото, опитвайки се да избегнете излишно напрежение.

Отпуснати, можем да продължим да визуализираме златната светлина в гърлото или да се концентрираме върху въздуха, който влиза и излиза от тялото ни . Оставете се да се увлечете от дихателната вълна, сякаш ви е разтърсила и се наслаждавате на усещането за дълбоко отпускане на позата.