Възстановете жизнеността си за 21 дни
Нурия Рура
Ние предлагаме поредица от хранителни съчетания и лични и емоционални грижи. Включете една от тези промени всеки ден и ще забележите разликата
Изключително важно е да разберем, че промените никога няма да бъдат ефективни, ако не се съчетаят с любов, приемане и уважение към себе си. Всеки опит за промяна на навиците преминава през няколко етапа, като всеки човек се движи напред или назад със свое собствено темпо. Ако това се случи, основното нещо е да визуализираме нашата цел, да фокусираме фокуса отново върху нея и да се върнем на правия път. От тези 21 режима на хранене и грижи, включете само един всеки ден. Ако при тази скорост не се чувствате комфортно, нищо не се случва, останете при предишната точка, докато почувствате, че вече сте я включили.
- Станете 15 минути по - рано от обикновено; Поемете пет дълбоки вдишвания по гръб с ръце до тялото и затворени очи. Бъдете благодарни за новия ден и визуализирайте целта на деня. Правете положителни твърдения („Днес ще бъде прекрасен ден“).
- Използвайте препарат за почистване на езика и изпийте чаша топла вода със сок от половин лимон.
- Пийте зелен сук или смути всяка сутрин с плодове и зеленчуци, ако можете, органични. Например: круша + чаша маруля или спанак + няколко листа магданоз + малко канела + няколко листа стевия + чаша вода.
- Пригответе лесни за приемане закуски : пресни или дехидратирани плодове, чери домати, чипс от зеле, сурови веган трюфели …
- Добавете сурови зеленчуци (рукола, агнешка салата, ендивия, ендивия, целина, спанак) и кълнове към всяка чиния.
- Увеличете консумацията на кръгли и кореноплодни зеленчуци (тиква, ряпа, пащърнак, морков, праз) варени, на пара, в кремове, печени …
- Вечеря преди 21:00 или възможно най-скоро.
- Пийте вода или настойки, далеч от хранене, за да не пречите на храносмилането.
- Разменете обикновената сол с нерафинирана морска сол;
- Добавете семена към вашите ястия: чиа и коноп за закуска, смлян сусам и слънчогледови семки по обяд и тиква през нощта.
- Водете дневник за храна, където записвате своите емоции и чувства преди и след всяко хранене.
- Преди да си легнете, запишете три причини, поради които се гордеете със себе си, и попълнете изречението: „Благодарен съм за …“.
- Практикувайте благодарност през целия ден към околните и към себе си.
- Възползвайте се от уикенда, за да си направите собствен спа център. Използвайте биологични продукти.
- Правете нещо, което ви кара да се чувствате щастливи всеки ден: музика, пеене, среща с приятел …
- Включете здравословна храна всяка седмица , която никога преди не сте опитвали.
- Напишете си любовно писмо до себе си възможно най-сладко и нежно.
- Обадете се на приятел, с когото не сте разговаряли от известно време.
- Намерете редовна физическа активност, която ви харесва и отговаря на вашия начин на живот и физическо състояние.
- Ако въпреки тези промени не се чувствате добре, елиминирайте най-възпалителните или алергични храни от вашата диета - глутен (пшеница), млечни продукти, яйца, царевица и ядки - за четири седмици и ги въвеждайте отделно, седмица след седмица.
- Насладете се на вграденото и бъдете много горди.
захар или изкуствен подсладител за естествени подсладители, винен оцет за ябълка и оцет умебоши.
