Ако искате здраве и здрав ум, движете тялото си
Маргарет Тарагона
Физическите упражнения са лекарство за ума. Практикува се редовно, намалява стреса и безпокойството, облекчава депресията, подобрява концентрацията и ученето.
Последните изследвания разкриват, че движението далеч надхвърля помощта ни да отслабнем или да укрепим мускулите си. Става въпрос за разбирането, че това също благоприятства нашето психологическо здраве.
Американският колеж по спортна медицина, световна справка в изследванията на спортната медицина, приравнява физическите упражнения към медицината и съобщава за тяхната полезност за профилактика и лечение на повече от 40 хронични заболявания, включително диабет, сърдечно-съдови заболявания и артериална хипертония.
В този смисъл проучване, проведено в Харвардския университет по обществено здраве (САЩ), посочва, че при мъжете практикуването на три часа енергични упражнения седмично намалява с 22% риска от страдание сърдечен удар.
Д-р Стивън Блеър от Университета на Южна Каролина (САЩ) заключава, че: половин час умерено упражнение, поне пет дни в седмицата, намалява наполовина риска от смъртност. Ако тренирате още повече, този риск намалява с още 10% до 15%. И дори при хора, които не достигат тези желани нива на физическа активност, правенето на някои упражнения, дори и малко, има определени предимства, например при хипертония.
С днешния начин на живот изгаряме около 200 калории по-малко на ден от нашите баби и дядовци
Подобрява настроението
Психологическите ползи от движението са многобройни: той активира невротрансмитерите в мозъка ни, като ендорфини, норепинефрин, допамин и серотонин. Норепинефринът е всичко за настроението. Серотонинът също участва в регулирането на състоянията на настроението и контрола на импулсите и се бори с ефектите от стреса, както и ендорфините, които също участват в механизмите за поносимост на болката и удовлетворение .
Автоматизираният живот на нашето време ни кара да се движим все по-малко. До сравнително наскоро трябваше да станем от дивана, за да сменим телевизионния канал. Дори прозорците на автомобилите изискваха поне да преместим ръката си малко, за да ги повдигнем или спуснем. Използвахме повече енергия за готвене на ястие, отколкото е необходимо, за да поставим предварително приготвено ястие в микровълновата печка. Отидохме от нашия офис до колега, ако трябваше да поговорим с него, докато днес му изпратихме имейл.
Качване по стълбите, ходене, вместо шофиране, слизане от дивана и разходка из къщата … всичко помага
Тези малки промени ни карат да спрем да изгаряме около 200 калории на ден , според изследователите от клиниката Мейо, което може да е един от факторите в настоящата „епидемия от затлъстяване“.
Като се има предвид тази реалност, добра идея е да инжектираме умишлено физическа активност в живота си, дори в ситуации, които не изискват това: качване по стълбите, ходене до магазина вместо шофиране, ставане от дивана и разходка из къщата, докато гледаме телевизия. рекламата се излъчва … Тези малки дози движение, колкото и да е странно, се натрупват.
