Добра терапия за ходене

Антони Алкаиде

Добрата поза при ходене прави това упражнение толкова естествено и приятно, за да бъде по-здравословно: премахва сковаността и дори променя жизненото ви отношение

Ходите всеки ден, така че отношението, с което го правите, ще обърне положително или отрицателно стойката на тялото ви. Добрата терапия за ходене предлага да направите ходенето здравословна дейност, която помага да подобрите стойката си, да хармонизирате движението и да насърчите психическото равновесие и спокойствие.

Ходенето, работещо както на стойката, така и на позата е най-естественото и ежедневно упражнение, което можете да правите с тялото си.

1. Задвижване и задържане

• Наведете се напред, с тежест към топките на краката и гърдите напред. Останете така за момент. За да се поддържа баланс, всички задни мускули са напрегнати. Коленете се отблъскват, пръстите се свиват, арките на тила.

• След това се облегнете назад, с тежестта към петите и корема напред. Стой малко. За да запазите равновесие, сгънете коленете си и компенсирайте наклона на торса си, като преместите горната половина напред, прегърбите гърба си и потънете в гърдите.

• Експериментирайте с ходене с двете пози, като наблюдавате скоростта, тонуса и подвижността, които генерират. Почувствайте отношението, настроението и начина на общуване с околната среда, които всеки от тях предлага.

2. Изследвайте и активирайте съня

• С успоредни крака леко се люлеейте напред-назад. След това забавете люлеенето, докато спрете в средата. Расте от централната ос, довеждайки короната до небето и без да отделя краката от земята. Шията, раменете и латовете се затягат.

• Без да губите тази ос или да затваряте раменете си, сгънете коленете си и след това свалете цялото си тегло на земята.

• Опитайте да ходите с двете пози и наблюдавайте оста: първо твърда и дълга, след това къса и разхлабена. Почувствайте отношението, духа и взаимоотношенията с околната среда, които се генерират.

• Представете си, че оста, вместо да е твърда, е пружина и че тя действа като окачване. Ходете, усещайки тази пролетна ос, редувайки инерцията към небето и към земята.

• Вижте дали отношението ви се е променило и как се чувствате. Ако разходката ви е по-лека, еластична и „подскачаща“.

3. Отворете, затворете и разгънете

Чрез загуба на оста, мобилността е ограничена; това има четене на тяло и ум. Да го видим с ръце.

• Разточете раменете си. Дланите са насочени напред, предмишниците се отделят от тялото и гръдният кош излиза навън. Разходете се и наблюдавайте отношението си и дали ръцете се движат лесно или не.

• След това ги завъртете навътре. Дланите са обърнати назад, предмишниците докосват тялото и гърдите потъват. Разходете се и наблюдавайте отношението си и как движите ръцете си.

• Намерете средната позиция. Дланите са обърнати към бедрата, неутралният гръден кош. Ходете с отпуснати ръце

и вижте дали движението му се разширява. Как се чувстваш така?

4. Весела и стабилна разходка

• Разходка, комбинираща трите посоки на предишните упражнения, фокусирайки се върху оста y с междинното положение на ръцете.

• Задвижете се с върха на крака. Дръжте се, за да поддържате петата на другия крак. Преместете тежестта от петата към подметката и с леко огъване в коляното „потопете“ стъпалото в земята, така че пружината да ви движи нагоре, към топката на крака и напред.

• Отпуснете се, възобновете нормалното ходене и постепенно включете тези фази на движение по естествен път. Отпуснете раменете, ръцете и таза си и ги оставете да се люлеят с движението.

• Ако включите кръстосаното движение (редуването напред и назад на таза и областта на лопатката), ще имате основата да започнете в „добрата разходка“.

5. Медитирайте и се слейте с пейзажа

• Започнете да ходите с наученото до тук.

• Дръжте главата си на оста и погледнете надолу, търсейки точка на 8-10 метра пред себе си. Размажете се и отворете погледа си, като „рибешко око“: виждате, но не изглеждате.

• Наблюдавайте как тази панорама ви приближава и преминава назад отстрани и под краката ви. Когато се използват пръчки, създава усещането, че пътеката е изтеглена към себе си.

• Без да губите този поглед, обърнете внимание на движението на тялото. И двамата сте вътре в себе си и сте потопени в пейзажа.

• Оставете мислите ви да преминат, без да фиксирате каквото и да е, както при погледа ви. Малко по малко външните и вътрешните пейзажи се сливат и възприятието за пространство и време се трансформира.