8 естествени ключа за облекчаване на фибромиалгия

Мануел Нуниес и Клаудина Наваро

Това е заболяване без известна причина и трудно диагностицируемо, което причинява хронична болка и умора. Предлагаме ви пълно ръководство за естествено лечение.

Умората и болката са някои от променящите живота симптоми на хората с фибромиалгия. Има природни ресурси, които помагат за намаляването им, като насърчават психофизическия баланс.

Пациент с фибромиалгия се скита от консултация до медицинска консултация средно седем години, докато получи диагноза. Но това не помага особено, тъй като конвенционалните лечения трудно облекчават симптомите. По тази причина мнозина се обръщат към естествени и допълващи терапии.

Колко хора засяга фибромиалгията?

В Испания между 900 000 и 1 600 000 души страдат от фибромиалгия, 80% от жените . Симптомите започват около 37-годишна възраст и най-честите са умора и болка - особено в определени чувствителни точки на тялото -, нарушения на съня, световъртеж, болезнени менструации, тревожност, депресия и проблеми с концентрацията и паметта.

В допълнение, сравнително често е, че човек с фибромиалгия също е диагностициран със синдром на хронична умора , ендометриоза, интерстициален цистит, синдром на раздразнените черва, дисфункция на темпоромандибуларната става или хронична болка в вулвата.

Най-накрая разпозната болест

Испанските здравни власти признават фибромиалгията едва през 1997 г. , четири години след Световната здравна организация, но това не означава, че това е ново разстройство. Хипократ, описан вече през IV век пр.н.е. В. случаи на дифузна мускулно-скелетна болка.

Първото определение на фибромиалгията като клинична единица е направено от Gowers през 1904 г.: той го нарича „фибринолит“. До края на ХХ век тя може да бъде диагностицирана като неврастения, рема и психосоматично или ендокринно разстройство.

Нарастващото признаване на фибромиалгията е свързано с по-голямо научно разбиране на разстройството и с напредъка на жените в техните права. Според доклад на Бениньо Касануева, експерт по фибромиалгия, 75% от лекарите не са получили специфично обучение по болестта и все още не е официално признато, че това може да причини увреждане на работата, реалност в най-сериозните случаи.

Причините: тепърва ще се установяват

Не всички пациенти изпитват симптоми с еднаква интензивност и като цяло протичането на заболяването е непредсказуемо, тъй като то редува периоди на относителна ремисия с обостряния или кризи . Повечето хора могат да го управляват и да продължат с нормалните си дейности, но някои се чувстват неспособни да работят и да се наслаждават на деня.

Причината за фибромиалгия все още не е известна . Изследователите предполагат, че източникът може да е вирусна или бактериална инфекция, сериозен травматичен инцидент или емоционална криза.

За да го диагностицира, лекарят провежда интервю и проверява за повишена чувствителност към болка в повечето от поредица от 18 точки в цялото тяло, наречени миофасциални точки .

Няма откриваеми промени от кръвни тестове, ултразвук или други тестове, но се смята, че производството или ефективността на невротрансмитерите, които регулират чувствителността на болката, особено серотонин, соматомедин С, вещество Р и норепинефрин, са намалени.

Естественото лечение на фибромиалгия

Конвенционалната медицина счита фибромиалгията за нелечимо хронично заболяване и основно я лекува с болкоуспокояващи, противовъзпалителни средства, мускулни релаксанти и антидепресанти. Но повече от половината пациенти са недоволни от ограничената ефективност на лекарствата и техните често срещани странични ефекти .

Те често търсят помощ от естествени лекарства, които предлагат индивидуализирано лечение, насочено към възстановяване на физиологичното и психическото равновесие . Това са практиките на ума и тялото и естествените терапии, които обикновено дават най-добри резултати при лечението на фибромиалгия:

1. Тай Чи и Чикунг

Изследванията показват, че тай чи - с точните си, бавни, кръгови движения, които действат върху енергийните меридиани - може да бъде от полза за пациентите с фибромиалгия. Проучване от 2010 г. на екипа на д-р Ченчен Уанг от университета Туфтс (САЩ) заключава, че практикуването на Тай Чи в продължение на 12 седмици намалява болката и подобрява съня и настроението .

Силата на резултатите накара New Journal of Medicine да препоръча да се насърчава любопитството на пациентите към тай чи и подобни дисциплини като йога. Други изследвания показват, че чикунг - по-скоро базиран на концентрация и дихателни упражнения - също облекчава симптомите.

2. Лимфен дренаж и масаж на съединителната тъкан

Те могат да увеличат прага на болката и качеството на живот при фибромиалгия. Тези и други техники, които извършват нежни манипулации, изглежда подобряват елиминирането на токсините и доставката на хранителни вещества до тъканите. Към това се добавят и психическите ползи, дължащи се на физически контакт и релаксация.

3. Акупунктура

Той е ефективен за намаляване на дискомфорта , въпреки че реакцията на всеки човек варира много: някои изпитват голямо облекчение, а други почти не забелязват разликата.

4. Хидротерапия

Редица автори препоръчват както топли, така и студени бани : Енглерт съветва студените стаи (-67ºC до -150ºC) да увеличат прага на болката; Gutenbrunner, честата сауна (12 сесии за 6 седмици) и Yurkuran, бани от 20 минути при 37 ° C.

Баните в сярна вода със соли също показват известна ефикасност .

Най-ефективните хидротерапевтични лечения се получават в спа центрове, но апликации с топли или студени опаковки, струи, душове и вани могат да се извършват и у дома . Въпреки това, приложенията, които са твърде горещи или продължителни, понякога влошават симптомите. Консултирайте се с експерт.

5. Хранителна терапия

Някои добавки са използвани за намаляване на уязвимостта към болка и укрепване на нервната система:

Магнезий . Предполага се, че дефицитът на този минерал в диетата може да предразположи към фибромиалгия. Относно терапевтичната полезност на магнезия има изследвания с противоречиви резултати. Във всеки случай осигуряването на достатъчно количество храна чрез вашата диета може да бъде само полезно, тъй като този минерал е от съществено значение за баланса на нервната система и правилната мускулна функция. Богатите храни са ядки, пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци и плодове като цяло. Като добавка, оптималната доза е около 300-600 mg дневно.
S-аденозилметионин . Това е аминокиселинно съединение, което намалява болезнените зони и подобрява настроението. Въпреки че някои изследвания потвърждават ефикасността му, терапевтичната му полезност при фибромиалгия е оспорена. От друга страна, това е относително скъпо и не е без странични ефекти и лекарствени взаимодействия.
5-хидрокситриптофан . Получава се от семената на африканското растение Griffonia simplicifolia. Полезността му се основава на способността му да насърчава синтеза на серотонин, чийто дефицит играе ключова роля при депресия и безсъние. Той също така повишава нивото на ендорфини, със стимулиращ, еуфоричен и аналгетичен ефект. Според няколко проучвания посочената доза е 100 mg три пъти дневно.

6. Хомеопатичният подход

През 2004 г. проучване на Центъра за интегративна медицина към Университета в Аризона (САЩ) наблюдава подобрения в индивидуализираното хомеопатично лечение, като намалена чувствителност към болка и склонност към депресия, както и повишено качество на живот и общо здраве .

Успехът на хомеопатията зависи до голяма степен от способността на специалиста да персонализира лечението. Съществува голямо разнообразие от хомеопатични лекарства, но някои често са показани при фибромиалгия: Rhus toxicodendron, Arnica montana и Bryonia alba.

Други терапии са били успешни в някои случаи . Например, медитацията намалява тревожността, според KH Kaplan от Университета в Масачузетс (САЩ), а магнитната терапия може да облекчи болката.

7. Помощта на лечебни растения

Ако се приемат редовно, някои растения могат да намалят възпалението и да стимулират имунната и ендокринната система.

Кантарион жълт кантарион (жълт кантарион). Няма проучвания за неговото показание при фибромиалгия, но неговият лек антидепресант ефект може да бъде полезен. Ако вече приемате лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Женшен (женшен Panax). Този стимулант помага да се адаптира към стресови ситуации. Може да служи срещу умора и безпокойство. Не е подходящ в случай на безсъние.
Валериана (Valeriana officinalis). Подходящ е, ако страдате от нарушения на съня или чувство, че не си почивате. Дневната доза е между 450 и 900 mg воден екстракт. Може да се добавя и към гореща вода за баня половин час преди лягане.

8. По-тих живот

Разбира се, човек с фибромиалгия не може и не трябва да използва всички съществуващи терапевтични ресурси . Това би била още една причина за стрес, която не ви устройва. Най-разумното нещо, което трябва да направите, е да изберете терапиите, които са най-достъпни, атрактивни и лесни за включване във вашето ежедневие.

Може да се тества последователно, като се изхвърлят тези, които не произвеждат ефекти за максимум три месеца. Но преди всичко е полезно да осъзнаете, че симптомите могат да се управляват и постепенно да се намаляват.

В края на краищата болестта изисква само водене на по-спокоен и здравословен живот и са посочени повечето мерки за повишаване на благосъстоянието на всеки човек, дори и да е здрав.

Как да се грижите за себе си всеки ден за постигане на благосъстояние

Най-доброто лечение за хора с фибромиалгия е това, което те могат да осигурят чрез ежедневна грижа за себе си. Това е основата на вашето благосъстояние, което може да бъде подобрено с терапевтични препоръки.

Намалете стреса . Необходимо е да се намали натоварването и отговорностите (да се научим например да казваме „не“ без вина), както и причините за емоционален стрес. Препоръчително е да направите някаква техника, която включва релаксация (тай чи, йога, дихателни упражнения, медитация …), да се разходите, да слушате музика или да четете.
Спете достатъчно . Няма нужда да пестите с часове сън. Ако те вече спят по 8 часа на нощ, кратката дрямка може да е от полза . Препоръчително е да намалявате ритъма и интензивността на светлината постепенно и винаги да си лягате и да ставате по едно и също време.
Ежедневно упражнение . Най- мек аеробна дейност (белия дроб като бързо ходене, бягане, плуване или каране на велосипед, който изисква усилия и сърце) е много ефективна за контролиране на симптомите. Отначало те могат да изпитват дискомфорт, но след това намаляват. На аеробика вода в топъл басейн е силно препоръчително.
Диетични промени . Те са от съществено значение. Има няколко хипотези кои са най-ефективните модификации, но почти всички експерти са единодушни относно необходимостта от елиминиране на добавките - особено мононатриев глутамат и аспартам - и от засилване на присъствието на растителни, цели и пресни храни. По-високата консумация на омега-3 мазнини също обикновено се препоръчва за противовъзпалителния им ефект (например приемането на лен).
Допълнения . Д-р Томас Дикман съветва да се допълват с гел от екстракт от алое вера, лиофилизирани плодове и зеленчуци и мултиминерални и мултивитаминни добавки. Други автори препоръчват веганска диета (без млечни продукти или яйца) с много пресни и сурови храни. На антиоксидантни съединения , като антоцианини от розови плодове, като че ли да има положителен ефект при някои пациенти, които постигат по-добър сън и почивка.