5 допълнителни помощни средства за мозъка ви
Роза Гереро
Храни и добавки, които не могат да липсват в диетата ви, за да поддържат мозъка ви в най-добра форма
За да може мозъкът да изпълнява ефективно функциите си, освен че не е изложен на токсични вещества, той трябва да има редовно снабдяване с енергия и определени хранителни вещества . Поради тази причина, храненето добре е от съществено значение, за да можете да се насладите на фокусиран и буден ум , да предотвратите или смекчите неврологично влошаване, причинено от течение на времето и да предотвратите заболявания като болестта на Алцхаймер или сенилна деменция.
Пълнозърнестите храни, цитрусовите плодове, плодовете, ядките, бирената мая, пробиотиците и зелените листни зеленчуци са най-добрите храни за мозъка и не трябва да липсват във вашата диета. Но има и някои добавки или съюзници, които можем да използваме, за да допълним диетата и да поддържаме нашите неврони щастливи.
Храна за мозъка ви, допълнителна енергия
Ако искаме да получим допълнителна енергия за мозъка, тогава ще вземем предвид тези 5 допълнителни помощни средства .
1. Гинко билоба
Гинко (Гинко билоба) е най-известното и най-консумирано китайско лечебно растение на Запад. Смята се за чудесен тоник за кръвообращението , особено на мозъчно ниво. Улеснява достъпа до ацетилхолиновите рецептори в хипокампуса, клетъчната оксигенация и метаболизма на глюкозата в мозъка.
Гинкото е лесно да се намери в билкарите и се предлага в няколко формата: изсушеното растение за инфузия, под формата на течен екстракт, в капсули, в таблетки и сок от прясно растение.
Препоръчителна доза гинко: 60 до 180 mg дневно стандартизиран екстракт от листа.
2. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсеринът е мастноразтворимо вещество, намиращо се във високи концентрации в мозъчните клетки, където помага за регулирането на невротрансмитерите. Той предотвратява стареенето на мозъчните клетки и може да помогне за възстановяване на невронните увреждания.
Фосфатидилсеринът се намира в следи от обичайната диета. От друга страна, тялото ни го синтезира от фосфолипидите, осигурени от храната. С възрастта капацитетът на синтез намалява и е необходимо допълване с производни на соев лецитин .
Препоръчителна доза фосфатидилсерин: 200 mg на ден.
3. Фосфатидилхолин
Това е от съществено значение за по синтеза на ацетилхолин, невротрансмитер участва в правилното функциониране на на паметта, вниманието и способността за учене .
В соев лецитин и в един по-малка степен, пшеничен зародиш са добри източници на фосфатидилхолин и фосфатидилсерин.
Соевият лецитин съдържа много здравословни мастни киселини (линолова и линоленова), инозитол холин и фосфор, които подобряват паметта. Той също така помага за намаляване на излишния холестерол .
Препоръчителна доза фосфатидилхолин: между 800 и 1200 mg на ден.
4. Ацетил-L-карнитин
Той подобрява енергийния метаболизъм на невроните, засилва активността на ацетилхолина и елиминира клетъчните отпадъци в мозъка, което допринася за подобряване на паметта и когнитивния капацитет .
Ацетилхолинът е невротрансмитер, който помага да се образуват нови връзки между невроните , в допълнение към защитата на мозъка и кръвоносната система от излишния холестерол.
Основните източници на ацетил-L-карнитин са от животни, но той се намира в гъбите и има веган добавки .
Препоръчителна доза ацетил-L-карнитин: 1 до 2 g на ден.
5. DHA мастна киселина
Омега-3 мастна киселина, необходима за мозъчните функции. Ако имате болестта на Алцхаймер, за предпочитане е тя да е зеленчукова.
В водорасли и ядки , на Чиа или бельо осигури предшественик зеленчук.
Препоръчителна доза DHA: 300 mg дневно.
