Не се доверявайте на щъркела! 10-те храни от диетата за плодовитост

Мартина Ферер

Диета, която осигурява адекватни хранителни вещества, повишава плодовитостта и подготвя тялото за правилното развитие на детето.

Проблемите с плодовитостта са се увеличили и една от причините е хранителният статус на всеки партньор, който пряко влияе върху правилното функциониране на репродуктивната система. Други фактори, които трябва да се вземат предвид, са стресът и излишните токсини.

10 храни, които подобряват плодовитостта

На омега-3 мастни киселини и омега-6 са от съществено значение за подобряване на плодовитостта. Нито трябва да забравяте протеини, витамини от група В, бета-каротини, витамин С и повечето минерали (особено калций, хром, желязо и цинк).

Във всеки случай е важно да избягвате алкохол, кофеин, захари, рафинирани брашна, подсладители, тежки метали, соя, пшеница, месо и млечни продукти.

Вместо това дайте приоритет на пресните, натурални и органични храни . Следващите десет са специално посочени за техния хранителен състав, за да ви помогнат в тази ситуация. Не забравяйте да ги включите в диетата си:

1. Канони

Както повечето зелени листа, те са богати на фолиева киселина . Този витамин от група В предотвратява дефекти в нервната тръба на бебето и участва в образуването на червени кръвни клетки.

Имайте шепа пресни листа, самостоятелно или в салата, 3 пъти седмично .

2. Чиа семена

Наред с тези, направени от лен и коноп, те са източник на омега-3 мазнини , много необходими за оптималното узряване на яйцеклетката и по-късно за развитието на мозъка и ретината на плода.

Консумирайте ги смлени, за да ги използвате добре. Добавете 2 супени лъжици към всяка чиния .

3. Тиквени семки

Винаги важни, те са богати на цинк и омега-6 мазнини , необходими за правилната хормонална функция. Идеалната порция е дневна супена лъжица тиквени семки, леко препечени.

4. Бразилски ядки

Това е една от най -богатите на селени храни . Този минерал действа и като антиоксидант срещу възможни окислителни промени и засилва действието на витамин Е.

Яжте по 3 на ден.

5. Мандарини

Този цитрусов плод е богат на витамин С , като киви или чушка. Витамин С участва в образуването на тъканите, улеснява усвояването на желязото и умножава ефективността на витамин Е , който е много важен при репродукцията.

Идеалното е да се консумира 2 или 3 пъти седмично , за десерт или за закуска.

6. Фъстъци

Те са бобови растения и следователно богати на протеини. Но те също така са източник на фолати и цинк , основен минерал за плодовитостта, който регулира мъжката и женската репродуктивна система.

Вземете 1 шепа 2 дни в седмицата. Не забравяйте да ги опитате добавени към зеленчуков уок.

Флипборд

7. Червени плодове

Дивите са по-богати на антиоксиданти , които предпазват клетките от увреждане на свободните радикали на ДНК и митохондриите.

Препоръчваме ви дегустация 3 пъти седмично по чаша малини, къпини или боровинки. Вкусни са под формата на пудинг с чиа.

Флипборд

8. Хранителна мая

Освен че осигурява аромат на пармезан, той е чудесен източник на аминокиселини, фибри, витамини от група В, магнезий, желязо, фосфор, мед, цинк и хром. Не бива да се бърка с бирена мая.

Добавете 1-2 супени лъжици на ден в салати, сосове или зеленчуци. Също така е идеален за приготвяне на сирена, направени от семена и ядки.

Флипборд

9. Леща

Те са бобовите растения, които са най-богати на желязо , минерал, който се намесва в образуването на кръв и в нейната правилна оксигенация. Важно е да се избягва анемия, преди да настъпи бременност.

Вземете ги 3 или 4 пъти седмично в яхнии, салати или под формата на пастет.

Флипборд

10. Киноа

Тази псевдозърнена култура, много гъвкава в кухнята, има страхотни хранителни свойства, също за плодовитост. Той се откроява с приноса си на аминокиселини, фибри и други основни минерали за здравето на репродуктивната система.

Можете да го приемате 2-3 пъти седмично . Ако го накиснете няколко часа преди да стане още по-хранителен.

Флипборд

Други помощни средства за зачеване

В допълнение към диетата има и други фактори, които насърчават бременността, като например здравословно тегло, спане и почивка, избягване на козметични и почистващи химикали, наслада на открито, слънчеви бани и позитивност.

Според традиционната китайска медицина е препоръчително да почивате 2 или 3 пъти на ден за около 15 или 20 минути, като лежите на пода с добре поддържана бъбречна област и със затворени очи, за да възстановите и укрепите енергията на "водата".

Всичко жизнено ви помага да се подготвите!