Решете проблемите си, докато спите в 5 стъпки
Ана Мария Олива
Звучи лесно и наистина не е сложно. Тези навици правят почивката ни спокойна и мозъкът ни започва да се решава
Сега знаем, че почивката ни през нощта е много по-възстановителна, отколкото сме предполагали и че можем да помогнем на мозъка си, следвайки поредица от навици.
Знаем, че докато спим, мозъкът ни се почиства, а също така, че ние се поставяме в творчески режим, докато сънуваме. И че можем да се възползваме от това, за да разрешим проблемите или ситуациите, които ни засягат и които не можем да видим ясно.
Програмирайте мозъка преди сън
Също така е открито, че точно преди сън, когато сме между съня и будността, е идеално за „програмиране“ на мозъка. Можем да улесним работата ви, като следваме тези съвети.
1. Поспайте добре
- Излишните стимули, особено тези от екрани, инхибират секрецията на мелатонин, което затруднява по-добрия сън.
- Медитацията също така ще позволи на мозъка ви да деактивира режима на предупреждение и постепенно да се установи на по-бавна работна честота, което улеснява преминаването в дълбок сън. Доказано е, че сънят е по-спокоен в ранните часове на нощта, отколкото в ранната сутрин.
- Опитайте се да си лягате рано и без да имате пълен стомах, така че храносмилането да не се прекъсва от съня.
- Той зачита циркадните ритми, които управляват цикъла на физиологичните дейности на тялото. Те са част от природата, въпреки че нашето техническо общество ги модифицира, с отрицателно въздействие върху нашето здраве.
- Опитайте се да легнете на една страна, за да спите
Това ще улесни почистването на мозъка от глимфатичната система, правейки потока на цереброспиналната течност по-лесно да елиминира всички отпадъци, произведени от умствената дейност през деня. Освен това улеснява дишането и предотвратява стомашния рефлукс.
2. Помислете за доброто на деня
- Фокусирайте се върху малките (или големите) постижения на деня си, преди да заспите . Добра техника е да си направите ментален списък на нещата, които са ви се случили.
- Спрете и се съсредоточете особено върху онези ситуации, в които сте се чувствали най-комфортно. Малко по малко ще осъзнаете, че всичко, което се е случвало през деня ви, е било добро.
3. Отстранете притесненията си
Изберете добри спомени. Ако откриете, че мислите за някаква загриженост или проблем, поемете глътка въздух, докато насочвате вниманието си към нещо или някой, когото обичате.
Останете там, дишайки с любов присъствието му или паметта му, докато тревогата не изчезне. Отначало това може да бъде малко сложно, но докато го повтаряте, ще научите, че винаги можете да изберете мисълта, която имате в ума си.
4. Помолете мозъка си да ви помогне по време на сън
Можете също да използвате мечтата като стратегия за намиране на различни решения на вашите проблеми. Следвайте тази рутина:
- Преди да заспите, помислете накратко какво искате да решите.
- След това дайте на мозъка си команда, която да ви помогне да намерите решението по време на мечтите си.
- И накрая, съсредоточете се върху дишането си и приятна мисъл.
Със сигурност през следващите няколко дни ще откриете различна гледна точка от това, което ви тревожеше.
5. Визуализирайте и поставете мозъка си в творчески режим
Можете да се възползвате от тези моменти, преди да заспите, за да направите творчески визуализации на това, което искате да постигнете.
Не забравяйте да опишете в съзнанието си в детайли какво мечтаете и да вложите възможно най-много емоции, за да го направите много реално. Трябва да го чувствате така, сякаш вече наистина го живеете. По този начин умът ви вече ще приближава тази реалност до вас.
