5 малки промени, за да се храните по-добре
Какво да ядем по-здравословна диета не остава в списъка със задължения, зависи само от нас самите. Можем да го постигнем с малки жестове.
„Яжте по-добре“ като абстрактна концепция може да звучи като невъзможен бизнес, който човек не знае къде да атакува. Ако обаче се съсредоточим върху малки промени, които знаем, че ще подобрят диетата ни , това става конкретни и контролируеми цели, които можем да се надяваме да постигнем.
5 лесни жеста, за да се храните по-здравословно
Ако трябваше да избера пет промени, които да препоръчам на всички с увереността, че прилагането им ще доведе до по-здравословна диета, това биха били тези.
1. Намалете консумацията на захар
Диетолозите многократно повтарят, че трябва да приемаме по-малко добавена захар , че много продукти от супермаркетите я съдържат във високи количества, което е една от основните битки за подобряване на диетата ни … но колко от вас са предприели действия ?
Може да е трудно да се опитаме да го намалим драстично от един ден на следващия, но има малки жестове, които могат да ни помогнат да се придвижим малко по малко напред.
Когато сме свикнали много със сладки вкусове, захарни кафета, подсладени кисели млека, безалкохолни напитки, бисквити, шоколади … е необходимо да намалим този праг на сладост , който имаме толкова висок.
Ето защо радикалната промяна може да накара много продукти без захар да ни вкусят добре . От друга страна, ако го правим постепенно, ще бъде по-поносимо и ще свикнем с небцето си:
- Намалете наполовина захарта или подсладителя в кафето или чая си.
- Спрете да купувате тези продукти, които имат захар сред първите съставки.
- Заменете бисквитите или пандишпановия кекс с порция плодове или ядки или с парче пълнозърнест тост.
- Увеличете процента какао в шоколада, който купувате, и се покачвайте, докато достигнете поне 85%.
- Разменете содата с вода.
Не е ли толкова трудно?
2. Увеличете дажбата на плодове и зеленчуци
Плодовете, зеленчуците и зеленчуците трябва да са в основата на нашата диета , това, което консумираме в по-голямо количество. Не забравяйте да ги включите във всички наши приеми, например плодове на закуска и лека закуска и добра порция зеленчуци на обяд и вечеря, което е поне половината от нашата чиния по обем.
Най-добрият вариант винаги е този, който е в сезона . Това ще ни принуди да варираме през годината и ние ще консумираме продукти в тяхната точка и на страхотна цена.
Изпробването на нови рецепти и начини за приготвяне на зеленчуци ще увеличи репертоара ни и ще подобри хранителните качества на нашите менюта.
3. Пийте вода
Водата трябва да бъде референтната напитка , тази, която се консумира редовно и единствената, която трябва да помисли за утоляване на жаждата.
Ако сме свикнали винаги да пием нещо различно от вода, коригирането на този навик може значително да подобри диетата ни, особено ако това, което елиминираме, са сокове, сладки смутита, неправилно подбрани зеленчукови напитки, настойки или подсладени кафета, безалкохолни напитки, бира или вино.
Ако пием други напитки, нека опитаме поне те да не съдържат захар или подсладители. И помнете, че алкохолът, колкото по-малко, толкова по-добре.
4. Купувайте на пазара
Един добър начин да осигурите здравословна покупка е, че в нашата кошница има по-малко пакетирани продукти с по-добър списък на съставките.
За да направите това, пазаруването на пазара вместо в супермаркета е много добра стратегия: на пазара офертата се основава главно на прясна, сезонна, на добра цена и често отглеждана на местно ниво. Също така е лесно да се намерят ядки, зърнени храни или бобови растения в насипно състояние.
Ако купуваме на място, където по-голямата част от офертата е здравословна, за нас е лесно да изберем по - добре, отколкото ако сме се загубили между пътеки и пътеки, пълни с продукти, заредени със сол, захар, рафинирани брашна и некачествена мазнина със специално опаковка предназначени да ни привлекат.
5. Яжте, когато сте гладни
Този съвет може да изглежда абсурден, но нека спрем за момент, за да помислим колко пъти ядем „защо е време“? Без да спираме да видим дали наистина имаме апетит?
Колко пъти ядем, просто защото ни го предлагат или го слагат пред нас? Малко чипс в бар, малко сладки на работа, защото колега ги поставя пред нас … Колко пъти ядем от скука, безпокойство, за да запълним празнина …?
Ако не виждате себе си отразено в някоя от тези ситуации, поздравления, но обичайното е, че всички попадаме повече или по-рядко в тези ситуации.
Ако успяхме да сме наясно и да идентифицираме кога сме наистина гладни и кога ядем по друга причина, възможно е да спрем да ядем много нездравословни неща, да се радваме повече на храната и количествата да бъдат по-добре адаптирани към реалните ни нужди.
Въпреки че изглежда лесно, за много хора това може да бъде огромно предизвикателство . В тези случаи искането на помощ от специалист, който да ни научи да идентифицираме нашите усещания и контролираме импулсите, е отлична идея.
