Икигай: японската тайна да живееш по-дълго и по-добре
Хектор Гарсия (Кирай) и Франческо Миралес
Ако вече знаете каква е вашата страст, какво правите добре, какво ви кара да се събуждате всяка сутрин, просто трябва да го поставите в центъра на живота си и да му се наслаждавате. И ако не знаете, бягайте, за да намерите вашия ikigai
Според японците всеки има икигай, който френски философ би превел като raison d'être („причина за съществуването“). Някои са го намерили и са наясно със своите икигаи, други го имат вътре, но все още го търсят.
Притежаването на ясен и дефиниран икигай, голяма страст, дава удовлетворение, щастие и смисъл на живота
Икигай е скрит в нас и изисква търпеливо изследване, за да достигне до дълбините на нашето същество и да го намери. Според местните жители на Окинава, островът с най-висок процент на столетници в света, икигай е причината да ставаме сутрин.
Страст към живота
Едно от нещата, които ви изненадват, когато сте живели известно време в Япония, е колко активни са хората дори след пенсионирането си. Всъщност голяма част от японците никога не се „пенсионират“, те продължават да работят в това, което им харесва, стига здравето им да позволява.
Интересното е, че няма японска дума, която да означава пенсиониране с точното значение на „пенсиониране завинаги“, както имаме на Запад. Както казва Ян Бютнер, журналист от National Geographic, който познава добре Япония, „да имаш жизненоважна цел е толкова важно в тази култура, че затова те нямат нашата концепция за пенсиониране“.
Някои проучвания за дълголетието предполагат, че животът в общност и ясният икигай са също толкова важни или по-важни от здравословната японска диета.
Концепцията, която ще изследваме, е особено вкоренена в Окинава, една от така наречените "сини зони" , местата в света, където хората живеят най-дълго. На този остров има повече хора на възраст над 100 години на 100 000 жители, отколкото във всеки друг регион на планетата.
Медицинските изследвания, които се провеждат, са дали много интересни данни.
Има много столетници с ниво на жизненост и здравословно състояние, което би било немислимо за възрастни хора от други географски ширини
Освен че живеят много повече години от останалото население на света:
- Те имат по-малко хронични заболявания (рак или сърдечни заболявания) и по-малко възпалителни състояния.
- Те имат по-малко свободни радикали в кръвта (отговорни за стареенето на клетките) поради културата на чая и навика да поглъщат само докато стомахът е удовлетворен на 80%.
- Случаите на деменция също имат значително по-нисък процент от средното за световното население и е установено, че менопаузата при жените е много по-гладка.
- Като цяло мъжете и жените поддържат високо ниво на полови хормони до дълбока старост.
Изследователите подчертават, че важна част от здравето и дълголетието на Окинава се дължи на тяхното отношение ikigai към живота, което дава дълбок смисъл на всеки ден.
Селото на столетниците
На север от остров Окинава има град, известен като „селото на столетниците“. Огими се гордее с честта да бъде градът с най-висок индекс на дълголетие в света и там направихме теренната работа, която завърши в процеса на Икигай. Някои наблюдения за начина му на живот:
- 100% от интервюираните имат градина.
- Всички те принадлежат към някаква квартална асоциация, в която се чувстват обичани, сякаш принадлежат към семейство.
- Празнуват много, дори малките неща. Музиката, пеенето и танците са съществена част от ежедневието им.
- Те имат важна мисия в живота или дори няколко. Те притежават икигай, но и те не го приемат твърде сериозно. В това, което правят, има релакс и удоволствие.
- Те са много горди със своите традиции и местната култура.
- Те показват страст към всичко, което правят, колкото и важно да изглежда.
- Юй-мару, което би могло да се преведе като „дух на взаимно сътрудничество“, е здраво в сърцето му. Те не само си помагат със селскостопански работи, но и при строеж на къща или доброволческа дейност за обществени работи.
- Те винаги са заети, но с различни задачи, които им позволяват да се отпуснат. Не видяхме баба и дядо да седят на пейка, без да правят нищо. Винаги бяха в движение, ходеха на караоке, на следващия мач или на събиранията в квартала.
Моаите: взаимопомощ
Всъщност в цяла Окинава съществува важна традиция за формиране на силни връзки с местните общности.
Моаите са неформална група от хора с общи интереси, които си помагат. За мнозина общественополезната дейност се превръща в един от техните икигаи.
Произходът на моаите идва от трудни времена, когато фермерите се събират, за да обменят информация за най-добрите начини за култивиране, както и да си помагат, в случай че реколтата не е вървяла добре тази година.
Членовете трябва да плащат определена месечна сума. Това плащане им позволява да присъстват на срещи, вечери, игри на шоги (японски шах) или каквото и да е общото им хоби.
Чувството за принадлежност и взаимопомощ осигурява сигурност и допринася за увеличаване на продължителността на живота
Парите на всеки се използват в дейностите и, ако се натрупат твърде много, член (те се въртят) получава определена сума пари. Например, ако плащате 5000 йени на месец, след две години получавате 50 000 йени (това е начин за спестяване с помощта на други), а след две години и месец това ще бъде друг приятел на същия моай, който таксува 50 000 йени.
Да си в моай помага да се поддържа емоционална и финансова стабилност. Например, ако някой от групата има проблеми, груповите спестявания могат да се плащат.
Икигай, страст и работа обединени
В Окинава често се срещат работата и страстта. Икигай и професионалният живот често са едни и същи. За разлика от това, на Запад е тъжно разпространена история, че след упорит живот пенсионираните хора не намират мотивиращи навици, които да заменят времето, прекарано на работа, дори и да не им харесва.
Изведнъж свободното време се изпълва с чувство за безполезност, което е плодородна почва за депресия, в допълнение към заседналия начин на живот и други лоши навици, които ускоряват стареенето и подкопават здравето по тревожен начин.
Това не се случва на тези, които обичат работата си, защото просто никога не спират да я правят. Страстен учител може да се пенсионира, но ще продължи да преподава. Той ще продължи да тренира, чете и дори ще използва свободното време, за да преподава като доброволец на групи, до които преди това не е имал достъп. Накратко: ще бъдете по-щастливи или по-щастливи, отколкото когато сте се „подписали“ във вашето училище.
Както показва графиката по-горе, струва си да се борим, за да превърнем нашата страст, самия икигай в нашата работна дейност. Както каза Конфуций:
„Изберете работа, която ви харесва и няма да ви се налага да работите и ден от живота си.“
10 ключа за успешно живеене на вашия ikigai
За да живеете по-дълго, със сигурност е необходимо да живеете по-добре, за да бъдете по-щастливи. Ето указания, стъпки, съвети, вдъхновени от японските столетници.
1. Винаги бъдете активни, никога не се пенсионирайте
Който изостави нещата, които обича и знае как да прави, губи смисъла на живота си. Поради тази причина, дори и след приключване на „официалния“ трудов живот, е важно да продължим да правим ценни неща, да вървим напред, да носим красота или полезност на другите, да помагаме и да оформяме нашия малък свят.
2. Спокойно
Приливът е обратно пропорционален на качеството на живот. Както казва една стара поговорка: „Ходенето бавно отива далеч“. Когато оставим спешността зад себе си, времето и животът придобиват нов смисъл.
3. Не яжте засищане
Също така в диетата за дълъг живот "по-малкото е повече". Според закона за 80%, за да запазите здравето си за дълго време, вместо да се разяждате, трябва да ядете малко по-малко, отколкото сме гладни.
4. Заобиколете се с добри приятели
Те са най-добрият еликсир за разтваряне на притесненията : с добър разговор разказвайте и слушайте анекдоти, които олекотяват живота ни, искайте съвет, забавлявайте се заедно, споделяйте, мечтайте … Накратко, живейте.
5. Влезте във форма за рождения си ден
Вода, която се движи, тече прясно и не застоява. По същия начин вашето превозно средство се нуждае от малко ежедневна поддръжка, така че да може да продължи много години. Освен това упражненията отделят хормоните на щастието.
6. Усмихнете се
Приветливо отношение създава приятели и отпуска човека. Добре е да осъзнаете нещата, които са грешни, но не забравяйте привилегията да бъдете тук и сега в този свят, пълен с възможности.
7. Свържете се отново с природата
Трябва да се връщаме към него редовно, за да презаредим батериите на душата. Въпреки че повечето хора живеят в градовете, ние сме създадени да се сливаме с природата.
8. Кажете благодаря
На вашите предци, на природата, която ви осигурява въздух и храна, на вашите спътници в живота, на всичко, което осветява ежедневния ви живот и ви кара да се чувствате щастливи, че сте живи. Отделете момент от деня, за да благодарите и ще увеличите своя поток от щастие.
9. Следвайте икигаите си
Във вас има страст, уникален талант, който осмисля дните ви и ви подтиква да дадете най-доброто от себе си до края.
Ако все още не сте го намерили, както каза Виктор Франкъл, следващата ви мисия е да го намерите.
10. Живей в момента
Спрете да съжалявате за миналото и да се страхувате от бъдещето. Всичко, което имате, е днес. Използвайте го възможно най-добре, така че заслужава да бъде запомнен.
- Икигай. Тайните на Япония за дълъг и щастлив живот. Хектор Гарсия (Кирай) и Франческо Миралес. Уран, 2022-2023
