Как се взема горска баня?
Мануел Нунес
„Горската баня“ е техника на съзнателно възстановяване на връзката с природата, която носи обща полза за здравето. Можете да го практикувате със сертифициран водач или да опитате сами.
Изберете гората
Въпреки че някои предпочитат зрели гори, където поне някои от дърветата са на повече от 100 години, експертите в горските бани или шинрин-йоку като Алекс Гесе вярват, че всяка гора, дори буен и спокоен парк, може да е подходяща.
Желателно е гората да не е склонове, да е безопасна и да предлага разнообразие от среди: просеки, пътеки, скали, влажни зони, разнообразие от видове …
Подходящи са маршрутите от 1 до 2 км, кръгови, много малко изминати.
Събудете сетивата
Ако отидете с опитен водач, той ще ви покани да забележите усещанията. За да направим това, ние винаги вървим бавно и тихо, оставяйки интуицията да води нашите стъпки, да ни отвежда от едно място на друго.
Може да искате да се отбиете до дърво, да докоснете камък, да погалите лист, да опитате зрънце, да останете неподвижни …
В определен момент участниците се събират в кръг и, ако желаят, затварят очи и следват поканите на водача: слушат звуците, миришат, усещат въздуха, контакта на краката си със земята …
Поканите на водача могат да бъдат много разнообразни: отърсете се от стреса в началото, слушайте като елен, благодарете на дърво или растение, движете се безшумно като лисица, обръщайте пълно внимание на детайл …
„Става въпрос да извадите дивата си страна, да бъдете себе си, да промените темпото и да не сте наясно с обичайните проблеми“, обяснява Алекс.
Споделете опита
В определен момент по време на разходката участниците са поканени да спрат и да споделят преживяването.
Участниците подават камък, клонка, каквото и да е, за да говорят и накратко обясняват какво чувстват (винаги, ако желаят).
Чаена церемония
След 2 или 3 часа горско къпане водачът приготвя запарка с растения, които е намерил по време на разходката. Церемонията помага да интегрираме гората в нас и затваря преживяването.
Опитът на горска баня стъпка по стъпка
Видяхте как може да премине сесията за „горско къпане“, но опитът може да варира в зависимост от водача и нуждите на групата.
Няма един начин да се практикува тази терапия. Ръководството Алекс Гесе, сертифицирано от Асоциацията на природо-горската терапия, съчетава идеите на северноамериканската линия, която се фокусира върху пробуждането на сетивата и включва някои аспекти на американската индийска традиция, с японския метод на шинрин-йоку.
Доказано е, че „горската баня“ подобрява качеството на живот и предотвратява голямо разнообразие от физически и психически заболявания. В Япония това е обичайна практика и се препоръчва от здравните власти.
Изследванията показват, че контактът с природата е свързан с по-малък риск от страдание от емоционални и психологически разстройства, сърдечно-съдови, мускулно-скелетни, неврологични, психични и дихателни заболявания, затлъстяване, диабет и рак, наред с други здравословни проблеми.
Институтът за здравословен начин на живот DKV изготви обширен доклад „Горски бани, предложение за здраве“ , където се събира научната библиография по въпроса и се предлагат различни начини за практикуването му, за да се получат най-големи ползи.
Всеки може да се възползва от вземането на горска баня. Силно се препоръчва, когато човек се чувства стресиран или когато преминава през екзистенциална криза.
Интересно е да вземете първите горски бани с ръката на водач. Тогава можем да го направим сами.
Алекс Гесе, който работи в Испания и Португалия, е помолен да ръководи фирмени групи, лица или млади хора в риск от социално изключване.
