Топ 10 храни за облекчаване на фибромиалгия
Мартина Ферер
При това хронично заболяване е от съществено значение борбата с възпалението и грижата за червата. Антиоксидантите, пробиотиците и някои мазнини ще помогнат.
На фибромиалгия , и други възпалителни заболявания , има вероятност своя произход в чревната свръхпропускливост . Червата, увредена и възпалена, не изпълнява митническата си функция и позволява преминаването на всякакви вещества.
В системата имунната се активира и причинява хронична възпалителна реакция на различни нива, което засяга предимно мускули и сухожилия.
Диета, богата на зеленчуци, билки и подправки, здравословни мазнини и фибри и вместо това бедна на рафинирани зърнени храни, преработени продукти, захари, алкохол и други токсини, ще улесни противовъзпалителния процес, необходим за обръщане на ситуацията.
Приемането на ферментирало е от съществено значение, за да се допринесат здрави бактерии за чревната микробиота . Витамин D е полезен със своето противовъзпалително и имуностимулиращо действие. Освен това слънчевите бани помагат за отпускане на мускулите.
В китайската медицина черният дроб управлява сухожилията и мускулите, но също така и бяс. Необходимо е да изразим своите нужди и да поставим граници.
В серотонин помага срещу болката. 80% се образува в червата от триптофан . Тикви, орехи, фурми, банани или семена осигуряват триптофан.
Диета с фибромиалгия: 10 храни за облекчаване на болката
Тези храни не трябва да липсват във вашата диета, те ще ви помогнат да облекчите болката, причинена от това хронично заболяване.
1. Куркума, много противовъзпалително
Куркума, портокалов корен, е мощен противовъзпалителен и детоксикатор на черния дроб . Придружете го с прясно смлян черен пипер и малко мазнина (олио, авокадо …), за да го усвои по-добре.
Приемайте го 2-3 пъти на ден , прясно или на прах.
2. Авокадо, с омега-9 и антиоксидантни витамини
Авокадото е малко необичаен плод, богат на здравословни мазнини от същия тип като зехтина: омега-9 мастни киселини , също с противовъзпалително действие . Той също така осигурява добри дози витамини Е и С , много антиоксиданти.
Наслаждавайте се на половин авокадо всеки ден .
3. Кокосово масло първо студено пресоване
Сред свойствата на кокосовото масло е неговото противовъзпалително действие в организма, подобно на това на другите здравословни мазнини. Така че, въпреки че не е храна от нашите географски ширини, препоръчвам да я приемате.
Включете във вашите ястия или смутита 2 чаени лъжички на ден .
4. Кисело зеле, ферментирало, което можете да приготвите у дома
Тази ферментирала храна е много лесна за приготвяне у дома.
Той допринася за полезните микроорганизми за чревната флора и има кисел вкус, който помага на храносмилането и функцията на черния дроб . Добавяйте поне 1 чаена лъжичка дневно към вашите ястия.
5. Рукола за подобряване на чернодробната функция
Горчивият му вкус подпомага функцията и прочистването на черния дроб . В допълнение, зелените листа са богати на хлорофил , молекула, подобна на хемоглобина, която помага за почистване и оксигениране на кръвта .
Вземете 1 шепа на ден и я редувайте с други зелени листа.
6. Ябълка, богата на кверцетин
Кверцетинът е антиоксидантен фитонутриент, който освен ябълките се осигурява и от лука.
Всички храни, богати на фитонутриенти, предотвратяват реакциите на окисление и като следствие възпалението.
Консумирайте по 1 ябълка на ден , органична и с кожата.
Флипборд
7. Покълнали броколи, с глюкозинолати и витамин С
Подобно на кръстоцветните като цяло, кълновете от това семейство също са богати на витамин С и глюкозинолати , вещества, които намаляват възпалението.
Приемайте по 1 чаена лъжичка на ден покълнали броколи.
Флипборд
8. Ленено масло, богато на омега-3
Маслото, получено от ленени семена, е богато на мазнини от серията омега-3 , по-специално на мастни киселини, които трябва да преминат през фаза в черния дроб, за да станат EPA и DHA, които са свързани с намаляването на възпалителните маркери.
Вземете го суров , 1 чаена лъжичка на ден.
Флипборд
9. Детоксикиращ чесън
На серните съединения са отговорни за здрави свойства на чесън. Сред тях се откроява, че те намаляват веществата, получени от възпалителни метаболитни пътища и предотвратяват експресията на гени и протеини.
1 скилидка на ден , по-добре сурова и смачкана.
Флипборд
10. Смлени чиа и сусам
Както семената от чиа, така и сусамовите семена също осигуряват здравословни омега-3 мазнини, с противовъзпалително действие в организма, както и ферментиращи фибри, които хранят чревната микробиота .
Приемайте по 2 чаени лъжички на ден .
Флипборд
