„Мълчанието благоприятства творчеството и създаването на нови неврони“
Силвия Диес
Тишината лекува, активира креативността и подобрява цялостното ни представяне. Това е заключението на невролога Мишел Льо Ван Куен, след като се потопи в него и изследва неговата сила.
Мишел Льо Ван Куен е инженер, доктор по неврология и изследовател във Френския национален институт по здравеопазване и медицински изследвания. Той страдаше от парализа на лицето, свързана със стреса, и го преодоля, потапяйки се в мълчание чрез разходки сред природата, медитация и оставяйки ума си да се скита неконтролируемо. След като се излекува, той реши да изследва темата, заключенията от която се появяват в книгата „Мозък и мълчание“. Ключовете за креативност и спокойствие (Platform, 2022-2023).
"Тишината благоприятства изцелението ми"
-Как беше вашият опит?
-За да се възстановя, трябваше да спра всичките си дейности за повече от месец, нещо, което ми беше трудно, защото винаги съм бил много активен и правя много неща едновременно. Трябваше да се изправя срещу мълчанието. Отдалечих се от Париж - където обикновено живея - и отидох в къща, която имам близо до природата, и там ми беше по-лесно да сменя ритъма си. От този личен опит се зачудих защо мълчанието има толкова много ползи за здравето и по-специално за мозъка.
-Защо тишината помага за регенерирането на мозъка?
-Има различни видове тишина, които са в полза на мозъка. Единият е отсъствието на външен шум, но вътрешните тишини, които произтичат от физическа обездвиженост и отсъствието на психически шум също са важни. Когато чрез медитация достигнем състояние на тишина, в което мислите намаляват, настъпва релаксация, която носи много ползи, тъй като се генерират нови неврони, паметта се утаява и секрецията на хормони на стреса като кортизол спира. Когато доброволно започнем да дишаме бавно и дълбоко, ние стимулираме блуждаещия нерв и забавяме сърцето.
-Външният шум ли най-много боли мозъка ни?
-В големите градове всички ние се сблъскваме с шум … Първата последица са проблеми със слуха, които засягат главно хората в най-бедните и периферни квартали, разположени в близост до магистрали, железопътни линии и летища. И повече от интензивността на шума, вредното е продължителното излагане на тези шумове, защото за разлика от очите, ушите нямат клепачи, така че те остават активни, докато спим. По този начин, научните изследвания показват, че когато сме подложени на постоянни шумове през нощта, дори и да не са интензивни, тялото е поставено в състояние на стрес и регистрира необичайни нива на кортизол и други хормони на стреса, които могат да доведат да развие сериозни здравословни проблеми при него.
-Сериозно ли е това замърсяване?
-Според Европейската агенция за околната среда шумовото замърсяване е причина за над 10 000 преждевременни смъртни случаи всяка година, повечето от които от инфаркти и други сърдечно-съдови проблеми.
-В книгата се казва, че мозъкът трябва да елиминира токсините, които генерира, за да остане здрав …
-Ефективно. Когато сме фокусирани върху задача за дълго време, мозъкът консумира много глюкоза и произвежда много отпадъци, които тялото трябва да елиминира. Мозъкът обаче няма лимфна система и как е успял да се отърве от тези отпадъци е голяма загадка за науката от години. И накрая, през 2012 г. екип от американски учени демонстрира, че това се извършва чрез глимфатичната система и глиалните клетки, които я изграждат.
-Как действат?
- Тези глиални клетки - разположени около невроните и които образуват мрежа от канали, които заобикалят периферията на мозъчните кръвоносни съдове - улесняват циркулацията на цереброспиналната течност, което в крайна сметка премахва тези примеси от мозъка и предлага вид душ, от който се нуждаете да се прочисти и обнови.
-А кога се случва?
-Какво научните изследвания показват, че това "пречистващо прочистване" може да се извърши в моменти на почивка; тоест при състояния на дълбок сън цереброспиналната течност може да тече по-бързо и мозъкът има по-голям капацитет да евакуира тези отпадъци. Докато е концентриран, той не може да го направи, той се нуждае от почивка и тишина за внимание, за да активира тази система за евакуация …
Ако вниманието е постоянно заето и едновременно се изпълняват различни задачи, мозъчната ефективност намалява.
-И тази почивка влияе на нашата дейност …
-Да. Това, което показва неврологията, е, че ако вниманието е постоянно заето и се изпълняват едновременно различни задачи, това в крайна сметка намалява мозъчната ефективност. Ето защо медитацията също ни помага да активираме тази система за елиминиране на токсините в мозъка.
-Колко по-малко правим, толкова повече можем да дадем?
-Така е. Да оставим вниманието ни да се лута, да останем в мечтателни състояния, да се потопим в тишина, е жизненоважно за здравето на мозъка. Ако редуваме моменти на активност с моменти на почивка, тогава ще имаме повече производствен капацитет. Точно както атлетите трябва да спазват времето за почивка, за да подобрят представянето си, мозъкът се нуждае от фази на почивка, за да регенерира и интегрира преживяванията.
-И тази тишина благоприятства творчеството?
-Дори в покой, мозъкът поддържа голяма активност: големи енергийни вълни бавно пътуват през огромна мрежа от множество мозъчни региони. Това е неврологът Маркус Райчле, който нарича „тъмната енергия на мозъка“. Когато сте в мълчание, вие си позволявате да бъдете отнесени в едно мечтателно състояние, умът ви се лута и освен че е необходимо да насърчавате създаването на нови неврони, е важно да насърчавате творчеството. Това е демонстрирано от професор Греъм Уолас, който се е опитал да разбере как художниците са открили нови идеи и е видял, че винаги има етап на събиране на информация, в който не можем да разрешим проблема, на инкубацията, в който казвам, че Отказвам се и след това спирам и …
- … искрата скача.
-Да. Започвам да правя нещо друго като разходка в гората или нещо съвсем различно, но мозъкът продължава да работи и понякога се появява прозрение, което ви носи решението, без да го искате. И това често се случва в мечтателни моменти. Ето защо е толкова важно да се оставите в тези състояния, в които умът се лута и да се откажете от намирането на решението по съзнателен и контролиран начин. Когато духът ви се лута безцелно, точно тогава може да намери решение.
Горските бани ребалансират симпатиковата и парасимпатиковата системи и позволяват на мозъка да се регенерира.
-Какъв вид мълчание бихте казали, че има повече предимства?
-Най-важното е да прекарате възможно най-много време, заобиколени от природата. В природата абсолютна тишина не съществува, но шумовете в нея са здравословни. Горещите бани, така практикувани в Япония, са силно препоръчителни, защото ходенето в продължение на половин час възприемане на природата в пълна степен, нейните звуци, миризми, цветове, има огромни ползи за тялото, тъй като балансира симпатиковата и парасимпатиковата системи и позволява на мозъкът се регенерира.
-В книгата си говорите за опасността от работа в открити общи пространства …
-Да. Когато получаваме постоянни стимули, мозъкът ни страда. Има изследвания, които показват, че в тези пространства човекът се прекъсва на всеки единадесет минути, така че той може да се съсредоточи само върху задача през този период от време и след това някой идва с нова информация или нова задача. За да се възстановите от това прекъсване, ще ви трябват около 25 минути, докато успеете да си възвърнете концентрацията. И тези постоянни прекъсвания поставят много вредно психическо претоварване на мозъка.
