Какво е магнезий

Магнезият е минерал, който присъства в земята и в живите същества. Това е осмият най-разпространен елемент във Вселената според Геологическото проучване на САЩ.

На планетата Земя магнезият се намира както в кората, така и в мантията; Това е и третият най-разпространен минерал, разтворен в морска вода, с концентрация от 0,13 процента.

Той е част от хлорофила, зеления пигмент, който растенията използват за извличане на енергия от слънчевата светлина, а също така е решаващ елемент за повече от 300 биологични процеси в човешкото тяло.

Този минерал съставлява 2 процента от земната кора, но този лек, сребрист метал не се вижда с просто око в природата. Този универсален елемент се среща естествено само в комбинация с други елементи, като въглерод, калций и кислород.

За да го пречистим и изолираме от останалите елементи, е необходимо да преминем през процес на електролиза, след като го имаме в чисто състояние, можем да го консумираме или да го приложим под формата на:

• Магнезиев карбонат
• Магнезиев хлорид
• Магнезиев сулфат (соли на Epsom)

За какво е магнезият: свойства и ползи

Магнезият е един от седемте основни макро минерала.

Това са минерали, които трябва да се консумират в относително големи количества, най-малко 100 милиграма (mg) на ден.

Адекватният прием може да помогне за предотвратяване на проблеми в костите, в сърдечно-съдовата система, може да предотврати заболявания като диабет и да улесни други функции.

Следните ползи и свойства за здравето са свързани с магнезия:

• Жизненоважно за освобождаването на енергия.
• Той е част от костите.
• От съществено значение за генерирането на ДНК.
• Той участва в поддържането на костите, зъбите и сърцето.
• Участвайте в правилния енергиен метаболизъм.
• Подпомага и подпомага образуването на протеини.
• Той участва в предаването и свиването на нервите.

Магнезиеви свойства

Сред свойствата на магнезия можем да подчертаем, че неговите ползи, освен че участва в много жизненоважни процеси, помагат за предотвратяване на някои заболявания. Нека да видим какви са тези процеси и заболявания.

Здраве на костите

Магнезият е важен за образуването на кости в човешкото тяло. Той помага за усвояването на калция в костите и играе роля в активирането на витамин D в бъбреците. Витамин D също е от съществено значение за здравите кости.

Оптималният прием на този минерал е свързан с по-висока костна плътност, по-добро образуване на костни кристали и по-малък риск от остеопороза при жените след менопаузата.

Абсорбция на калций

Както току-що видяхме, калцият и магнезият са важни за поддържане на здравето на костите и предотвратяване на остеопороза и други костни заболявания.

Без магнезий високият прием на калций може да увеличи риска от артериална калцификация и сърдечно-съдови заболявания, както и да увеличи шансовете за камъни в бъбреците.

Всеки, който приема калциеви добавки, също трябва да приема магнезий, за да се увери, че приемът на калций се метаболизира правилно.

Диабет

Магнезият играе важна роля в метаболизма на въглехидратите и глюкозата, така че състоянието на нивото на този минерал в организма също може да повлияе на риска от диабет.

Няколко проучвания свързват по-високия прием на магнезий с по-ниския риск от диабет. На всеки 100 mg на ден увеличение на приема на минерала, до известна степен, рискът от развитие на диабет тип 2 намалява с приблизително 15 процента.

Ниските нива са свързани с нарушена секреция на инсулин и по-ниска инсулинова чувствителност.

В повечето от тези проучвания приемът на минерала идва от хранителни източници, от адекватен прием на храни с магнезий. Други проучвания обаче показват подобрение в инсулиновата чувствителност с допълнителен прием на минерала между 300 и 365 mg на ден.

Според Националния здравен институт (NIH), Американската диабетна асоциация отбелязва, че са необходими повече доказателства, преди магнезият да може да се използва рутинно за гликемичен контрол при пациенти с диабет.

Здраве на сърцето

Магнезият е необходим за поддържане на здравето на мускулите, включително сърцето, и за предаване на електрически сигнали в тялото.

Адекватният прием на този минерал е свързан с по-нисък риск от:

• атеросклероза, натрупване на мазнини по стените на артериите
• хипертония или високо кръвно налягане

В проучването на Framingham Heart е установено, че хората с най-висок прием на магнезий имат 58% по-малък шанс за калцификация на коронарните артерии и 34% по-малък шанс за калцификация на коремната артерия.

Пациентите, които получават този минерал скоро след инфаркт, имат по-малък риск от смъртност. Понякога се използва като част от лечението на застойна сърдечна недостатъчност (СНС), за да се намали рискът от аритмия или нарушен сърдечен ритъм.

Доказано е, че дневният прием на 365 mg магнезий на ден подобрява липидните профили.

NIH цитира откритията, свързващи "значително" по-високи нива на магнезий в кръвта с по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания и исхемична болест на сърцето в резултат на ниско кръвоснабдяване на сърцето.

Те също така отбелязват, че по-високите нива на този минерал в организма могат да намалят риска от инсулт.

Те обаче отбелязват, че приемането на добавки понижава кръвното налягане „в малка степен“.

NIH изисква обширни и добре проектирани изследвания, за да разбере как магнезият от диета или добавки може да помогне за защита на сърцето.

Мигренозно главоболие

Някои скромни проучвания предполагат, че терапията с магнезий може да помогне за предотвратяване или облекчаване на главоболие, но количеството, което вероятно ще е необходимо, за да се промени, е високо и трябва да се прилага само от медицински специалист.

Предменструален синдром

Осигуряването на адекватен прием на този минерал, особено в комбинация с витамин В6, може да помогне за облекчаване на симптомите на предменструалния синдром (ПМС) като подуване на корема, безсъние, подуване на краката, наддаване на тегло и чувствителност на гърдите.

Облекчете безпокойството

Намаляването на нивата на магнезий или промените в начина му на преработка са свързани с по-високи нива на тревожност.

Това изглежда свързано с активността на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA), набор от три жлези, които контролират реакцията на човек на стрес.

Изследванията показват, че диетата с ниско съдържание на магнезий може да промени видовете бактерии, присъстващи в червата, и това може да повлияе на поведението, основано на тревожност.

Симптоми на дефицит или липса на магнезий

Дефицитът на магнезий е рядък, но може да засегне възрастните хора. Може да се появи и в резултат на прекомерна консумация на алкохол, някои здравословни състояния, като стомашно-чревно разстройство и употребата на някои лекарства.

Симптомите включват:

• загуба на апетит
• гадене и повръщане
• умора и слабост

По-напредналите симптоми на този недостиг на минерали включват:

• изтръпване и изтръпване
• мускулни крампи
• конвулсии
• промени в настроението
• промени в сърдечната честота и спазми

Дефицитът е свързан с инсулинова резистентност, метаболитен синдром, коронарна болест на сърцето и остеопороза. Това може да доведе до ниски нива на калций или ниски нива на калий в кръвта.

Препоръчителна консумация

Препоръчителната дневна доза (RDA) за магнезий зависи от възрастта и пола.

NIH препоръчва следния прием на този минерал:

• На възраст от 1 до 3 години: 80 mg на ден
• Възраст от 4 до 8: 130 mg на ден
• От 9 до 13 години: 240 mg на ден

Както при другите минерали като желязо, от 14-годишна възраст изискванията са различни за мъжете и жените.

• Мъже на възраст от 14 до 18: 410 mg на ден
• Мъже на 19 години и повече: 400 до 420 mg на ден
• Жени на възраст от 14 до 18: 360 mg на ден
• Жени на 19 и повече години: 310 до 320 mg на ден
• По време на бременност: 350 до 400 mg на ден
• По време на кърмене: 310 до 360 mg на ден

Колко добре усвояваме магнезия?

„Бионаличността“ на дадено хранително вещество е степента, до която той се абсорбира и задържа в тялото за употреба. Магнезият има бионаличност на средно ниво. Абсорбира се главно в тънките черва.

Ефективността на абсорбцията зависи от:

• количеството магнезий в диетата
• здравето на стомашно-чревния тракт
• общия магнезиев статус на човек
• диетата като цяло

Моята лична препоръка и след като сте направили обширни изследвания е, че освен да се храните добре, най-добре е да прилагате магнезий върху кожата. Опитайте да правите седмична вана с epsom соли или да правите този прост тонер, за да абсорбирате свойствата на магнезия през кожата.

Пригответе вашия ревитализиращ магнезиев тонер

Подготовката е много проста, трябва само:

• 1/2 чаша дестилирана (или преварена) вода
• 1/2 чаша магнезиев хлорид
• Пръскачка (по-добре, ако е рециклирана и направена от стъкло)

Смесете съставките, като разбърквате с лъжица, дори ако смятаме, че няма да се смесят. Но дори и да отнеме известно време, ще се обърка. След като солите се разтворят във вода, предавате ги в пулверизатора и това е всичко. Има хора, които го използват като дезодорант и е направил чудеса за тях.

За целта можете да добавите няколко капки етерично масло от лавандула, чаено дърво или лимон.

Богати на магнезий храни

Най-добрите източници на минерала са храни с магнезий. Сред тях можем да откроим най-богатите, като ядки и семена, тъмнозелени зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Освен това се добавя към някои зърнени закуски и други подсилени храни.

Ето списък с храни, богати на магнезий:

Храна	Съдържание на магнезий (100 гр.)
Какао (тъмен шоколад)	420 mg
Пшеничен зародиш	325 mg
Бадеми	254 mg
Соя	242 mg
Бирена мая	230 mg
Магданоз	200 mg
Орехи	185 mg
Сушен боб	185 mg
Печени фъстъци	180 mg
Слънчогледови семки	175 mg
Лешници	150 mg
Кестени	138 mg
Неразделен ориз	150 mg
Пълнозърнест хляб	76 mg
Сирене чедър	25 mg
Бяла риба	23 mg
Пиле	21 mg
Говеждо задушено	18 mg
Портокали	13 mg
Яйца	12 mg
Мляко	10 mg

Магнезият от храни се губи, тъй като пшеницата се рафинира, така че е най-добре да изберете зърнени храни и продукти, направени с пълнозърнест хляб. Плодовете, месото и рибата са храни с ниско съдържание на магнезий.

Рискове и противопоказания на магнезия

Предозирането на този минерал чрез хранителни източници е малко вероятно, тъй като всеки излишък, който се консумира в храната, ще бъде елиминиран с урината.

Високият прием на магнезий от добавки обаче може да доведе до стомашно-чревни проблеми, като диария, както и гадене и спазми.

Много големи дози могат да причинят бъбречни проблеми, ниско кръвно налягане, задържане на урина, гадене и повръщане, депресия и летаргия, загуба на контрол на централната нервна система (ЦНС) и риск от сърдечен арест.

Всеки с бъбречно разстройство не трябва да приема магнезиеви добавки, освен ако не е посъветван от лекаря.

Храни с магнезий за здраве

Знаете ли, умората и онази раздразнителност, която понякога ви нахлува, може да се дължат на липса на магнезий в диетата ви, винаги носете със себе си малко бадеми или лули и вашия ревитализиращ тоник в спрей. Ти имаш добър ден.