Logo bg.smartworldclub.org

В сауната лекувате: предотвратявайте болестта на Алцхаймер и се грижете за сърцето

Мануел Нунес

Финландски проучвания са измерили въздействието на сауната върху тялото и са изненадващи. Той предотвратява болестта на Алцхаймер, деменция, стрес, хипертония или инфаркт.

Финландия е най-обичащата сауна държава в света. Логично е, че там са проведени най-прецизни проучвания за неговите ефекти. Изследователи от Университета на Източна Финландия са измерили промените, които той произвежда в тялото, които са особено полезни за мозъка и сърдечно-съдовата система.

Сауната защитава мозъка

Последните изследвания на д-р Яри Лауканен доказват, че сауната е способна да намали честотата на болестта на Алцхаймер и деменцията.

В това проучване, което остава отворено, учените проследяват еволюцията на 2500 мъже от 80-те години на миналия век. Получените досега данни показват, че вероятността да страдате от болестта на Алцхаймер или деменция е намалена право пропорционално на броя на седмичните сеанси в сауната : колкото повече сауни, толкова по-малък риск. Хората, които вземат 4 до 7 сауни седмично, получават 60% намаление на опасността.

Защитните свойства на сауната върху мозъка може да се дължат на действието на топлина върху автономната нервна система.

Ползите за здравето на мозъка може да се дължат на прочистващото и противовъзпалително действие на сауната. Повишаването на телесната температура с 2 градуса причинява генерирането на определени протеини, които са важни за поддържането на клетъчното здраве.

Тези протеини допринасят например за елиминирането на остатъчните вещества. Нивата на "С-реактивен протеин", една от основните мерки за възпаление, също са намалени.

В допълнение, д-р Лауканен вярва, че навикът да посещавате сауната е много релаксиращ и това може да има благоприятен ефект на много нива. Например, ако вземете сауна следобед, качеството на съня ще бъде по-добро.

Как приемате сауната?

Участниците в изследването, които са посещавали сауни, са го правили средно за 15 минути, с широк спектър от вариации: някои хора са прекарали само две минути в сауната, а други - час и половина (в няколко сесии с почивки между тях). И средно отнемаха 2 до 3 седмични сесии.

Не забравяйте, че сауната е суха топлинна баня: влажността е между 10 и 20% (никога повече), въпреки че понякога малко пара се причинява от изливането на вода върху горещи камъни. Що се отнася до температурата, тя преминава от 80 до 100 градуса.

Ако никога не сте ходили на сауна, трябва да започнете бавно и стриктно да спазвате протокола: влезте спокойно и с направено храносмилане, 15-минутна сесия, студен душ и почивка.

От друга страна е препоръчително да вземете сауната, лежаща на пейка на половин височина. Ако страдате от някакво разстройство, от съществено значение е да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете сауна.

Сауната подобрява сърдечно-съдовото здраве

Друго проучване, проведено със 100 души на възраст от 42 до 60 години и също ръководено от д-р Яри Лауканен, показва промените, които се случват в човешкото тяло, свързани със сърдечно-съдовото здраве по време и след посещение на сауна:

  • Понижава кръвното налягане. 30 минути след като сауната, средното систолично кръвно налягане на изследваните лица е спаднало от 137 mmHg на 130 mmHg, а диастоличното им кръвно налягане от 82 mmHg на 75 mmHg.
  • Повишава еластичността на кръвоносните съдове. За да оценят еластичността, изследователите са измерили скоростта на кръвта при преминаване през сънните и бедрените артерии преди сауната, непосредствено след и след половин час възстановяване.

    Резултатите показват, че скоростта намалява от средно 9,8 m / s преди сауната до 8,6 непосредствено след това, доказвайки разширяването на стените на кръвоносните съдове.
  • Увеличете сърдечната честота. Увеличението на пулса, придружаващо сауната, е еквивалентно на това, получено при сесия на физическо упражнение със средна интензивност. Следователно сауната дава всички предимства на физическата активност.

Всички тези ефекти на сауната - по-подчертани при хора, които приемат 4 или повече седмични сесии - са отговорни за факта, че феновете да я приемат редовно имат по- малък риск от страдание от коронарна болест на сърцето, смърт от инфаркт и хипертония, както е посочено от епидемиологични проучвания.

Още повече ползи

Към положителните ефекти върху нервната и сърдечно-съдовата системи се добавят и редица ползи за други системи и органи, доказани от различни изследвания. Някои от тях са:

  • Повишава и ускорява физическото възстановяване чрез увеличаване на производството на хормон на растежа и подобряване на притока на кръв в тъканите. Ето защо сауната е част от тренировките на много елитни спортисти.
  • Намалява нивата на стрес и подобрява настроението в резултат на увеличаване на секрецията на ендорфини (известни като „хормони на щастието“).

    Тези вещества също облекчават болката, като тази, страдана от хора с остеоартрит, артрит или фибромиалгия. Той също така увеличава хормона BDNF ("мозъчно-извлечен невротрофичен фактор"), който е свързан с намалени нива на тревожност и депресия.
  • Понижава нивата на кръвната захар и инсулина.
  • Подобрява състоянието на кожата, тъй като сауната благоприятства хидратацията, елиминирането на мазнините и примесите и баланса в киселинната мантия.

Laukkanen T, e. Остри ефекти на къпането в сауна върху сърдечно-съдовата функция. Достъпно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29269746

Laukkanen T, e. Къпането в сауна е обратно свързано с деменция и болестта на Алцхаймер при мъжете на средна възраст във Финландия. Достъпно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27932366

Прочетете E, e. Излагането на сауна води до подобряване на артериалното съответствие: констатации от нерандомизирано експериментално проучване. Достъпно на: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29048215

Популярни Публикации