Не само отслабвате! 6 ефективни природни ресурси

Д-р Пабло Саз

Теглото на тялото е свързано с много фактори и няколко зависят от начина на живот. И нямаме предвид само диета или упражнения. Почивка, отношение или контакт с природните елементи също влияят.

За регулиране на теглото няма вълшебна пръчица с изключителни резултати, няма окончателни хранителни добавки, няма сложна екипировка за упражнения, няма големи или малки операции.

Наред с диетата и гладуването имаме прости и евтини инструменти на една ръка разстояние. Можем да опитаме промяна в отношението, да увеличим контакта с природата, да практикуваме техники за релаксация, визуализация и позитивно мислене, да приемаме лечебни растения, да почиваме, да спортуваме и да получаваме масажи.

1. Избягването на безпокойство ви помага да отслабнете

Първият въпрос е да осъзнаем, че теглото ни отговаря на съзвучие между физическата конституция, наследството и начина на живот.

Човек с астенична конституция (с тесен гръден кош, удължено лице и нос) не може да преследва същата тежест като атлетичен човек, със здрави кости и мускули или пикник, със заоблено тяло и обилна мастна тъкан.

Важното във всички случаи е да се чувствате добре във вашата лична структура, във всички възможни и здравословни разновидности на морфологията.

Практиката за релаксация, визуализация, медитация или йога допринася за по-добро осъзнаване на тялото и помага за намаляване на стреса. Освобождавайки се от безпокойството, вие сте по-чувствителни към съобщенията за ситост и също няма да го объркате с глада. При много хора това объркване причинява прекомерен прием на храна.

Редовната медитативна практика намалява симптомите на разстройство с преяждане и синдром на нощното хранене.

2. Възползвайте се от студените свойства, за да отслабнете

Контактът с природата е важен. Престоят по бански или с малко дрехи, на слънце и на открито, позволява излагане на студ и топлина, което генерира реакции в тялото.

Нашето тяло генерира треперене на мускулите, за да се загрее, когато ни е студено. Генетично се раждаме с висок процент кафява мастна тъкан, органична тъкан, която е много плътна в митохондриите, което й придава този кафяв цвят. Основната му характеристика е възможността за директно използване на триглицериди за термогенеза на организма, произвеждайки топлина без треперене.

За да тренирате и да започнете тази метаболитна реакция, трябва да понасяте студени душове спокойно. След треперенето усещаме отпускането и се възползваме от него, тъй като принуждава кафявата мазнина да действа.

За да свикнете с него, можете да започнете с вани за крака, като редувате топла и студена вода и след няколко дни вземете редуващи се душове.

Можете също така да отидете боси или да вземете вани с чист въздух.

Три пъти седмично можете да прилагате студено увиване с вода и сол в коремната област. След няколко дни трябва да увеличите обвивката, така че да заема по-голяма област на тялото, докато заеме три четвърти от общия брой.

3. Топлината също ви помага да отслабнете

Можете също така да прибегнете до топлинни приложения, предварително обучение. Топлината ви помага да контролирате теглото, увеличава разтегливостта на тъканите, бори се със стреса, стимулира притока на кръв, помага на тялото да елиминира токсините и укрепва функцията на бъбреците и червата.

В заключителната топло багажника благоприятства ускоряването на метаболизма в затлъстяване. Можете да го направите с торбички със семена или с влажни кърпи, които се държат около корема.

Според Мануел Лезаета, пионер на природната медицина в Чили, парната баня и сауната са сравними с „измиване на кръв“. Всичко, което елиминира токсините, благоприятства баланса, тъй като по време на загуба на тегло токсините се привеждат в движение и могат да причинят главоболие и общ дискомфорт.

Грешно е обаче да вярваме, че само със сауни или парни бани отслабвате. Течностите и токсините се отстраняват, но теглото бързо се възстановява чрез пиене.

4. Разбира се, физически упражнения

Физическите упражнения повишават инсулиновата чувствителност в мускулните клетки, което подобрява концентрацията на глюкоза при диабетици и при лица с метаболитен синдром. Той също така понижава LDL холестерола и триглицеридите и често увеличава добрия HDL. Също така подобрява настроението и симптомите на лека до умерена депресия.

Добро начало е да увеличите физическите си дейности и да намалите времето, което прекарвате в гледане на телевизия, компютър и други технологични устройства.

Физическата активност стимулира основния метаболизъм и консумацията на калории и увеличава мускулната маса спрямо мазнините. Увеличава мускулните влакна, издръжливостта, силата и мощта и повишава качеството на костите и хрущялите.

Какви упражнения се препоръчват за намаляване на килограмите?

Те трябва да бъдат от три вида: аеробни упражнения за подобряване на сърдечно-съдовата функция; разтяга се, за да се отпусне и да се избегнат наранявания; и силови упражнения за изграждане на мускулна сила и костна издръжливост. Също така е важно да изпълнявате упражнения с висока интензивност, изпълнявани много бързо за няколко секунди, разпръснати с почивка.

На открито упражнения е особено препоръчителни. Например, можете да вървите с добро темпо по планински пътища с известен наклон. Това упражнение, ако е възможно на височина и с температура, представлява тренировка за терморегулация и студена адаптация, която наричаме "климатично лечение".

Терапевтичните цели на тази техника са да увеличи сърдечно-съдовия, двигателния и дихателния капацитет, които не само влияят върху загубата на тегло, но и подобряват някои от усложненията, които обикновено са свързани със затлъстяването като диабет, хипертония, леки депресивни състояния, ревматизъм , холестерол, липса на телесни показатели и др.

Не забравяйте, че е важно да се насладите на адекватна почивка. Необходимо е да си починете след физическо натоварване, да спите добре и ако е възможно, да си лягате рано и да ставате на разсъмване.

5. Възползвайте се от масажите

Веднъж на ден можете да извършвате коремен масаж Mayr Kur. С ръце от двете страни на корема, натиснете леко и в същото време поемете дълбоко въздух. Можете да направите сърдечен масаж на стомаха, с натиск, без да забравяте да дишате едновременно. По този начин течността се разпределя по-добре.

Можете също да масажирате по посока на часовниковата стрелка: това ви помага да осъзнаете тялото и улеснява чревния транзит.

Най- масаж на цялото тяло, подобрява еластичността на кожата и помага да се променям на фигурата в загуба на тегло.

В целулита се появява, защото натрупването на мазнини компресира лимфните пътища и намалява способността му да изпълнява лимфен. По същия начин образуването на лимфа се намалява чрез промени в прелимфатните канали на засегнатите тъкани. Към това се добавя увеличаване на крехкостта на кръвоносните капиляри. Поради всички тези причини е необходимо да се действа срещу целулита.

Срещу целулита се препоръчва масажът на съединителната тъкан или методът на Dicke, който потвърждава отново тъканта. Също така лимфен дренаж, или метод на Вудер, който намалява отока или натрупването на течност, който се появява при оточен и мек целулит.

Ръчният лимфодренажен масаж представлява помощ за насърчаване на отстраняването на натрупаните отпадъци в частите, засегнати от целулит. Освен това има седативен и релаксиращ ефект, защото се основава на бавни, нежни, монотонни и повтарящи се манипулации. Полезно е да се борите със запек и може да подобрите защитно-имунния отговор.

Внимавайте с „насилствените“ масажи, защото отпускането на съединителната тъкан или дори разкъсването на съединителните влакна и появата на синини биха имали повече недостатъци, отколкото предимства, както естетически, така и функционални.

6. Лечебни растения, които намаляват килограмите

Някои лечебни растения имат вещества, които могат да ни помогнат да допълним диетата, която спазваме, и да отслабнем. Изберете ги въз основа на ефектите, които най-добре отговарят на вашите нужди.

• Засищащи фибри. Konjac глюкоманан (Amorphophallus konjac), псилиум (Plantago psyllium), гума гуар (Cyamopsis tetragonolobus), агар-агар и рожков са източници на фибри, които произвеждат ситост и ви помагат да отслабнете. Фибрите също подобряват контрола при диабет и хиперлипидемия.
• Йод. Водорасли като фукус или морски дъб (Fucus vesiculosus), ирландски лишей (Chondrus crispus) и ламинария имат високо съдържание на йод, който стимулира щитовидната жлеза. Чрез увеличаване на своята функция, той увеличава метаболизма и енергийните разходи. Те също имат умерено засищащо и противовъзпалително действие върху храносмилателната лигавица. Приемайте ги в малки дози.
• Куркума. Ефектът му върху метаболизма е сложен: стимулира функциите на черния дроб, което благоприятства разграждането на телесните мазнини. Вземете го с черен пипер и олио.
• Те инхибират апетита. Храни и растения като чай, кола, кафе и какао, консумирани умерено, възпрепятстват глада. Имайте предвид, че те причиняват нервност, безпокойство, безсъние и хипертония. Хората, които страдат от тези нарушения, не трябва да ги консумират.
• Диуретици Някои растения и храни имат диуретична активност и се борят със задържането на течности: глухарче, цикория, артишок, целина, боровинки, репей, кресон, пореч, лук, череши, хвощ, аспержи, царевични стигми, маслинови листа, праз, бъз.
• Лаксативи Добрият чревен транзит помага. Поставете супена лъжица ленени или псилиум семена във вода през нощта и ги пийте сутрин. Когато са напоени, те освобождават своите слуз, които ще почистят и помитат червата.