Какво представлява мелатонинът и за какво е той?
Мелатонинът е хормон, който присъства в кръвта и е отговорен за процеса на сън, който се генерира в епифизната жлеза на мозъка ни. Този хормон се намира естествено в тялото ни и нивата му се повишават през нощта, защото се активира от тъмнината (или отсъствието на светлина).
Той присъства в допълнение към организма на хората, в много други живи същества като животни и растения, както и в други форми на живот като бактерии и гъбички.
Чрез синхронизиране на биологичния ни ритъм с движението на земята (ден и нощ) този хормон понякога се нарича нашият „естествен часовник“.
В допълнение към регулирането на нашите ежедневни и нощни цикли на почивка, свойствата на мелатонина се открояват с това, че имат много ползи за тялото, като например мощен естествен антиоксидант. И освен това има противовъзпалителни свойства.
Мелатонин за сън
Поради нивата на стрес в ежедневието, безпокойството и други промени в нервната ни система, свързани с френите на съвременния свят, много хора страдат от безсъние и други нарушения на съня.
Ето защо в последно време се наблюдава бум на мелатонинови таблетки и екстракти за подпомагане на съня. Важно е да знаем, че всяко „лекарство“, което приемаме, дори и натурално, трябва да се приема с голямо внимание. Ако страдаме от нарушения на съня, най-добре е преди да приемем лекарства да се консултираме с нашия лекар, за да може той да направи пълна диагноза.
Много пъти решенията не включват прием на лекарство или хапче, колкото и естествено да са, а чрез промяна на някои неща в нашата рутина, които ни засягат.
Престижното Британско общество за психофармакология препоръчва мелатонинът като първото лекарство за лечение на нарушения на съня, тъй като неговите странични ефекти не са толкова силни, колкото тези на химическите хапчета за сън. Това е така, главно, защото тялото ни също генерира този хормон по естествен път.
Странични ефекти и противопоказания от приема на мелатонин
Различните експерименти, проведени за проверка на страничните ефекти или неблагоприятните ефекти на мелатонина, не са показали сериозни противопоказания или опасности при употребата му, но някои са.
Най-честите нежелани реакции, които консумацията на мелатонин понякога може да причини, са главоболие, световъртеж и гадене.
При някои пациенти може да създаде и сънливост, което е точно обратното на безсънието.
Също така според няколко лекари не трябва да се комбинира с други лекарства. Ето защо, за пореден път е препоръчително преди да прибегнете до това лекарство, да посетите лекар и да се консултирате дали е добре да започнете лечение или не.
Храни, богати на мелатонин
Един от най-здравословните начини да се възползвате от този хормон е като ядете храни, богати на мелатонин. Има много храни, които го съдържат, но несъмнено някои се открояват, присъстват много в общата диета и са много лесни за намиране:
- Ориз. Тази супер пълноценна зърнена култура, чиито пълнозърнести храни съдържат много свойства, естествено съдържа този хормон.
- Овес. Тази зърнена култура, присъстваща много в здравословна закуска, базирана на мюсли и други храни, също съдържа много.
- Череши Освен че са едни от най-вкусните плодове, черешите са една от храните, богати на мелатонин, която не бива да липсва.
- Царевица Почти същото като овесена каша и ориз, с много количества, плюс много други ползи.
- Орехи Орехите са сушените плодове с най-голямо количество този хормон, в допълнение към други хранителни вещества и мастни киселини.
- Банани Бананът е един от плодовете с най-много мелатонин, следователно е добър съюзник за вашата нощна почивка.
- Домати. Той е този, който съдържа този хормон най-малко в списъка, но тъй като той присъства толкова много в диетите ни, трябва да се помни, че той също може да ни бъде от полза в това отношение.
