Disfruta más de la vida

Margarita Tarragona

Nuestro día a día está lleno de pequeños grandes placeres; pero muchas veces nos pasan inadvertidos. Saber saborearlos nos hará sentir que la vida vale la pena.

Ако харесвате тропическа латиноамериканска музика, със сигурност сте забелязали, че често в средата на песента чувате вика на „Наслаждавайте се! ”. Този мъдър съвет от Селия Круз не само резонира на партита и танцови площадки, но сега се чува и в лабораториите по психология на някои от най-добрите университети в света.

Позитивна психология: изучаване на jouissance

Доскоро психолозите изучаваха болката много, но много малко радост. Позитивната психология предлага да се изследва „какво прави живота полезен“ , по думите на Кристофър Питърсън - един от основателите на този клон на психологията - и сред тези преживявания е силата да му се наслаждавате.

На френски терминът joie de vivre се отнася именно до тази способност да се радваш на живота . Днес проучванията са установили, че способността за радост е един от най-важните компоненти на щастието.

Ако ви помоля да направите албум със снимки на някои от най-радостните моменти в живота ви , кои бихте избрали?

• Може би денят, в който се е родило детето ви , денят на вашата сватба или когато сте издържали последния изпит и сте завършили.
• Това изненадващо парти, което приятелите ви организираха, когато навършихте 18 години, или почитта, която колегите ви посветиха в деня на пенсионирането ви.
• Или можете също така да изберете малките ежедневни удоволствия , като парещото кафе всяка сутрин в ъгловия бар, разходката с децата до училище или срещите за чат с приятели …

Всеки от нас има свои собствени радости, но в същото време те имат общи елементи.

Какво характеризира приятните преживявания?

Барбара Фредриксън , един от най-важните изследователи в областта на положителните емоции, откри, че хората изпитват удоволствие:

• Когато сме в позната и безопасна среда,
• когато нещата вървят добре,
• и когато ситуацията изисква малко усилия от наша страна в този точно момент.

Барбара Фредриксън описва чувството на радост по следния начин: „Радостта се чувства ярка и лека. Цветовете изглеждат по-живи. Скачате с всяка стъпка. Лицето ви светва с усмивка и вътрешен блясък. Кара те да искаш да попиеш всичко, да играеш, да се гмуркаш с главата напред и да се обвържеш със света ”.

Можете ли да се научите да се наслаждавате на живота?

Има хора, които изглежда се радват естествено, но можете ли да се научите да се наслаждавате повече на живота? Да, това е отговорът, подкрепен от изследвания на Фредриксън и неговите сътрудници. Те откриха, че важен аспект на радостта е свързан със самочувствието , с вярването, че заслужаваме да се радваме на добрите неща.

Друг важен аспект на удоволствието и начин да се наслаждавате повече е да се научите да sa-bo-re-ar, да обърнете внимание и да отделите време, за да оцените всеки приятен аспект на нещата : миризмата, структурата и вкуса на яхния; аромат и цвят на цвете; мелодията и хармонията на песента, тембърът на гласа на певеца …

Наслаждаването ни позволява да се наслаждаваме на нашите преживявания по-интензивно и по-дълго.

На английски има поговорка, която казва, че трябва да „спрете, за да помиришете розите“. Именно, да не се оставим да бъдем доминирани от бързане и да спрем да възприемаме по-съзнателно това, което имаме около нас, е начинът да се наслаждаваме повече.

Промяната е съюзник на удоволствието

За да се наслаждаваме повече, понякога трябва да променим обстоятелствата си. Например, можем да се насладим повече на семейната компания, ако решим да изключим телевизора и да не отговаряме на телефона по време на вечеря, или можем да увеличим максимално удоволствието от разговора с приятел, като говорим, докато се разхождаме из парк. Когато излизаме на почивка, промяната на контекста е пълна и това може да е една от причините да се радваме толкова много, когато пътуваме.

И така, как можем да се наслаждаваме на ежедневието си, сякаш сме на почивка? Един от ключовете може да е в вниманието, което отделяме на нещата. Склонни сме да не обръщаме много внимание на „познатото“, да го приемаме за даденост, докато новото ни причинява любопитство и отвореност към преживявания. Ако можем да видим нормалното с любопитство и внимание , със сигурност ще му се насладим повече.

Австралийският терапевт Майкъл Уайт използва много красива фраза, взета от френския социолог Пиер Бурдийо, за да ни го обясни: „Направете домашното екзотично“.

Ние знаем, че хората са „социални животни“ и ние също сме такива, когато става въпрос да се наслаждаваме: когато споделяме приятни преживявания и добри новини, когато празнуваме заедно, умножаваме радостта си.

Така че един от най-лесните начини да се наслаждаваме повече на живота е да споделяме нашия опит с други хора. Това има предимството, че когато разказваме на другите за приятен момент от нашия живот, ние го преживяваме малко и по този начин удължаваме положителните му ефекти , освен че ни приближава до хората, с които го споделяме, и той укрепва нашата връзка.

Намерете своя отговор: какво ви кара да се наслаждавате?

Ето едно много полезно упражнение за идентифициране на моменти на удоволствие , което се състои в отговаряне на въпросник, създаден от Барбара Фредриксън:

• Кога за последен път почувствахте радост?
• Къде беше
• Какво правеше той?
• С кой беше?
• Какво друго причинява това чувство в мен?
• Мога ли да измисля още повече неща, които ме карат да изпитвам радост?
• Какво мога да направя днес, за да възпитавам радост в живота си?

Каня ви да идентифицирате поне едно нещо, което можете да направите, за да се насладите още малко и да го приложите на практика днес.