Сесия за самохипноза у дома в 8 стъпки
Ана Монтес
Удобно се отпуснете и отворете подсъзнанието си. Можете да препрограмирате ума, за да промените емоциите и токсичните навици за по-положителни.
Достъпът до подсъзнанието чрез самохипноза ви позволява да активирате лечебния си капацитет и да подобрите вашето благосъстояние, както физическо, така и психическо.
Благодарение на предложението можете да увеличите прага на болката, да контролирате стреса, да намалите безсънието и да подобрите концентрацията и паметта. Възможно е да модифицирате отрицателните емоции и да създавате повече положителни.
Как трябва да говорите с мозъка си в сесия за самохипноза
Мозъкът е вашият съюзник и ще ви помогне, стига да имате конкретни цели и да говорите ясно.
Несъзнаваното по-добре приема положителни думи в настоящето и от първо лице, защото така възприема, че промяната е възможна, реална и вече се случва.
Винаги позитивен, избягвайте да казвате „не“, „без“, „нито“ и „никога“, и отрицателно заредени думи като „избягвай“, „бягай“, „отмени“ … Изразявайте се по-добре така: „Излагам работата си спокойно и концентриран. И всеки ден се чувствам по-уверен. "
Направете лесно. В една и съща сесия не трябва да питате мозъка за няколко различни неща. Съсредоточете се върху един. Говорете с него на прост език и изпращайте кратки, точни предложения.
Ограничете и посочете какво искате, къде, кога, как и с кого. Ако искате да се чувствате спокойни, уточнете колко спокойни: както когато сте били на плажа на Агуадулсе и сте слушали вълните или както при тези разходки сред цъфнали портокалови дървета под пролетното слънце …
Използвайте повторения . Например: "Сега се чувствам свободен, много свободен, свободен, сега се чувствам изключително свободен."
Винаги свързвайте вашите предложения с визуализация с петте сетива и котва. Котвата може да бъде думи, жестове, снимки или предмети.
Самохипноза в 8 стъпки
Като вземете предвид каква трябва да бъде съобщението, което ще прехвърлите в мозъка си, извършете сесия за самохипноза стъпка по стъпка.
- Вземете се удобно, легнали или седнали, и изберете музика, която ви успокоява, без гласове, като вълни.
- Избягвайте движение, за да доминирате над ума чрез обездвижване на тялото.
- Опитайте се да заглушите вътрешния диалог с думи като „достатъчно“, „навън“, „стоп“ … За да изпразните ума си, фиксирайте вниманието си отвън или върху дишането си.
- Много е ефективно да работите с дишането си, като насочите очите си нагоре, независимо дали са отворени или затворени. Това ще активира определена област на мозъка, която насърчава релаксацията.
- За да влезете в дълбока самохипноза, използвайте умственото отброяване. Можете да комбинирате дишането и броенето с въображаемия акт на слизане по стълба.
- Сега помислете за целта, която трябва да постигнете. Визуализирайте себе си в контекста, в който трябва да развиете проблема, който ви занимава или притеснява, и да си изпратите някои предложения.
- Добавете към вашите предложения и визуализации котва, с която се чувствате комфортно и идентифицирани.
- Когато приключите, можете да излезете от самохипноза с фрази като: „когато си починете, ще се изкачите по стълбата стъпка по стъпка“; „тялото ви се събужда, възстановява тонуса, жизнеността, движението“. Можете да броите от 1 до 10, свързвайки тези предложения с всяко число.
