Най-добрата поза за дишане добре
Или Халелуйя
Плавното и широко дишане се превръща в здраве и радост. С позата си предпочитате ли я или я възпрепятствате?
Един от начините да се грижите за тялото и ума си е да се грижите за дъха си . Ако не сме в състояние да поддържаме добра постурална хигиена, когато седим, диафрагмата не може да се движи свободно в гръдния кош.
Мембраната, както всеки орган или живо същество, се нуждае от пространство, за да се движи свободно и да изпълнява функцията си оптимално. Ние обаче отнемаме място, когато например огънем гръбначния стълб обратно върху себе си, изравняваме ребрата и затваряме дихателното пространство.
Навеждането над себе си е много често срещана позиция днес дори при деца и юноши. В резултат на това дишането става повърхностно и кратко, което може да генерира силно чувство на съкрушение и стрес .
За да дишате добре, стойката е от съществено значение. За да се радвате на изправен гръбначен стълб, свободно дишане и умствена яснота, трябва да се грижите за него както при седене и изправяне, така и при легнало положение. Така:
- Седнете с добре подпрян гръбнак на облегалката.
- Когато стоите, подпрете се еднакво на двата крака.
- Когато лежите, не се навеждайте над себе си.
Също така е важно тялото да се отпусне при ежедневни дейности , за да не се натрупва излишно напрежение. Подреждането на тялото във всяка ситуация е един от ключовете за физическото, дихателното и психическото здраве.
Релаксираща асана, която освобождава диафрагмата
Тази позиция на покой върху бустера дава на диафрагмата място, което й позволява да се движи по-свободно и стимулира широко, спокойно дишане .
1. Как да се позиционирате
Поставете валцуван блистер или одеяло под гръдния кош, най-близо до лявата ви подмишница.
Трябва да ви е удобно, без никакви усилия или мускулен дискомфорт.
2. Създайте пространство
Изпънете дясната си ръка над главата си, доколкото можете.
Това ще отвори страната на гръдния кош и ще разтегне дихателните мускули.
3. Насочете въздуха
Дишайте съзнателно и щедро, концентрирайки се върху довеждането на дихателния поток към десния бял дроб.
Останете в поза за около 40 вдишвания и сменете страните.
