Най-добрата поза за дишане добре

Или Халелуйя

Плавното и широко дишане се превръща в здраве и радост. С позата си предпочитате ли я или я възпрепятствате?

Един от начините да се грижите за тялото и ума си е да се грижите за дъха си . Ако не сме в състояние да поддържаме добра постурална хигиена, когато седим, диафрагмата не може да се движи свободно в гръдния кош.

Мембраната, както всеки орган или живо същество, се нуждае от пространство, за да се движи свободно и да изпълнява функцията си оптимално. Ние обаче отнемаме място, когато например огънем гръбначния стълб обратно върху себе си, изравняваме ребрата и затваряме дихателното пространство.

Навеждането над себе си е много често срещана позиция днес дори при деца и юноши. В резултат на това дишането става повърхностно и кратко, което може да генерира силно чувство на съкрушение и стрес .

За да дишате добре, стойката е от съществено значение. За да се радвате на изправен гръбначен стълб, свободно дишане и умствена яснота, трябва да се грижите за него както при седене и изправяне, така и при легнало положение. Така:

• Седнете с добре подпрян гръбнак на облегалката.
• Когато стоите, подпрете се еднакво на двата крака.
• Когато лежите, не се навеждайте над себе си.

Също така е важно тялото да се отпусне при ежедневни дейности , за да не се натрупва излишно напрежение. Подреждането на тялото във всяка ситуация е един от ключовете за физическото, дихателното и психическото здраве.

Релаксираща асана, която освобождава диафрагмата

Тази позиция на покой върху бустера дава на диафрагмата място, което й позволява да се движи по-свободно и стимулира широко, спокойно дишане .

1. Как да се позиционирате

Поставете валцуван блистер или одеяло под гръдния кош, най-близо до лявата ви подмишница.

Трябва да ви е удобно, без никакви усилия или мускулен дискомфорт.

2. Създайте пространство

Изпънете дясната си ръка над главата си, доколкото можете.

Това ще отвори страната на гръдния кош и ще разтегне дихателните мускули.

3. Насочете въздуха

Дишайте съзнателно и щедро, концентрирайки се върху довеждането на дихателния поток към десния бял дроб.

Останете в поза за около 40 вдишвания и сменете страните.