Изключете безпокойството си и ще се откажете от пушенето

Изучаването на здравословни начини за справяне с тревожността и стреса помага да се откажете от пристрастяването към тютюна естествено и трайно.

Не мисля, че в днешно време никой не се съмнява в прякото влияние на тютюна в развитието на множество сериозни заболявания и, произтичащи от тях, в смъртта на огромен брой хора по света.

Достатъчно е да се каже, че според Министерството на здравеопазването в Испания годишната средна смъртност, дължаща се на консумацията му, е около 52 000 души (7 милиона по целия свят). Няма пушач, който да не знае, че тютюнът убива, но въпреки цялата налична информация, милиони хора все още купуват ежедневната си опаковка.

Тютюнопушенето те убива, но ти продължаваш да пушиш

Правителството и медиите се опитват да повишат информираността за сериозния проблем на общественото здраве, поставен от тютюна, който е представен (и с право) като ужасен враг, срещу който трябва да се бори, за да накара пушачите да се откажат от навика си .

За да се информира населението за пагубните последици от неговото потребление, милиони евро се инвестират в масивни рекламни кампании, които можем да видим в марки, вестници, реклами в Интернет и дори в същите пакети, на които по закон са отпечатани предупредителни съобщения като „Пушенето може да убие“ или шокиращи снимки на увредени органи.

Въпреки това, ефектът на тези съобщения на намаляване на потреблението е почти нула и не минава и ден, без да ни виждат голям брой мъже и жени, млади и стари, пушенето на улицата, пред вратите на търговски барове, училища, в колата или (дори ако е забранено) в баните на вашето работно място.

Димът не ви позволява да видите причината

От друга страна, за хората, които искат да се откажат от пушенето, задачата е много сложна и отказването от навика не е никак лесно. Въпреки че са налични лепенки, дъвки, електронни цигари или дори кратка хипноза, които да ви помогнат да се откажете от пушенето, нито един от тези методи не е 100 процента ефективен .

Въпреки че трябва да се признае, че тези техники могат да имат определен ефект в краткосрочен план , познавам много хора, които са ги следвали, които рано или късно отново са се насочили към тютюнопушенето, когато животът ги е изправил пред силно стресови ситуации, с които те не са знаели как да се справят. и че генерира огромна тревожност (например смърт, болест, смяна на работа или романтичен срив).

При консултация имах много от тях. Понякога пушачите всъщност успяват да се откажат, но в крайна сметка си падат по всякакъв друг вид куки, като бонбони или слънчогледови семки. В тези случаи това, което се случва, е, че тези хора заместват една зависимост с друга.

Със сигурност много хора все още си спомнят образа на Йохан Кройф с близалка в устата, след като е отказал цигарите.

Нито рекламните кампании, нито техниките, които обещават чудодейни резултати, са успешни в средносрочен или дългосрочен план, тъй като не са насочени към реалния проблем, който поддържа пристрастяването към тютюна , безпокойството или по-скоро малкото инструменти за управление на тревожността и безпокойството. стрес.

Тревожността е фитилът на вашата зависимост

Хората пушат, защото когато се чувстват тревожни и стресирани , стимулът, който адреналиновият прилив на никотин произвежда в тялото, предполага, че им помага да успокоят тревожността си, тоест да се отърват от силното чувство на мъка, страх, поради липса на контрол те се чувстват в ситуация, която е силно стресираща за тях.

В действителност обаче тютюнът не помага за успокояване на безпокойството, а точно обратното и както някои научни изследвания вече показват, тютюнопушенето води до увеличаване на тревожността и само когато хората се откажат, това наистина намалява при тях това чувство.

Когато някой дойде в офиса ми, за да спре да пуши, винаги обяснявам, че основната работа, която трябва да свършим, се основава на намаляване на тревожността и усвояване на нови здравословни начини за справяне със стресови ситуации .

Разбира се, за известно време можем да се обърнем към заместителите, предлагани от индустрията, за да намалим физическата си зависимост от никотина, но не можем да позволим те да се превърнат в нова зависимост, която да действа като заместител на старата.

Преди да се откажете от пушенето, оставете безпокойството си зад себе си

Целта ми с тези хора не е фокусирана върху намаляването на консумацията от първия ден, но започваме да правим упражнения за релаксация и да работим върху стресови ситуации от миналото им, от личната им история, да анализираме как са се чувствали емоционално, как са реагирали и да търсим алтернативи по-здрави и по-напористи, за да можете да кандидатствате в подобни моменти от настоящето си.

Не мисля, че е удобно да се принуждава да се намали броят на цигарите от самото начало, тъй като съществува риск да се наложи да се прибегне до заместител, който помага да се успокои тревожността.

Понякога, в резултат на положителен страничен ефект, когато работим върху истинския произход на пристрастяването към тютюна (както вече обсъждахме безпокойството), дори успяваме, без да правим някаква специфична работа за това, да намалим консумацията на цигари.

Случаят на Ангел

Това се случи с Анхел, който отиде на терапия за проблем със съня, произтичащ от различни стресови ситуации, с които се сблъскваше както на работа, така и в любовния си живот. Във втората или третата сесия той ми каза, че е пушач, но на този етап от живота си той не обмисля да се откаже от навика.

Загрижеността му се съсредоточи върху затрудненията му със съня и върху това работихме в следващите сесии. След няколко седмици обаче Ангел ми коментира, приятно изненадан, че е забелязал, че пуши много по-малко .

Вече не изпитваше мъчителното желание да пуши, когато ставаше сутринта, нито се озова изведнъж със запалена цигара в ръка, без да си спомня как е стигнал там. Той просто се чувстваше така, сякаш не му се иска и естествено беше намалил до около 5 или 6 цигари на ден.

След като осъзна промяната в отношенията си с тютюна, младежът сериозно обмисля да се откаже от пушенето . Достатъчно беше конкретна сесия по въпроса, за да я оставим окончателно.

Ангел вече беше изминал дълъг път в личната си история и в работата си, управлявайки безпокойството и трябваше само да осъзнае, че вече не се нуждае от тютюн, за да се успокои, но може да го направи сам.

Същата нощ Анхел ми изпрати съобщение, за да ми каже, че е изхвърлил последната си кутия цигари в кошчето , а също така ми пише, че никога повече няма да си купи.