Техниката на кутията да се отпуснете за 5 минути
Клаудина наваро
Можете да го направите навсякъде, когато стресът завладее. Осигурете спокойствие и умствена яснота, за да продължите с домашните си задължения.
Неведнъж, когато почувствате дъха на тревожност, ще сте спирали да дишате дълбоко 10 пъти. Не е лошо, но има техники, които са малко по-сложни и ефективни.
Техниката на кутията е проектирана от Mark Divine. Той е прост и лесен за научаване, но мощен. Вашата цел е да възвърнете спокойствието си възможно най-бързо в стресови ситуации. Изчиства ума, отпуска тялото и подобрява концентрацията.
Техниката за отпускане с кутия трик стъпка по стъпка
Той е проектиран така, че да можете да го практикувате навсякъде, например в офиса, на автобусната спирка, в задръстване, в парк или докато чакате на опашка.
Кутията не е истинска кутия. Идеята е да си представите кутия или обикновен квадрат и да следвате следните стъпки (всяка от тях съответства на едната страна на кутията).
- Седнете с изправен гръб, стъпалата лежат на пода, а врата ви е изпъната и отпусната. Можете да седнете на пода, с кръстосани крака (поза лотос, използвана за медитация), ако се чувствате комфортно. Ако нямате друг избор, можете да го направите изправен.
- Затвори си очите. Визуализирайте горната страна на кутията или квадрата. Изкарайте въздуха от дробовете си за бавно броене до четири.
- Отидете от дясната страна на площада и вдишайте, докато бавно броите до 4. Почувствайте как дробовете ви се пълнят. Той довежда въздуха до долната част (стомахът изглежда се подува, а не гърдите).
- Вече сте от долната страна на площада. Задръжте въздуха за 4 секунди. Не поставяйте стрес върху устните или носа си. Трябва да останете само 4 секунди, без да дишате.
- Визуализирайте лявата страна на кутията или квадрата и издишайте бавно за 4 секунди.
- Върнахте се на по-високата страна. Задръжте без да дишате 4 секунди.
Направете поне 3 обиколки от квадрата или тренирайте за 5 минути. За да постигнете най-добри резултати, е удобно да дишате всеки ден в продължение на 10-20 минути, винаги по едно и също време и да правите 2 или 3 минути всеки път, когато почувствате, че ще загубите спокойствието си или ще се почувствате съкрушени.
Ако упражнението не ви е лесно, намалете всяка стъпка на 4 до 3 секунди. Когато стане достъпна, можете да поддържате всяка фаза до 6 секунди.
Какви ефекти произвежда?
Техниката на кутията ви дава спокойствие, което е отражение на поредица от физиологични промени в тялото: намалява секрецията на хормони на стреса като кортизол, кръвното налягане се понижава, мускулното напрежение се разхлабва, активността се променя мозъчна мощ и подобрява функционирането на имунната система.
Ако тази техника ви е харесала, можете да изследвате широката територия на пранаяма, йога на дишането и ще научите десетки техники.
