11 книги за медитация, които да ви накарат да практикувате

11 книги за медитация, които да ви накарат да практикувате

С всеки изминал ден науката потвърждава нови ползи от медитацията. Някои от тези книги говорят за това, но преди всичко ви дават инструменти да се научите да медитирате, да продължите да напредвате на практика или дори да обучавате децата.

Медитирайте 3 минути

Не за първи път психиатърът Кристоф Андре пише за медитация. Както той признава, медитацията е психологическият инструмент, който му е помогнал най-много в личен план и представлява голяма помощ за него по време на мъки.

Може би затова той възнамерява да ни улесни, независимо дали започваме от нулата или ако искаме да разширим репертоара си от упражнения. В тази книга той събира 40 медитации, с инструкции и съвети. За всички тях е направен звук, който може да бъде изтеглен от уебсайта на издателство Kairós и може да бъде достъпен директно с QR кода, който се появява в края на всяко упражнение.

Кристоф Андре Медитира 3 минути Ед. Кайрош

ДА КУПЯ

Най-доброто време е сега

Корнфийлд, психолог, писател и един от водещите учители по медитация и будизъм, ни казва, че радостта и любовта са в обсега ни при всякакви обстоятелства.

Той предлага упражнения за самооткриване и медитация, за да преживеете промяна в съзнанието.

Джак Корнфийлд • Най-доброто време е сега • Ед. Урано

ДА КУПЯ

Спокоен и внимателен като жаба. Вашето практическо ръководство за спокойствие

След двата си успеха Тихо и внимателно като жаба и дишане, в които Елайн Снел обясни своя прост, но ефективен метод за обучение на децата да медитират, това практическо ръководство идва от същия автор с повече от 80 илюстрирани дейности, насочени директно към деца, за да могат да практикуват сами или като семейство.

В това ръководство известният холандски терапевт е включил басни, йога и упражнения за наблюдение, оцветяващи страници, стикери и плакати - всичко това е прекрасно илюстрирано от Марк Бутавант, така че децата да осъзнаят своето тяло и емоциите си и да могат чувствайте се спокойни и центрирани. Книгата съдържа и компактдиск с 5 ръководени медитации.

Елайн Снел • Спокойна и внимателна като жаба. Вашето практическо ръководство за спокойствие • Ed. Kairós

ДА КУПЯ

Истинско щастие

Уолъс е един от мостовете между мъдростта на тибетския будизъм и западните академични кръгове.

В тази книга, предшествана от Далай Лама, той разкрива основни медитации за постигане на вътрешно изпълнение и разцвет. Целта е евдомония или щастие чрез вътрешни ресурси.

Б. Алън Уолъс • Истинско щастие • Ed. Eleftheria

ДА КУПЯ

Прекъснете връзката, за да се свържете отново

Ако знаете предимствата на медитацията, но все още не сте се закачили на практиката, тази книга може да ви помогне да се впуснете.

Сузе Ялоф пише за тези, които вярват, че умът им е неконтролируем и показва десетки форми на медитация, които да се интегрират в различни ситуации.

Сузе Ялоф Шварц • Сузе Ялоф Шварц

ДА КУПЯ

Излекувайте се

Санторели е директор на престижната клиника за намаляване на стреса, основана от Джон Кабат-Зин, в Мемориалния медицински център към Университета в Масачузетс.

Чрез случаи, на които е станал свидетел, в които внимателността е била терапевтична, той обяснява как да въведе медитацията в ежедневието и в практиката на съвременната медицина.

Саки Санторели • Излекувай се • Ед. Кайрош

ДА КУПЯ

Пътуване през непознато море и пратеника на вятъра

Бегоня Ибаррола, психолог и автор на детски истории, създаде сборника „Тук и сега“, за да научи тайните на медитацията на най-малките.

В „Пътешествие през непознато море“ той открива важността да се обръща внимание на вътрешния свят на човек, докато „Пратеникът на вятъра“ се занимава с дишането.

Колекцията е допълнена с две други истории: Странен детектив, който показва стойността на обръщането на внимание на външния свят и Уроци от мумия, които разкриват тайните на визуализацията. Още трима са планирани да последват и заедно ще направят отлично въведение в медитацията за най-малките.

Бегоня Ибаррола • Пътуване през непознато море • Ед. Desclée De Brouwer

ДА КУПЯ

Begoña Ibarrola • Пратеникът на вятъра • Ed. Desclée De Brouwer

ДА КУПЯ

Внимателност

По-голямото присъствие в това, което правите и какво се случва, може да ви помогне да подобрите работата си и особено да се чувствате добре в нея.

Статиите в тази книга отразяват това, всички те публикувани в Harvard Business Review (HBR), с цел да ви помогнат да въведете техники на внимателност във вашата професионална рутина.

Книгата е част от серията HBR от заглавия за емоционален интелект, които представят доказани изследвания за това как емоциите ни влияят в света на труда.

Различни автори • Внимателност • Harvard Business Review Press

ДА КУПЯ

Ползите от медитацията

Даниел Гоулман, популяризатор на емоционална интелигентност, и Ричард Дейвидсън, световен авторитет в научното изследване на медитативните състояния, се събраха, за да напишат тази книга в четири ръце, която със сигурност ще се превърне в важна справка.

D. Goleman и RJ Davidson • Ползите от медитацията • Ed. Kairós

ДА КУПЯ

Изградете душа

Малцина могат да имат съмнения относно полезността на медитацията, но малцина и всъщност я практикуват, защото смятат, че неща като „медитацията не е за мен“, или че няма да знаят как да го направят или не разбират как ще се възползват. Всички тези съмнения могат да бъдат изяснени с книгата на Андрес Ибаниес.

Многото наръчници за медитация там са чудесни, но „Изграждането на душа“ е различно, защото Ибаниес е романист и прилага големия си литературен талант, за да обясни своя опит с медитация в продължение на повече от 20 години.

Читателят ще намери безброй препратки към изследвания и ценни съвети за ежедневна практика.

Андрес Ибаниес • Изграждане на душа • Галактика Гутенберг

ДА КУПЯ

Йога Нидра + Внимателност

Ако имате идея да практикувате техника на медитация в съзнанието си, тази работа може да бъде добро начало, тъй като методът Нидра Даршан, разработен от авторите, постига бързи резултати.

Включва CD. Следвайки инструкциите, вие изпитвате състояние на дълбока и пълна релаксация.

I. Jyotirananda and M. Vidyanandi • Yoga Nidra + mindfulness • Ed. Obelisco

ДА КУПЯ

Книги, за да се научите да медитирате и да напредвате на практика

Има много начини да медитирате и да се възползвате от нейните ползи за физическото и психическото здраве.

В тази селекция от книги ще намерите някои от тях, отправна точка, от която да започнете да изследвате различни техники, за да развиете внимателност или да откриете нови, които може да не знаете.

Ще откриете и някои лични преживявания с медитацията и размисли за нейните научно доказани предимства, които със сигурност ще ви дадат аргументи за постоянство в практиката .

Сред новостите включихме няколко книги за деца . Внимателността може да бъде чудесна помощ за разбирането на чувствата им и за развиване на умения за емоционално управление.