11 идеи за задоволяване на вашите нужди от магнезий днес
Лусия Мартинес
Всеки ден трябва да консумираме минимум 300 mg магнезий. Завършете дневния си прием с тези комбинации от храни, богати на магнезий.
В Магнезий е основен минерал в нашето здраве, защото това е участва в обменните процеси от съществено значение за правилното функциониране на тялото ни. Няма общ дефицит на това хранително вещество в популацията, но трябва да осигурим адекватно снабдяване с храна. Като цяло плодовете и зеленчуците, пълнозърнестите храни и ядките са добри източници на магнезий.
Богати на магнезий комбинации от храни
Всяка от тези комбинации осигурява около 150 mg магнезий, половината от дневните нужди.
- 1 среден банан + 30 г бадеми + 15 г черен шоколад с висок процент какао
- 1 филия пълнозърнест хляб (около 60 г) + 2 супени лъжици фъстъчено масло + 3 сушени смокини
- 1 чаша хумус от нахут (около 150 г) + шепа тиквени семки (около 20 г) + пръчици сурови зеленчуци (морков, целина, черен пипер).
- 1 чаша соева напитка + 2 супени лъжици семена от чиа
- Каша от бадемова напитка с овесени люспи (40 г) + 1 чаена лъжичка чисто какао + 1 супена лъжица сусам
- 1 купа сметана от спанак или сотиран спанак или голяма салата от суров спанак.
- 150 г тофу на скара с чиния парени броколи, поръсени с голяма супена лъжица ленени семена
- Салата от рукола и листни зеленчуци с 8 сушени домата, половин червен лук, шепа макадамия и чаена лъжичка сушен риган.
- Варен кафяв ориз (около 60 г суров) + 150 г артишок.
- Чиния с манголд сотирано със средно варен картоф.
- Немски сандвич за хляб (пумперникел) с голяма лъжица тахан, агнешка салата, аспержи, краставица, авокадо и бирена мая.
