Тонизирайте ръцете си с еластичната лента
Леката устойчивост, предлагана от лентата, помага за тонизиране на мускулите нежно и без риск, ако следвате тези съвети, за да я използвате.
Най- еластични ленти са прости инструменти, евтини и дават възможност на голям брой упражнения забавно. Те са добър помощник за тонизиране, тъй като оказват леко съпротивление, което принуждава мускула да се свива и са много по-препоръчителни от обтегачите .
Препоръки за използване на еластичната лента у дома
Важно е обаче да изберете правилно групата. Ако е твърде трудно, това ще наложи прекомерни мускулни усилия . Ако е твърде мек, проблемът може да бъде решен, като го сгънете отново върху себе си.
Но винаги е по-добре да се намери средна позиция, подходяща за всеки човек. Основен съвет при работа с лента е да не правите резки движения или да я дърпате, когато я освобождавате. Не се опитвайте да го затегнете докрай или да го разхлабите напълно. Движението трябва да е леко и контролирано.
Упражнения с ластик за тонизиране на ръцете
Ето три лесни, но ефективни упражнения за укрепване на горната част на тялото и тонизиране на ръцете:
- Заставайки с леко разтворени крака, прекарайте гумената лента под едното от стъпалата и го задръжте за краищата, оставяйки ръцете полусгънати под корема.
- Вдишайте и докато издишвате, затегнете гумената лента, огъвайки ръцете си и доближавайки ръце до раменете си.
- Спуснете отново ръцете си. Направете 2 серии от 8 повторения, като почивате 10 секунди между тях.
- Застанете с крака на ширината на бедрата, тазът ви е наклонен напред, а коремът ви е стегнат, прекарайте лентата зад гърба си . Дръжте го на височина на ханша с лявата ръка и височината на раменете с дясната.
- Вдишайте и докато издишвате, затегнете лентата, като вдигнете дясната си ръка нагоре и леко напред.
- Повторете 8 пъти с всяка ръка .
За укрепване на капаните:
- Седнете на пода с кръстосани крака, стегнат корем и изправен гръб. Дръжте всеки край на лентата с една ръка, раздалечена на ширина на коляното.
- На дъх вдигнете ръцете си над главата и ги задръжте стабилно , макар и с леко огъване в лакътя.
- Докато издишвате, затегнете лентата, разтваряйки ръцете си. Уверете се, че раменете стоят далеч от ушите .
- Задръжте 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 8 пъти.
