„Горските бани активират нашите защитни клетки“

Gema Salgado

Д-р Цин Ли предлага като терапия шинрин-йоку или горски бани, защото ходенето сред дървета ни подхожда добре: повишава имунната система, намалява стреса и понижава кръвното налягане.

Д-р Цин Ли е имунолог и голям световен експерт по шинрин-йоку, горски бани или горска медицина. Той е написал „Силата на гората“ (Редакция на Roca), която ни приканва да се свържем с природата чрез петте сетива.

Целта му е да преоткрие природата на хората, които живеят в плен на изкуствеността на градския живот, за да могат да се възползват от нейните предимства и да си възвърнат здравето.

Цин Ли, лекарят, който предписва горски бани на своите пациенти

От китайски произход и базиран в Япония, Цин Ли е генерален секретар на Международното дружество по природа и горска медицина и професор в Токийския медицински университет.

-Кога се заинтересувахте от горската медицина?
-През 1988 г. посетих остров Якошима, който има прекрасна гора. Това е малък остров, в южната част на Япония. Отидох с група приятели и прекарахме нощта на открито, на палатки. Много помнех нещата като дете, когато играех в гората с животни, което ме свързваше с усещането, че има нещо в природата, което ни влияе положително.

По време на тази екскурзия току-що бях завършил медицина. Започвах кариерата си на лекар, изследвайки вредното въздействие на замърсяването върху нашето здраве и резултатите бяха тревожни. По-късно, през 2002 г., по времето, когато правителството имаше особена загриженост за подобряване на здравословните проблеми, причинени от замърсяване и стрес, получих помощ и започнах изследвания за горската медицина.

-Какво се случва в тялото ми, когато вляза в контакт с гората?
-Когато влезем в гората, ние се успокояваме чрез петте сетива. Използвайки очите си, ние съзерцаваме прекрасния пейзаж: зеленият цвят на дърветата, яркостта на върховете им, техните цветя, различни нюанси, пеперуди и насекоми … През ушите си чуваме пеенето на птици или звука на вятъра. .

Чрез носа дишаме чистия въздух и ароматите на гората, богати на фитонциди, летливи вещества, които са изключително положителни за нашето здраве, и с ръце докосваме дърветата, мъха, папратите, зелената трева … и с краката си, водата студено от реката, чувствайки се по-жизнено.

Цялата тази дейност ни успокоява, отпуска и освобождава от стреса.

-Ефектите биохимични ли са?
-Горската баня между 2 и 4 часа за два дни може да увеличи активността на нашите бели кръвни клетки с 40% през следващите 30 дни. Освен че има по-висока концентрация на кислород, горският въздух е пълен с фитонциди, летливи съединения, които предпазват дърветата от бактерии, насекоми и гъбички.

2 до 4 часа горска баня за два дни може да увеличи активността на нашите бели кръвни клетки с 40% през следващите 30 дни.

-Как действат тези вещества?
-Едни от най-важните са алфа-пинен, бета-пинен и d-лимонен. Фитонцидите увеличават броя и активността на защитните клетки на човешките естествени убийци и подобряват активността на противоракови протеини. Освен това нивата на хормоните на стреса се намаляват, часовете на сън се увеличават и маркерите на тревожност, гняв, умора и объркване се намаляват.

Други изследвания показват, че горските бани значително понижават кръвното налягане и сърдечната честота.

-В книгата си се позовавате на Mycobacterium vaccae, бактерия, която се намира в земята и която стимулира имунната система.
-Това е изследване на д-р Мери О'Брайън, онколог от болница Royal Marsden в Лондон. Д-р О'Брайън провежда експеримент, за да види дали инжектирането на M. vaccae засилва имунната система на пациенти с рак на белия дроб. Той потвърди, че тази бактерия действа като антидепресант, подобрявайки емоционалното качество на живот на пациентите, карайки ги да се чувстват по-анимирани, с по-високо енергийно ниво, с по-добро когнитивно функциониране …

В последващ експеримент с мишки беше установено, че невроните, които се активират чрез инжектиране на M. vaccae, са тези, свързани с имунната система, което предполага, че има много тясна връзка между тази система и нашите емоции. С други думи, тези микроби, които се намират на земята и които дишаме, когато се разхождаме из гората, стимулират имунната ни система, което ни кара да се чувстваме по-добре.

-Значи, горските бани влияят на психичното ни здраве?
-Те насърчават яснотата на идеите и креативността и ни правят по-мили и щедри. Проучване от университета в Мичиган установи, че хората са спечелили с 20% повече памет и внимание, след като се разхождат из дърветата. Същото не се е случило, когато са се разхождали из града.

-Кои са най-подходящите ритуали, за да извлечете максимума от горската баня?
-Първо трябва да направите план, преди да отидете в гората, за да не се уморите твърде много, защото ако сте уморени горската баня няма да е много ефективна. Трябва да вървите бавно, да видите докъде можете да вървите, да поемете по маршрут, по който можете да поемете. Препоръчвам да правите 2,5 км на всеки два часа или, ако един ден правите 4 часа, можете да изминете 5 километра, от време на време почивка, пиене на вода, седене …

Много е важно да използвате петте сетива. Присъствайте, поемете дълбоко въздух, слушайте звуците …

-Какво зависи от това дали гората е повече или по-малко лечебна?
-Гората ще бъде по-лечебна, колкото по-дебела е и колкото по-стари са дърветата, защото колкото повече фитонциди ще издишат. Друг важен елемент е времето да е добро, тъй като в жегата дърветата отделят повече естествени летливи съединения. Пладне е идеалното време, защото именно тогава дървото осигурява повече кислород.

Колкото по-дебела е гората и колкото по-стари са дърветата, толкова повече фитонциди ще диша.

Идеалното планиране би било да се разхождате от 10 сутринта до 12, след това да правите пикник за един час и да продължите маршрута за още два часа, от 14 до 16 часа. В Япония това би бил крайният срок, защото по-късно можехме да срещнем мечка и да бъдем в опасност.

-Влияе ли това дали гората е влажна или суха?
-След дъжд условията са много благоприятни, тъй като водата подмокря листата и увеличава аромата на дърветата. Други аспекти, които трябва да се имат предвид, са, че гората е на място, доколкото е възможно от източници на замърсяване или шум и че, въпреки че е листна, тя е светла.

-Обяснявате в книгата си как през 1982 г. е създадена национална здравна програма за практикуване на горски бани и как гората Аказава е първата, определена за шинрин-йоку. Защо беше предприета тази инициатива?
-По това време имаше феномен, който беше вълна от стрес поради технологиите. Перфекционисткият дух на японците ги накара да работят извънредно без мярка, за да завършат работата и това доведе до увеличаване на смъртните случаи от преумора, което в Япония е известно като кароши.

Японското правителство реши да намали извънредния труд и започна шинрин-йоку, защото смяташе, че контактът с природата ще възстанови здравето на хората. Тези две действия бяха много ефективни.

-Освен че са здравни заведения, вие определяте горите като природни светилища.
-Будизмът и Шинто, двете големи религии на Япония, са тясно свързани с горите. Не рядко се срещат хора, които се молят или медитират в гората, тъй като се смята, че тези обширни зелени площи съставляват царството на божественото, но от 2003 г. насам е доказано, че горите имат научно благоприятно въздействие върху нашето здраве. И така, това, което преди се смяташе само от традицията, сега може да се разбере и от науката.

От 2003 г. научно е доказано, че горите имат благоприятно въздействие върху нашето здраве.

-Проучване показа, че d-лимоненът е по-ефективен от антидепресантите. Препоръчвате ли да поставяте дифузори вкъщи с етерични масла за справяне със стреса?
-Най-доброто нещо е да отидете в гората, без никакво съмнение, защото там можем да ходим, да се отпуснем и да използваме петте сетива, но миризмата също има потенциал. Етеричните масла могат да ни помогнат много, особено в градска среда, но най-добре е да имаме пряк контакт с природата.

-Кои са любимите ви гори?
-Моята любима горска база е Akazawa. Това е японска кипарисова гора, много ароматна и с много добро качество на околната среда. Също така харесвам Националния горски парк Tianmenshan (Китай), където е заснет Аватар, а във Финландия бях поразена от първата в света тематична гора, посветена на уелнес, близо до спа Ikaalinen: по склоновете има табели, които да насочат вниманието към турист, за да наблюдава околностите, да се отпусне и да се постави в добро настроение. вие използвате петте сетива. Присъствайте, дишайте дълбоко, слушайте звуците …