Емоционален глад: когато сърцето ви кара да ядете
Montse Cano
Чувствали ли сте някога неудържимата нужда да ядете нещо? Храната покрива други нужди и ни задоволява, но ефектът е краткотраен. Това е емоционален механизъм, който можете да идентифицирате и използвате в своя полза.
Ако ядяхме само когато изпитвахме физиологичен глад, тоест когато енергийните запаси са ниски и тялото изпраща сигнали към мозъка, че се нуждае от повече „гориво“, проблемът с наднорменото тегло нямаше да съществува.
За бебетата и малките деца интуицията им казва какво да ядат и колко, но след като преминем през ситото на социализацията, връзката ни с храната става много по-сложна.
Как да открием емоционалния глад
Ян Чозен Бейс, учител по медитация и автор на „Яжте внимателно“ (Kairós, 2013), уверява, че има поне седем вида глад:
- визуална
- обонятелен
- bucal (търсене на удоволствие)
- стомах (силно се ръководи от навици и графици)
- клетъчен (който изисква определени хранителни вещества, като жажда за чипс, защото ни липсва сол)
- умствен (когато мисълта надделява)
- от сърце
Този последен тип, гладът на сърцето, може да ни накара да ядем повече, отколкото тялото изисква, защото трябва да почувстваме „нещо“, което не намираме в заобикалящата ни среда и прибягваме до храната като бърз заместител .
В някои случаи това са храни, които предизвикват емоции на топлина и щастие , като шоколад, който ни отвежда почти веднага в детството. В други случаи се използва храна, защото нещо липсва.
Както казва Чозен, "много хора са наясно, че се опитват да запълнят дупка не в стомаха, а в сърцето. Ядем, когато се чувстваме самотни. Ядем, когато връзката приключи. Ядем, когато някой умре, и носим храна у дома на тези, които траур. "
„Те са начини да се опитаме да се грижим за себе си и за другите, но трябва да разберем, че храната, която слагаме в стомаха, никога няма да запълни тази празнота или да успокои тази болка в сърцето“, добавя Чозен.
Внимавайте за емоциите си
Ако се наблюдаваме и обръщаме внимание на себе си, ще открием, че точно преди да почувстваме нужда да хапем, това, което ни нахлува, е чувство на разочарование, тъга, скука, объркване, раздразнение, безпокойство, отхвърляне, гняв, отвращение, несигурност, нетърпение …
Много пъти имаме спешна нужда да ядем, която се появява внезапно и силно. Поискайте много специфични храни, като бонбони, сода или сладолед. Вие ядете храната си, без всъщност да я опитате, но оставате недоволни дори когато се чувствате сити.
Повече от това, че идва от стомаха, това е като умствена мания, която ви подтиква да излезете и да купите това, което искате, дори и в несвоевременни часове. Друга характерна черта е чувството за вина, което следва.
Храната като упойка или разсейване
Следователно необходимостта от ядене е свързана най-вече с неприятни чувства и тя възниква, защото храната отпуска и успокоява .
Храненето може да бъде начин за заглушаване на неудобните емоции за известно време , като гняв, страх, тъга, безпокойство, самота, негодувание или срам. Това е упойка, която успокоява емоциите , които не искаме да изпитваме.
Скуката също причинява глад: опитвате се да се стимулирате с храна и да се разсейвате от недоволствата в живота си.
Как да ограничим желанието за ядене
Внимателната практика на хранене може да ви помогне да откриете емоционалния глад и да го отстраните. По същество става въпрос за следване на тези четири насоки:
1. Познайте как се чувствате
Първата стъпка за преодоляване на глада, която ни кара да се храним, без да постигнем удовлетворение, е да се научим да разпознаваме този вид глад , казва Ян Чозен.
Наблюдението на емоцията, която ни кара да се храним, и осъзнаването на това как се чувстваме е следващата стъпка, за да избегнем отклоняването на емоцията към храната. "Повечето дисбалансирани взаимоотношения с храната са причинени от несъзнаването на глада на сърцето. За да го изпълним, трябва да се научим как да храним сърцата си", заключава Чозен.
Водете си дневник, за да запишете какво ядете, когато се чувствате самотни, тъжни, ядосани или нервни.
2. Погледнете се добре преди и след
Преди да захапеш, какво се случва? Точно когато почувствате желание да ядете нещо извън обичайното време на хранене, забележете как сте се чувствали преди. И се запитайте дали тази закуска или напитка е успяла да промени настроението ви.
3. Утешете сърдечния си глад
Когато почувствате глад , опитайте се да разберете от какъв вид става въпрос. Ако е емоционално, изберете онази храна, която ви утешава. Но само малка порция, като шоколадов чипс, един трюфел или една топка сладолед.
Отпуснете се и съзерцавайте храната с любов . Докато дъвчете всяка ухапване много бавно, представете си, че я изпращате на сърцето си, като влагате цялата си любов и обич в този образ.
4. Не отричайте емоциите си: дайте им изход
Най-добрият начин да се справите с принудите си е да дадете истински изход на емоциите , които изпитвате: ако сте депресирани, тъжни или самотни, първо можете да плачете, да отдухвате, но след това е удобно да излезете с приятели, да се запишете за семинари, за да направите нови приятели или ходене на кино или театър. Ако имате тревожност, ходенето или спортуването помага да се преодолее. Ако ви е скучно, потърсете хоби и проучете всички негови възможности (свирене на инструмент, писане …).
Следователно става въпрос за търсене на дейности, които ви „хранят“ като човек, когато почувствате този вид глад: да правите неща, които подхранват сърцето ви, да говорите с някого, когото обичате, да играете с децата си или домашния си любимец, да работите известно време в градина или овощна градина, слушайте любимата си музика или си направете малък подарък.
Важно е винаги да търсите дейности, насочени към задоволяване на емоцията , но не и да я отричате.
