Използвайте силата на въображението си
Рамон Солер
Въображението може да бъде вашият най-голям съюзник или най-лошият кошмар. Точно както увеличава страховете и ни блокира, може да ни помогне да усъвършенстваме умения и дори да преодолеем детската травма.
Ако някога сте прегледали психически някакъв трансцендентен разговор за вас, като интервю за работа, и ако и в това въображаемо повторение сте си позволили да изразите това, което наистина бихте искали да коментирате и което не ви е хрумнало по това време, не притеснявайте се: нямате проблем.
Просто използвате силата на ума си, за да тренирате подходящия отговор за следващия път, когато преминете през такова обстоятелство. По всяка вероятност, когато отново се окажете в подобна ситуация, ще знаете какво да кажете и ще можете да представите аргументите си по много по-плавен и валиден начин за вашите интереси.
Способността да си представяме е една от най-мощните в нашия мозък и въпреки това е сред най-слабо проучените и анализирани.
Въображението ни помага да напредваме
Човешкото същество не само има изключителното качество да може да представя образи в съзнанието си, без да се налага да осъзнава истинския стимул, но може и по време на тези въображаеми представяния да изпитва същите усещания, които би имал при подобни обстоятелства в реалния си живот.
Въображението може да помогне на спортистите да тренират и да засилят определени движения, които са от съществено значение за напредъка в съответните им дисциплини. Ето как се прилага, още през 30-те години, от автори като Джейкъбсън и Сакет . Съвсем наскоро Алваро Паскуал-Леоне , испански професор по неврология в Харвардския университет, показа как умствената практика помага на музикантите да подобрят своите умения.
„Представянето на действие предизвиква мозъчни промени, които в някои отношения са идентични с тези, които се случват, когато се прави физически“, казва Паскуал-Леоне.
Когато си представяме сцена, се активират области на мозъка, подобни на тези, които се активират, когато всъщност го живеем. Всъщност за нашия мозък едва ли има разлика между изживяна сцена и една измислена сцена, тъй като и двете могат да предизвикат много подобни реакции и емоции. Това е причината, когато четем книга или гледаме филм, напълно фокусиран върху историята, ние се свързваме вътрешно с героите и изпитваме същите емоции, които изпитват те.
През последните десетилетия психолозите започнаха да се задълбочават в изучаването на въображението и се откриват грандиозни приложения в различни области, като спортна психология, музика или психотерапия. Сред много други можем да подчертаем следното:
Спортистите подобряват своите практики
През 2022-2023 г. олимпийската и световна шампионка по бадминтон Каролина Марин пострада, останал месец преди първенството, в който имаше възможност да поднови титлата си, травма на крака. В продължение на две седмици, въпреки че не можеше да тренира нормално, той не спря да работи и се подготви за турнира, използвайки „въображаема практика“ , упражнение, широко използвано в спортната психология, което се състои в визуализиране на себе си, изпълняващ движенията, сякаш наистина сме в играта. писта.
Въпреки обездвижването, мозъкът й продължава да тренира и засилва необходимите движения и по този начин времето на нараняване не губи време . Каролина се възстанови от контузията си навреме и успя да участва в състезанието. Тя игра блестящо, победи съперниците си и беше провъзгласена за световен шампион. Както Марин коментира по-късно, част от успеха му се дължи на обучението му с въображението му.
Музикантите подготвят своите изпълнения
Веднъж Хулио, приятел цигулар, ми разказа как подготвя своите рецитали. В седмиците, предхождащи концерта, той репетираше през целия ден, повтаряйки отново и отново по-сложните части от партитурата. Освен това, всяка вечер, преди да заспи, той се визуализира на сцената, свирейки на концерта. Той си представяше всички детайли: публиката, светлината, оркестърът и мислено практикуваше цялото парче.
Изследователите са показали, че по време на сън мозъкът консолидира и организира цялото обучение от предишния ден , така че практиката на Хулио преди сън му е послужила изключително много при подготовката му. Когато денят на представлението пристигна, Хулио се качи на сцената спокоен и убеден, че всичко ще се оправи. Не е изненадващо, че вече е свирил концерта безброй пъти в главата си.
Комбинирайте реалната практика с въображаемото
Доказано е, че най-добрият начин да постигнете отлични резултати, работейки с въображението си, е да комбинирате реалния опит с въображаемата практика. Практикуването преди това на живо ни дава основа, върху която по-късно можем да работим по въображаем начин.
Погрешно е да мислим, че можем да постигнем грандиозни подобрения само с визуализации.
Не можем например да се научим да караме велосипед, ако никога не сме карали такъв. Истина е, че след като основните умения на упражнението, което искаме да изпълним, са били изпитани в действителност, въображението може да ускори ученето и да подобри резултата.
Програмирането от миналото е все още много актуално
В нашето ежедневие можем да намерим многобройни примери за това как силата на въображението ни влияе , въпреки че, за съжаление, най-често срещаните ефекти обикновено са свързани с негативни последици. Всеки път, когато се повтаряме (може да бъде стотици пъти през целия ден) фрази като „това ме плаши“ „няма да мога“ или „другите са по-добри от мен“, ние генерираме и засилваме отрицателно очакване преди ситуация и ние се осъждаме на провал.
Провалът, програмиран дълго време в нашия мозък (вероятно още от детството ни), който, като потвърждава, че сме непохватни и безполезни, действа чрез засилване на негативния образ, който носим за себе си. Ако не спрем този поток от мисли, ще прекараме живота си в цикъл на негативизъм , токсичен и болен, от който е много трудно да се измъкнем.
Според Брус Липтън „подсъзнанието е процесор на информация милион пъти по-бърз от съзнателния ум и използва между 95 и 99 процента от времето информацията, която вече се съхранява от нашето детство, като референция“.
Жизнено важно е да проявим изключителна грижа с изразите, които насочваме към децата през първите години от живота им, тъй като това е период, в който умът им се развива и е изключително податлив (всяка дума, която им кажем, може да окаже огромно въздействие върху тях).
Ако речта на възрастния към децата се състои от отхвърляне и негативизъм , те ще приемат думите като верни и тяхната реалност ще бъде конфигурирана въз основа на мисли (подсилвани всеки ден от тяхното въображение), в които те ще виждат и ще се чувстват като неспособни хора , страхлив или несигурен.
Ролята на въображението в терапията
Когато човек дойде за консултация с много негативно виждане за себе си, аз казвам: „Не си ли вярвате? Съмнявате ли се във възможностите си? Не сте ли осъзнали колко мощен е вашият ум? Вижте как ви принуждава да пушите, дори ако не искате или как това създава тревожна криза, която ви кара да мислите, че сте на ръба на смъртта. Именно вие създавате всичко това. Умът ви е много мощен. Единственото, което се случва, е, че не сте се научили да го използвате по положителен начин .
В терапията не можем да влезем в мозъка си, за да модифицираме невронните мрежи от негативни модели. Въпреки това, ние сме в състояние да използваме въображението си като средство за насърчаване и засилване на желаната от нас промяна в отношението.
Както Ramón y Cajal пише преди повече от век, „всеки човек може да бъде, ако иска, скулптор на собствения си мозък“.
Не можем да променим миналото си, но можем да трансформираме отношението, което проявяваме към него. Освен това всички ние имаме възможността да препрограмираме моделите , създадени тогава. Всеки път, когато си представяме как правим това, което искаме, било то да говорим публично или да заявяваме правата си от диктаторски шеф, ние подсилваме това ново отношение в мозъка си.
Например, ако си представяме пред родителите си да говорим искрено за нещата, които са ни наранявали в миналото („не трябваше да правиш това“, „боли ме, ако ме удариш“ или „трябваше да ми позволиш да го преживея сам“), ние възстановяваме самочувствието и силата , която загубихме по това време. От друга страна, докато работим за консолидиране на новите ни позитивни нагласи, ние не храним старите връзки, които са толкова токсични за живота ни, така че малко по малко, те ще загубят сила в полза на новите.
5 въпроса, за да изградите новото си настояще
Като вземете предвид всичко, което току-що сте прочели, сега знаете, че имате силата да промените обстоятелствата на настоящето си. Защото когато се окажете изправени пред ситуация, поради която отново се чувствате зле , предлагам да отговорите на следните въпроси:
- ¿ Как се чувствах в тази ситуация?
- Имах ли подобни чувства в миналото ?
- Сблъсквам ли се с повтарящ се модел в живота си?
- ¿ Как щях да правя или как искам да се реагира на тази ситуация?
- ¿ Какво трябва да направите?
Въз основа на вашите отговори можете да създадете свой собствен сценарий, за да работите върху положителните аспекти, които искате да постигнете във въображението си. Не се съмнявайте, че само като мислите за това, вече сте започнали да работите за постигането му.
