Коремът ви влияе на настроението ви
Кристина Саез
Червата са мъдри и работят с мозъка, за да поддържат здравето. Грижата за него чрез балансиране на микробиотата е от съществено значение за предотвратяване и лечение на емоционални разстройства.
Когато се разболяваме, например с гастроентерит, ние се чувстваме зле, дори искаме да плачем. Ако сме гладни, настроението ни може да бъде кучешко.
В случай на чревни заболявания, тази връзка между чувствата и храносмилателната система е още по-очевидна. Известно е, че хората със синдром на раздразнените черва или болест на Crohn страдат по-често от тревожност или депресия.
И няма съмнение, че нашето душевно състояние се влияе от това, което се случва в корема.
Успокояване на червата в името на вашето психично здраве
Техниките за релаксация, малко спорт или медитация са отлични съюзници за намаляване на нивата на стрес и предотвратяване на мозъка да приема енергия от червата.
Друг добър вариант в моменти, например, за много работа или изпити, е да поглезим червата си, като му дадем допълнителни дози пребиотични и пробиотични храни . Този съвет е относно грижата за нашата общност от чревни бактерии, така наречената микробиота (известна преди като чревна флора), която играе съществена роля в храносмилателната функция и здравето като цяло.
Грижата за микробиотата е ключът
Ако претеглим всички микроорганизми, които живеят в червата, те биха могли да достигнат 2 кг. За да добиете представа за огромното количество на тези „микро окупатори“, които живеят в нас, струва си да се каже, че един грам изпражнения съдържа повече бактерии, отколкото има човешки същества на Земята.
Тези бактерии са били полезни спътници в пътуванията през хилядолетия еволюция. Повечето живеят в дебелото черво и са отговорни за изпълнението на основни функции за нашето здраве .
Като начало те се хранят с храна, която не е усвоена в тънките черва. В замяна те помагат за усвояването на хранителни вещества, които иначе биха били загубени, като калций.
Те също се разграждат и се отърват от токсичните вещества и лекарства. И те синтезират допълнителни дози мастни киселини и витамини К, В12, В1 и В2, необходими за съсирването на кръвта, за укрепване на нервите и за получаване на енергия от храната.
Ефектите на променена микробиота
Ако се грижим за бактериите, те се грижат за нас.
От друга страна, ако нашите бактерии имат проблем , ние също.
" Затлъстелите хора, например, са склонни да имат по-малко микробно разнообразие от слабите здрави хора. Този различен профил на микробиота е свързан и с други заболявания, като диабет", казва Джулия Ендърс, автор на "Храносмилането".
Дори се е виждало, че когато тази общност от микроорганизми стане небалансирана и един вид бактерии започне да преобладава, а други изчезнат, появата на разстройства като Паркинсон, Алцхаймер и дори някои видове аутизъм може да бъде облагодетелствана .
За да имате добро здраве, от съществено значение е да се насладите на микробиота с разнообразен състав .
Колкото повече разнообразие от бактерии, толкова по-добре
В ход са стотици разследвания, за да се определят ефектите на всеки вид бактерии и как да се стимулира растежа на най-полезните. Дори се проучва потенциалът на някои щамове бактерии при лечението на храносмилателни дисфункции , болка или психически дисбаланс.
Засега е известно, че разнообразието и благосъстоянието на микробиотата се благоприятства с диета, богата на растителни храни . Консумацията на пробиотици също е показала благоприятен ефект.
От друга страна, начинът на живот е важен: физическите упражнения и релаксацията са полезни за чревните бактерии, докато стресът, антибиотиците и много лекарства застрашават баланса му.
