5 доказани ползи от правенето на водна гимнастика
Упражненията във водата са най-забавният, освежаващ и ефективен начин за укрепване на мускулите, без да се увреждат ставите.
Във водата можете да правите всякакви упражнения, от гимнастика до тай чи или йога.
Можете да го направите сами или в група , като се запишете за клас: всичко върви и ви носи ползи.
Ползите от упражненията във вода
Водната гимнастика помага за подобряване на здравословното състояние и като цяло по нежен начин и без рискове:
- Изгаряйте калории, за да контролирате теглото си: Точното количество калории, което изразходвате при упражнения във вода, зависи от интензивността на упражнението и телесното ви тегло, но средно около 150 калории се изгарят за половин час.
- Най-доброто упражнение за грижа за ставите: Хората със ставни състояния коренно подобряват общото си състояние след 3 месеца упражнения във водата. Те могат да тренират, без да оказват по-голям натиск върху ставите си, нещо много трудно за постигане при други форми на упражнения, при които трябва да поддържат цялото тегло на тялото.
- Тонизира мускулите на цялото тяло: Водата предлага 12 пъти по-голямо съпротивление от въздуха и упражнява всички мускули. Това коригира компенсациите поради лоши навици.
- Поддържа сърцето и белите дробове във форма: Водната гимнастика съчетава силови упражнения с аеробни упражнения, което изисква здравословни усилия върху сърцето и белите дробове.
- Подобрява баланса и стойката на тялото: Водата ни помага да усещаме тялото по различен начин. Подобрява възприятието и контрола върху тялото, което води до по-голям баланс.
Съвети за извличане на максимума от упражненията
За да се възползвате от предимствата му, разтегнете се преди да влезете във водата. Както всички упражнения, аква залата също изисква разтягане преди и след сесията, за да се избегне нараняване.
Освен това трябва да се вземат предвид два аспекта. Водните упражнения осигуряват повече ползи, ако го правите, потапяйки тялото до нивото на гърдите . Става въпрос за максимално използване на водната поддръжка. В този момент тялото се чувства леко и движенията могат да бъдат добре контролирани.
От друга страна, експерти препоръчват, че водата да бъде между 28 и 30 ° С в температура . Тази температура при практикуване на водна гимнастика предотвратява както охлаждане, така и прегряване.
