Хроничен стрес: как да освободим емоциите, които го причиняват
Елена Истомина и Габриел Фернандес
Лошо усвоените емоции често се крият зад стреса, който ни кара да изпадаме в повтарящо се поведение. Терапиите за тяло като рефлексология и практики като медитация ви помагат да ги освободите.
Стресът възпалява, окислява и намалява защитните сили на нашето тяло. Приписваме го на френетичен начин на живот, но дълбокият му произход е в неинтегрирани емоции, които активират повтарящи се физически и психически реакции.
Можете да излезете от този кръг. А неврологията ни казва, че можем да лекуваме страданието и стреса чрез тялото .
Намаляване на тялото за намаляване на стреса
Получаваме най-доброто от себе си, когато открием, че умът ни е отпуснат. Съзнанието тече и се проявява на физически план.
Ние го преживяваме като вдъхновение, което носи съзнание за творчество, нови перспективи и свежи идеи. Благодарение на импулса на емоциите, когато сме спокойни, ние трансформираме идеите в ефективни действия, които допринасят за насладата от пълноценен живот.
Но танцът между мисли, емоции и поведение може да предизвика радости или страдания. Емоциите играят основна роля в това отношение. Въпреки че ги чувстваме като част от вътрешния живот, на душата, истината е, че емоциите се материализират физически в тялото под формата на съединения, наречени пептиди.
Емоциите се живеят в тялото (не само в ума)
Биохимикът Кендес Перт ги определи като "молекули на емоциите", които се разпределят чрез кръвообращението в цялото тяло. По този начин целият организъм участва в емоционалното състояние и следователно е възможно също така достъп до чувствата чрез кожата и физическите терапии .
От друга страна, ние се идентифицираме прекомерно с определени мисли и емоции и забравяме, че те са една от възможностите сред мнозина, израз на нашето съзнание сред другите възможни.
Ако вярваме, че сме това, което мислим и чувстваме в даден момент, ще отдадем абсолютно значение на мислите си и ще се противопоставим на промяната им.
Мислите могат да пораждат противоречия и конфликти със собствения ни опит или с други хора и в резултат емоциите могат да бъдат болезнени. Следователно фокусът на безброй духовни практики е да се идентифицираме от ума, емоциите и възприятията си.
Именно тази спирка да се идентифицираме с ума ни позволява да живеем настоящето в цялата му пълнота, без да се привързваме към определени психологически, емоционални или физически изрази.
Когато стресът стане хроничен
Един от механизмите, който засилва умствената идентификация и ни кара да изпитваме болката от съпротивата, е хроничният стрес .
Причините за стрес l е мощен механизъм за оцеляване, който има за цел да ни предпази от външни агресии. Този механизъм се регулира от нервната система и се задейства на физиологично ниво в оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA).
Оста HPA се активира, когато хипоталамусът (нервна структура в лимбичната област на мозъка) открие сигнал за заплаха. Моментално хипоталамусът предупреждава хипофизната жлеза (владетел на ендокринната система) за откритата опасност, така че хипофизната жлеза нарежда на надбъбречните жлези да отделят адреналин, хормонът, който ни подготвя за защитната реакция: битка или бягство.
Този механизъм ни е служил перфектно, когато е трябвало бързо да се изкачим на дърво, но не ни помага, когато днес трябва да мислим креативно или да вземем нова гледна точка за нашата ситуация.
Освен това, за разлика от физическите заплахи, чието присъствие е разпознаваемо и преходно, психологическите заплахи имат постоянно присъствие в нашия ум . Помислете например за страха да не бъдете засегнати от икономическата криза или дори по-фино, загрижеността да не бъдем достатъчно привлекателни или да не постигнем най-съкровените си мечти.
Стресиращият ефект на вкоренените емоции
Въпреки че може да ни принуди да се представяме най-добре в определени ситуации, стресът не ни помага да се идентифицираме от ума и това е ключово за нашето благосъстояние и духовната ни еволюция.
В този момент е важно да разберем как мозъкът ни решава, че дадена ситуация е опасна за нас. Мозъкът се състои от три концентрични слоя : мозъчния ствол, лимбичната област и неокортекса.
- Мозъчен ствол или „влечугов мозък“: Това е най-вътрешният и най-старият слой. Той е отговорен за регулирането на основните и неволеви функции (като дишане или сърдечен ритъм) и участва заедно с лимбичния регион в реакцията „борба или бягство“.
- Лимбичен регион: Точно този се грижи за бърза оценка на ситуациите, за да предупреди за опасност. Понякога се нарича и „емоционален мозък“. В тази автоматична или несъзнавана част от нашия мозък внимателно се съхранява информация с всички подробности за всеки от нашите преживявания, включително сензорни възприятия, емоционални преживявания, реакции на физическото тяло и защитни реакции.
- Neocortex: Този слой, най-външният и най-скорошният еволюционно, ни позволява да размишляваме и да осъзнаваме. Проучванията, проведени с опитни медитатори, показват по-голямо активиране на неокортекса и по-малко на другите два слоя.
От тези три слоя лимбичният регион има функцията да сравнява непрекъснато информацията от настоящото преживяване със съхранената информация от миналото и в случай на някакво минимално сходство, което предполага опасност, активирайки HPA оста .
Това може да работи много точно с външни заплахи - като присъствието на лъв! - но е силно субективно, когато става въпрос за психологически заплахи. Освен това, приемането на миналото като ориентир ни затруднява да изживеем настоящия опит във всичките му нюанси и възможности.
По този начин емоциите могат да служат на нашето вдъхновение и изпълнение или ненужно да активират защитни реакции. Това се случва, когато емоциите не са били интегрирани : те са били изпитани някъде в миналото, без да могат да се справят напълно поради негативната си интензивност и са били свързани с психологическа болка.
Когато неинтегрирана емоция се активира в неокортекса, се задействат негативните мисли, които я подхранват; верига, която ни разболява.
Убеждения, които засилват страданието и безпокойството
Тези емоции, съхранявани в несъзнаваното , в лимбичната система, са свързани със специфични вярвания. Когато се активира неинтегрирана емоция, свързаната с нея вяра служи като оправдание за нашето емоционално състояние, причинявайки поредица от негативни мисли, които от своя страна подхранват същата емоция.
Тази повтаряща се верига, в която емоциите и свързаните с тях вярвания се връщат взаимно, генерира съпротива и може да ни завладее за миг или за дълги периоди от време. В някои случаи това може да бъде порочен кръг, в който живеем целия си живот.
В този случай хроничният стрес е определящият фактор, който ни държи в безизходица въз основа на постоянното активиране на оста HPA, свързано със заплахата от страдание.
Цената, която плаща нашето физическо и психическо здраве
От друга страна, има множество негативни ефекти на хроничния стрес върху нашето физическо здраве.
Постоянната секреция на кортизол и катехоламини възпалява, окислява и състарява тялото ни. И това е, че нивата на захар се повишават, кръвното налягане се увеличава, някои метаболитни дейности се забавят и преди всичко имунната система се инхибира, което благоприятства развитието на всякакви заболявания.
В допълнение към физическите ефекти, стресът благоприятства автоматичното или несъзнавано поведение, ограничава творческите способности , възможността за вземане на решения свободно и развитие.
Това ни прави по-уязвими към външни манипулации и преди всичко ни кара да страдаме. Ако не осъзнаем напълно как работи нашият ум и как е свързан с емоциите и физическото тяло, ще бъдем „отвлечени“ от повтарящи се автоматични модели и ще загубим способността да бъдем обективни, да създаваме и да се развиваме от нашия неокортекс. потенциал като свободни личности.
Психически и физически техники за борба със стреса
За щастие можем да поставим знанията по неврология в услуга на цялостно здраве, което интегрира тялото и ума чрез съзнанието.
Можем да осъзнаем, че сме съзнание, което може да надхвърли, самонаблюдава и трансформира собствените си мисли и емоции , без да се фиксира, без да се идентифицира с тях.
Тогава спираме да се чувстваме застрашени от нашето възприемане на ситуацията или от мнението на другите. Механизмът за оцеляване вече не е активиран. Ние не изпитваме стрес. Въпреки че може да изпитваме болка, ние сме излезли от страданието.
Да живееш пълноценно настоящето - тук и сега - без да чувстваш постоянна заплаха, била тя физическа или психологическа, е духовната цел par excellence за безброй традиции. Много мъдреци през цялата история са говорили за този начин на възприемане на света и са ни предлагали техники, за да достигнем това състояние на съзнанието.
Различните медитативни практики са пример. Знаем, че хората, които практикуват техники на дзен медитация, адвайта веданта, випасана или внимателност, наред с други, придобиват способността да наблюдават безпристрастно себе си. По този начин, когато възникне стресова ситуация, те могат да действат обмислено, ефективно и адекватно, вместо да бъдат увлечени от страхове и други блокове.
В допълнение към тези умствени дисциплини, ние можем да насърчаваме осъзнаването чрез телесни техники, които деактивират оста HPA и заедно с това веригата за обратна връзка на мисълта и емоцията.
Една от тези терапии, наред с други, които работят върху емоциите чрез тялото, е Рефлексология на интеграцията на емоционални състояния (ESI Reflexology).
Благодарение на най-новите знания в неврологията знаем, че чрез краката си можем да получим достъп до цялата нервна система и следователно до всякакви емоционални остатъци в тялото ни, които трябва да бъдат интегрирани. Това ви позволява да избегнете защитната реакция, да намалите степента на съпротива и да интегрирате травмиращите емоции, които причиняват тревожност.
Рефлексология за достигане до несъзнаваното чрез тялото
Работата върху краката носи осъзнаване на настоящия момент, докато несъзнателните причини се отстраняват по време на релаксиращо преживяване. Промените могат да настъпят на дълбоко ниво, без пациентът да е наясно с това. Например, човек с фобия проверява как изчезват, без да знае как се е случило.
С дисциплини като ESI рефлексология се развива емоционална стабилност, която позволява да се поддържа спокойствието на ума , необходимо изискване за повишаване на осведомеността и освобождаване от причините за безпокойство.
Техники като рефлексотерапия на краката деактивират оста HPA, а заедно с това и обратната връзка между мислите и емоциите.
В допълнение към получаването на масажи в индивидуални сесии с професионалист, възможно е също така да се научите на краткосрочен масаж, предназначен да деактивира оста HPA. И е ли, че рефлексотерапията е прост и ефективен инструмент, с който всеки може да улесни своята еволюция и благополучие, а също така може да помогне на близките си.
Как да лекуваме стреса с масаж на краката
Лечението започва с манипулации на краката, които правят възможно дезактивирането на оста хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза и, следователно, отрязване на физическата реакция на стрес. Това позволява на тялото да активира всички механизми за самолечение, които са били инхибирани от стреса.
На свой ред рефлексотерапията позволява на краката да възвърнат функцията си на свързване със земята и околната среда . От тази връзка самоувереността се възстановява и силата за справяне с емоционални възходи и спадове се увеличава.
Предимство при работата с краката зачита темпото на еволюция на всеки човек. Несъзнателната съпротива срещу промяната е намалена и облагодетелствана, но без да се налага нищо.
Освен това, рефлексотерапията не само не е противопоказана с която и да е друга терапия, но също така засилва своите положителни ефекти. Ето защо това е интегративна техника.
Медитацията, страхотно оръжие срещу стреса
По време на медитация последователността на мислите и емоциите се наблюдава, без да се реагира на тях: това помага да ги приемем и интегрираме. Промени се случват дори на физическо ниво в мозъчните структури (вентромедиална префронтална кора, хипокампус, амигдала …), свързани с управлението на страха.
Това се отразява в поредица от конкретни ползи за нашето физическо и психическо здраве :
Медитацията инициира хипоталамусен отговор, който намалява секрецията на хормона кортизол, деактивира симпатиковата нервна система, предизвикваща стрес, и активира парасимпатиковата нервна система, която се изпуска и отпуска.
Следователно, медитацията намалява риска от заболяване, от една страна, намалява нивата на възпаление и подобрява имунния статус . Проучванията показват, че хората, които медитират редовно в продължение на 5 години, страдат с 80% по-малко сърдечно-съдови заболявания и 73% по-малко други леки заболявания.
От друга страна, това ни дава по-голямо спокойствие . Inés Sagué, инструктор по медитация и учител по йога, ни уверява, че практиката ни позволява да преминем от „по-емоционален отговор към по-спокоен; дава ни по-голям контрол върху нашите мисли и емоции и това генерира по-голямо самопознание, баланс и способност да се справяме с проблемите. предизвикателства, породени от ежедневието ".
Практикуването по 10 минути два пъти на ден е достатъчно, за да получите положителни промени .
