10 упражнения за деактивиране на болката от вашите тригерни точки

10 упражнения за деактивиране на болката в точките на задействане

Angel Lopez Hanrath

В мускулите има точки, които причиняват болка, ако се натрупа напрежение. Сухото иглиране използва игли, за да ги деактивира, но те се отпускат и чрез разтягане.

1. Изпънете горния трапец

Горният багажник има тенденция да натрупва напрежение, сякаш се издига като пара, ще се натрупва в главата и шията и там, уплътнен, ще причини болка. Фиксирана и раздразнителна болка. Добра превенция е лекото движение, по-специално ходенето и разтягането.

Започнете, като опънете горната си трапеция. За целта свийте коремната област, поемете дълбоко въздух и внимателно издърпайте врата си отстрани, докато почувствате напрежение, никога болка.

Задръжте този участък и всеки участък в тази сесия за 30 секунди.

2. Променете наклона на брадичката

Поставете стиснатите си ръце зад короната на главата и натиснете върху главата, така че брадичката да върви внимателно към рамото или към ключицата. По този начин ще разтегнете различните групи влакна в трапеца.

3. Разтегнете скалата

С дясната ръка притиснете главата наляво, докато с мускулите на врата притискате ръката. Повторете това с лявата си ръка.

4. Открийте напрежението на челюстта

Мускул, който винаги е болезнен при натиск, е масажистът, който е отговорен, наред с други неща, за подпомагане на дъвченето.

Проверете степента на напрежение в челюстта. За целта поставете поне две кокалчета в устата си. Ако не можете, знак, че масажистът е сключен договор

5. Изпънете масажиста

Поставете палеца върху върха на челюстта, а останалите пръсти върху слепоочието. Натиснете с палец надолу, а с останалите пръсти нагоре, сякаш отваряте уста.

Това упражнение може да помогне на тези, които страдат от бруксизъм, ако се прави сутрин след стискане на зъбите през нощта.

Точката на задействане на масажора е лесно да се намери: ако натиснете там, където е палецът, лесно ще почувствате болка.

6. Разтегнете пирамидалния мускул

В лумбалната област и седалището свитите мускули причиняват много болезнени и ограничаващи симптоми. Ако в горната част на тялото проблемът обикновено е натрупано напрежение, тук има по-пряка връзка с упражненията, както чрез излишък, така и по подразбиране.

Започвате с разтягане на пирамидалния мускул. Макар и много малък, намирайки се близо до седалищния нерв, този мускул причинява остра и фиксирана болка.

Тази болка се възпроизвежда главно при седене, особено на дивани, по време на шофиране и в по-малка степен на твърди столове. Известен е като синдром на таксиметровия шофьор или piriformis.

Прочетете тази статия, където обясняваме още две разтягания, които ще ви помогнат да лекувате болки в гърба и глутеална болка.

7. Научете се да седите

Правилното седене е още едно парче в пъзела, за да се избегнат болки в гърба. За тези, които прекарват много часове пред компютърния екран, е важно да запомните три точки:

• Поддържайте формата "L" с гърба и краката, главата си възможно най-изправена и краката докосват земята или някаква опора.
• Поставете мишката или клавиатурата близо, така че мускулите на ръцете ви да не работят под напрежение.
• Ставайте и ходете леко на всеки час и се възползвайте от възможността да опънете гърба си. Вземането на част или част от него ходене до и от работа ще ви помогне да поддържате малко по-здрав гръб.

8. Разтегнете обтегача на фасцията лата

Периоститът и синдромът на лентата са наранявания, които се появяват при бързо ходене и бягане и особено при начинаещи спортисти или при скок от километър в изпълняваната рутинна работа. Много от тези наранявания възникват от задействана точка, която се активира. Един от начините да ги премахнете е с добро разтягане:

С ръката, противоположна на свития крак, притиснете и забележете как напрежението се увеличава от външната страна на крака.

9. Приведете крака до багажника

Докато приближавате крака си към багажника, обърнете го към гърдите си и усетете как се стягат перонеалните мускули, мускулите, които стабилизират опората ви. В този случай разстоянието между напрежението и болката обикновено е много малко.

10. Разтегнете тибиалиса отпред

Не забравяйте за този мускул. В него има задействаща точка, чиято препратена болка се проявява в палеца на крака. Застанете на колене и леко отпуснете тялото назад. В зависимост от вашата гъвкавост ще подхождате към земята горе-долу с гръб.

Техниката на сухо иглиране премахва болката в точката на задействане

Работният ден напредва и скептично, но с лека надежда гледам гърба си. Вчера посетих акупунктурист по съвет на приятел. Направих го с намерението да забравя за острата болка, която всеки ден се установява там, където дясната ми ръка отива автоматично, близо до лявото рамо.

Тази сутрин се събудих по-лек, без онова тегло, което ме наблюдава повече от година. Но не искам да претендирам за победа: масажи, лекарства и други лечения не са успели досега.

Знам го наизуст: преминаването на деня го натоварва, напрежението ускорява процеса и болката се утаява, фиксирана, дразнеща, докато стане непоносима.
Това бяха мислите ми отпреди седмица и сега се усмихвам. Може би най-накрая сте намерили решението.

Според моя терапевт проблемът е бил в някои „отключващи точки“, които правят живота ми невъзможен. С търпение, търсене и с помощта на иглите си ги намираше един по един и ги отменяше.

И с вяра той успя, защото всеки път, когато една от тези тригерни точки изгаснеше, той го правеше, което ми даваше спазъм. Остър отговор на мускулатурата. А внезапно освобождаване на всичко, което е било концентрирано в тази област.

Месеци на напрежение, часове работа, седнали пред компютъра с лоша стойка, изстреляни при контакта на благословената игла. Голямо противоречие, това, до което се докосват крайностите. Болката изчезна с болка.

Пионер: лекар Кенеди Джанет Г. Травел

Сухото иглиране е техника, която започва да пробива път през 60-те години на миналия век, когато д-р Джанет Г. Травел, личният лекар на президента Джон Ф. Кенеди, започва да се фокусира върху мускулните болки. Тази травматоложка търсеше смисъл и решение на хроничния мускулен дискомфорт, понесен от нейните пациенти.

Въпреки че първоначално усилията му бяха насочени към това да направи своя напредък известен на лекарите - работата му беше събрана в два прекрасни тома - работата му беше до голяма степен възприета от мануалните терапевти.

Техниката започва да се прилага на практика с използване на инжекции без течност; оттук и името му сухо иглиране. На изток напредъкът беше постигнат в тази насока от години. Традиционната китайска медицина вече е знаела за съществуването на тези болезнени точки, така наречените аши точки.

И до днес той продължава да ги лекува с игли за акупунктура, топлината на мокса и силата на вендузите. Както и да е, теорията на д-р Травел беше подобрена и опростена с въвеждането на игли за акупунктура.

Повече от 15 години можем да намерим ръчни терапевти, работещи с игли. Идеята е проста: намерете болезнената точка с ръчна палпация. След това той се пробива директно в локализираните точки, наречени „тригерни точки“ и ако са разположени реагират с мускулен спазъм, който отпуска болезнената контрактура. Повече от техника сама по себе си, тя е мощен инструмент, който е лесен за научаване и широко използван.

Помогнете да се ориентирате в картата на болката

Този терапевтичен инструмент е много мощен по две основни причини. Първият е този, който вече е обяснен: с помощта на игли той отменя точките на задействане. Второто, при подобно ниво на важност, е, че помага за поставяне на диагноза.

Сред понятията, включени в теорията на тригерните точки, е тази за препратената болка. Тази болка се проявява в определена област в зависимост от това къде е точката на задействане. Изненадващото е, че точката често се намира далеч от зоната на болката.

Ако проявите на всяка точка са известни, може да се направи бърза и надеждна диагноза, тоест човек знае къде да търси причината за болката. Неочаквано за пациента, терапевтът ще подтикне, следователно, не върху болката, а далеч от нея, но когато притисне мускула ни в търсене на свитата зона, ще почувстваме, че е на целта.

По този начин всяка точка има модел на болка. Благодарение на чертежите, които представят тези модели, досадата и активната точка могат бързо да бъдат свързани. Остава само да го отмените.

Когато разглеждам тези рисунки на спомената болка, освен благодарността към хората, които я развиват, си представям колко усилия са били необходими, за да се стигне до тези подробности. Ниво на специфичност, което служи за премахване на много дискомфорт и прави живота по-приятен за много хора.

Как да открием задействаща точка

Точката на задействане без съмнение е лошият човек във филма. И все още не знаем нищо за него, или за "тях", по-скоро, защото всеки мускул има свой собствен. За да ги разграничите, трябва да погледнете симптомите, които те произвеждат, гореспоменатата болка.

По този начин задействащата точка е много раздразнена област на мускула. Свързан е със свръхчувствителен възел. Възелът е онази малка топка, която намираме и често можем да почувстваме на гърба си. Този, който ни притеснява, наранява и правим всичко, за да го премахнем. Тази, която изглежда ни помага да облекчим болката, когато я стискаме силно, но която не изчезва.

Освен че причинява болка, поради дразненето, което причинява в мускулните тъкани, точката на задействане ограничава способността на мускулите да се удължават. Например генериране на болка в кръста, която не ни позволява да останем в изправено положение.

Трябва да разтегнете съкратени мускули

Виновникът много често е нищо повече от мускул, съкратен от активна задействаща точка. Същото се случва и с тортиколис, при който не можем да завъртим шията изцяло.

Друг възможен съпътстващ симптом е загубата на сила. Когато имате къса предмишница, може да не успеете лесно да отворите буркан за консерви или да завъртите ключовете на входната си врата внезапно да станете мъченичество.

Под активните точки са скритите, които при натискане също причиняват болка. Ако премахнем първото, тези, които спят, могат да се събудят, въпреки че техните симптоми рядко са толкова остри, колкото тези на основната задействаща точка. Струва си да се вземе предвид това и да се знае, че с една сесия всички симптоми няма да изчезнат в основата.

Дръжте ги на разстояние всеки ден

В същото време, когато болката се елиминира, нейните причини трябва да бъдат изследвани и да се види дали те могат да бъдат коригирани, за да не се повтори. В някои случаи произходът е структурен, като дисметрия в краката, която може да бъде коригирана с помощта на лекар-ортопед. Може да има и хранителна причина, като диета, бедна на витамини от група В или С.

Но в наши дни емоционалните и физически дисбаланси често са ключът към въпроса. Стресът и натрупаното напрежение наказват особено горната част на гърба. Страхът, например от летене, отслабва кръста. Един излишък на физическа активност също може да увреди мускулите на краката, ако сме бегачи или горният багажника, когато злоупотребяват фитнеса.

Най-добрият антидот за болка е да поддържате мускулите еластични и добре хидратирани. Ходенето по час на ден, докато заседналият или ходенето до работа е лесен начин да поддържате мускулите си „будни“ и тонизирани.

След това кратка сесия за разтягане ще ни остави в оптимални условия. Ако имате склонност да страдате от болка в определена област на тялото, препоръчително е да се съсредоточите върху разтягането, което засяга тази област.

Пет минути на ден ще са достатъчни, винаги след преместване, например при пристигане на работа сутрин или след ежедневната разходка. По този начин мускулите са по-еластични, по-добре се хранят с кръв.

Живейте без болка

Мисля отново за гърба си. Минават седмици и мисля, че вече мога да претендирам за победа. Болката не се е върнала. Прибирам се вкъщи без раздразнението, закачено на рамото ми и се усмихвам. Тъй като не мога да променя работната си среда и все още не съм се научил да приемам нещата по различен начин, фокусирах се върху следването на съветите на моя терапевт.

Ако забележа някакъв дискомфорт, натискам спусъка, който ми създава проблеми за няколко минути . Малко по малко забелязвам как се разпада. И тогава не забравям да правя разтяганията, които той препоръча всеки ден: сега те се превърнаха в моята обичайна рутина, преди да отворя имейла. Казвам добро утро на тялото си, като му обръщам малко внимание и благодаря, че то продължава да бъде щастливо.