За да предотвратите рак, вечеряйте преди 9 часа

Клаудина наваро

Часовете на хранене и сън са свързани с нашата способност да метаболизираме добре храната и да предотвратяваме заболявания като рак.

Много хора не могат да вечерят, когато искат, но когато работата и семейните задължения ги напускат, но ако можете да изберете, вечеряйте преди 9 или изчакайте поне два часа преди лягане.

Това е съвет с цялото научно одобрение на проучване, проведено от Института за глобално здраве в Барселона (ISGlobal) и публикувано в International Journal of Cancer. Ако го следвате, ще намалите риска от рак на гърдата или простатата с 20% .

Има връзки между дневните или нощните навици и рака

Изследването на ISGlobal е първото, което свързва времето на хранене и сън с риска от заболяване от двата най-често срещани вида рак в световен мащаб и при което е установена най-голяма корелация с промяната на циркадния биологичен ритъм (се е доказал, че хората в нощни смени са по-изложени на риск да ги развият).

Изследването се състои от анализ на хранителните навици, съня и хронотипа - независимо дали е повече или по-малко дневен или нощен - на хора с рак на гърдата и простатата от различни части на Испания.

Яжте през деня

Директорът на изследването Манолис Когевинас заключава, че „спазването на режима на хранене през деня е свързано с по-малък риск от рак.“ Всичко показва, че причината е, че лягане влияе върху способността ни да метаболизираме правилно храната.

Анализът на данните показва, че хората, които разделят вечерята поне два часа от леглото, са в най-голяма полза, с 20% намаляване на риска от рак. А рискът е още по-малък при хората, които следват диетични препоръки за предотвратяване на рак (като ядене на поне 5 порции плодове и зеленчуци) и при тези с дневни навици, които си почиват добре през нощта.

Подобно предимство беше открито при хора, които вечеряха преди 9. Тези, които вечеряха само час по-късно, вече не получиха защита.

Препоръките за предотвратяване на рак трябва да вземат предвид графиците

Авторите на изследването смятат, че в допълнение към препоръките относно вида храни, които предотвратяват или насърчават рака, на гражданите трябва да се предлагат и насоки за графиците.

Откритието на изследването е по-подходящо за южноевропейските региони, където е обичайно да се вечеря по-късно, отколкото в центъра или на север от континента.

Важността на бързото нощуване

Изследването посочва, че в еволюционната история на човечеството нормата е поглъщането да се случва периодично през деня и дълъг пост да се преживява през нощта. Предишни изследвания показват как продължителното гладуване през нощта предотвратява възпалението, скоковете в нивата на глюкозата или дори развитието на тумори.