Практикувайте дървесна поза и подобрете вертикалността си
Ксавие Хулия Егерт
Изглежда просто, но е мощно. Разгледайте го с неговите тънкости и ще придобиете жизненост.
Това упражнение, изпълнявано в статично положение, развива осъзнаване на вертикалността, вкореняване на тялото и удължаване на гръбначния стълб, както и повишаване на жизнеността.
Традиционно е известен като Zhan Zhuang или „прегърнатата дървесна поза“ , което се свързва с практиката на чикунг и тай чи.
От постурална гледна точка и въпреки привидната си простота, тя ни предлага много богато преживяване, което ни позволява да изследваме тънкостта и детайлите на балансирана поза без напрежение.
Присъства тук и сега
Практиката:
С успоредни крака и раздалечени на ширината на раменете, издишайте, докато леко сгъвате коленете си .
През центъра на краката си усетете как тежестта на тялото потъва в земята.
С вдишване и с длани, обърнати към земята, повдигнете ръцете си пред себе си, докато достигнете приблизително нивото на раменете.
По това време обърнете дланите си към себе си.
Имайте усещането, че сте окачени на небето от центъра на главата, докато краката са вкоренени в земята.
Визуализирайте себе си, сядайки фино на голяма топка.
Дръжте сакрума удължен и усещането за отваряне на лумбалните прешлени .
Влезте в брадичката, за да усетите удължаването на целия гръбначен стълб , който трябва да образува перпендикуляр между пода, сакрума и средната гръбна част. Челюстта, раменете и лактите трябва да са отпуснати.
Дръжте очите си присвити, погледът ви спокоен и фокусиран върху хоризонта.
Представете си, че прегръщате дърво и че всяка от ръцете ви държи чаша с разтворени пръсти.
Дишането трябва да бъде гладко и бавно.
Увеличете времето за тренировка постепенно.
