Снекът, необходим за справяне с умората

Пилар Сенпау

Въпреки че сме на диета, не трябва да забравяме тази следобедна закуска. Казваме ви кои храни са повече и по-малко подходящи за лека закуска.

Обикновено е следобед, когато се прибираме вкъщи, когато си спомняме онази част от себе си, наречена душа. И то е, че сме прекарали деня в борба и стресът е покрил очите ни с кортизолен тюл, който пропуска само онези пейзажи, които са свързани с най-рационалната част от нашето същество.

Нашата огромна апатия или умора стават по-очевидни в средата на следобеда, както е, когато хранителните запаси са най-ниски. Така че първото нещо, което правим, когато се приберем, е да отидем до хладилника в търсене на провизии за душата и да вземем първото нещо, което намерим . Ето защо и още повече, ако сме на диета, е много важно да знаем какво трябва да ядем.

Лека закуска, която ви дава доза спокойствие

Следобед трябва да произведем серотонин , невротрансмитер за благополучие или спокойствие. Това вещество се синтезира от някои храни, богати на триптофан, витамини от група В и минерали като магнезий.

Снекът трябва да бъде лека закуска, която ни допълва, отпуска и в същото време ни удовлетворява.

Постигаме това с храни, които съдържат витамини от група В (особено В3), триптофан (аминокиселината-предшественик на серотонина) и засищащи фибри.

По този начин жените трябва всеки ден да приемат приблизително 13 до 15 mg витамин B3 ; и мъже, 15 до 20 mg. За да добиете представа, две филийки пълнозърнест хляб съдържат 4 mg витамин B3; 30 грама ядки, 6,5 mg; или чаша мюсли, 8 mg.

От друга страна, млякото, бананите и ядките са богати на триптофан ; в този случай просто ги включете в диетата и тялото ще започне да приема това, от което се нуждае.

Какво прави добра закуска?

Следователно, подходяща закуска за тези, които искат да отслабнат, може да бъде закуска, състояща се от:

банан и пет бадема,
нормално кисело мляко с мюсли,
обезмаслено кисело мляко с три ядки,
зърнен блок със засищащи фибри
или чаша овесено мляко.

Само по този начин ще осигурим на тялото си суровината, необходима да продължи да се изправя пред живота, без душата ни да загуби и йота спокойствие .

Чести грешки със закуската

Вземете само едно обезмаслено. Не ни зарежда достатъчно и се връщаме в хладилника. По-добре, ако го придружаваме с храна с протеини или мазнини.
Яжте нещо сладко Той произвежда хипогликемия (спад в нивото на глюкозата), което ни кара да се нуждаем от все повече и повече сладко.
Не закусвайте . Ако се притесняваме, в крайна сметка ще унищожим хладилника, за да ядем каквото и да било.