Спи 8 часа е възможно! 7 храни срещу безсъние

Спи 8 часа е възможно! 7 храни срещу безсъние

Мартина Ферер

Ако имате проблеми със съня, можете да ги отстраните по естествен начин. Обърнете внимание на тези храни, които ви помагат да заспите.

Само 15% от населението в Испания спи по осем часа на ден , а 25% от възрастните имат трудности със съня . Но качественият сън е от съществено значение: той регенерира, насърчава общото здраве и стимулира правилното функциониране на имунната и хормоналната системи.

За добра почивка трябва да се погрижите за вашата диета, като гарантирате доставката на хранителни вещества, предшественици на невротрансмитери . Също така помага за практикуване на физическа активност през деня (избягване на определена интензивност следобед), избягване на прекалено заседнала, стресираща или демотивираща работа и преглед на навиците, свързани със съня.

• През деня: Яжте храни с висока хранителна плътност, като избягвате захари и рафинирани, стимуланти и нездравословни мазнини.
• На вечеря: Лека вечеря няколко часа преди лягане: лесно смилаеми храни, като зеленчукови кремове и просто готвене.
• През нощта: Лягайте си рано и не гледайте екрани от доста време. По-добре медитирайте и се отпуснете.

Най-добрите храни за борба с безсънието

Когато страдате от безсъние или проблеми със съня , е също толкова важно да промените навиците си, както и да се грижите за диетата си. Някои храни и хранителни вещества насърчават релаксацията и предизвикват сън.

1. Банан

Бананът е богат на въглехидрати и фибри, бананът благоприятства усещането за ситост. Той също така съдържа изобилие от минерали като калий и магнезий - необходими за мускулната релаксация - и добра доза триптофан.

Тази аминокиселина е предшественик на серотонина или „хормона на щастието“ и на мелатонина, невротрансмитер, който предизвиква сън и баланс в биологичните цикли .

2. Бадеми

Бадемите са добър източник на здравословни мазнини и протеини , осигуряват много калций и помагат да се осигури усещане за ситост. Те също така съдържат мелатонин .

За да ги направят по-храносмилателни и да избегнат наличието на антинутриенти или вещества, които възпрепятстват усвояването на хранителните вещества, те трябва да се накисват във вода за около осем часа.

3. Бели тахан или сусам

Сусамът е богат, както и другите семена, на здравословни мазнини и протеини , но също така и на минерали като калций и магнезий . Заедно със семената от чиа, той се откроява с богатството си на триптофан.

4. Пълнозърнести храни

Консумирането им гарантира приноса на витамини от група В , необходими като кофактори при трансформацията на триптофан в мелатонин.

Освен това, заедно с бобовите растения (източник на протеин), пълнозърнестите храни осигуряват бавно усвояващи се въглехидрати , което насърчава ситостта и благосъстоянието.

5. Череши

В череша е най-богатият плодове в мелатонин , особено киселини сортове като Montmorency.

Те могат да се приемат за лека закуска или известно време преди лягане , пресни или в сок. Ако не е в сезона, те също могат да бъдат закупени изсушени без захар или взети като добавка.

6. Дати

Фурмите са богати на аминокиселини, минерали и витамини от група В, необходими за релаксация и правилно функциониране на нервната система .

Те помагат за успокояване на стреса и имат висока хранителна плътност.

7. Юка

В маниока имаме добър източник на въглехидрати и фибри. Той дава усещане за ситост и индуцира отделянето на инсулин, което благоприятства, че в кръвта има повече свободен триптофан и той може по-лесно да достигне до мозъка, за да образува мелатонин.

ИНТЕРЕСУВАЛИ ЛИ СИ ТОЗИ СТАТИЯ?

Можете да се абонирате за списание Cuerpomente и да го получавате удобно у дома. Повече информация тук.